마음챙김 뜻, 마음챙김 명상 개념, 마음챙김 명상 효과가 무엇인지 알아보겠습니다. 마음챙김 명상은 비판단적인 태도를 가지고 의식적으로 현재 순간을 집중하는 훈련입니다.
1. 마음챙김 뜻과 유래
마음챙김 뜻, 마음챙김 유래, 마음챙김 명상의 개념을 각각 알아보겠습니다.
1) 마음챙김 뜻 (Mindfulness)
마음챙김 뜻은 특정한 방식으로 주의를 집중한다는 의미로, 판단하지 않고 스스로 현재의 순간에 집중하는 것입니다.
마음챙김 뜻 그대로 현재에 집중하는 훈련을 해보면 알아차리고 현재를 수용하는 능력, 삶 자체가 순간 속에서만 펼쳐진다는 의미를 이해하게 됩니다.
보통 사람들은 ‘스키마’라고 불리는 여러가지 무의식적인 믿음으로 인해 여러 부정적인 감정을 경험하면서 그 믿음들을 끊임없이 붙잡고 집착하며 살아갑니다.
하지만 마음챙김 뜻을 행동으로 옮긴다면 스키마에 의해 지배당하지 않고 현재 순간을 살아갈 수 있으며, 스키마로부터 자유로워질 수 있습니다.
스키마가 무엇인지, 어떤 종류가 있는지 궁금하신 분들은 아래 심리도식치료 글을 참고해 보세요!
2) 마음챙김 유래
마음챙김 (Mindfulness)은 원래 불교에서 행해지던 수행방법입니다. 즉 마음챙김 유래는 불교명상의 핵심인 고대 명상 전통에서 시작된 것입니다.
마음챙김 유래는 고대의 빨리어 ‘사띠'(sati)에서 찾을 수 있습니다. ‘사띠’는 ‘사띠파타나’라는 불교 경전에서 다루어지는 개념으로, 몸과 감정, 마음 등을 설명합니다.
‘사띠’는 영어권 국가에서 ‘Minfulness’라는 단어로 번역되었고, 우리나라에서 이 개념을 사용하면서 ‘마음챙김’ 단어로 번역되었습니다.
존 카밧진 (Jon Kabat-Zinn)이 1970년대 후반 마음챙김 프로그램 (MBSR)을 개발하면서 마음챙김은 전세계적으로 널리 알려졌습니다.
2. 마음챙김 명상
마음챙김 명상은 마음챙김의 원칙을 기반으로 하여 실천하는 명상 방법입니다.
대표적으로 위에서 소개된 존 카밧진의 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)을 예로 들 수 있습니다.
마음챙김 명상의 목적은 무언가를 제거하거나 바꾸는 것이 아니라 그대로 두고 수용하는 방법입니다.
존 카밧진은 마음챙김 명상을 의도를 가지고 현재 이 순간에 판단하지 않고 주의를 기울이는 훈련이고 이를 통해 자각이 일어난다고 이야기합니다.
마음챙김 명상을 쉽게 이야기해보면 자신도 모르게 빠지는 부정적인 생각들을 알아차리고 판단하지 않으며 현재를 그저 집중하는 훈련입니다.
3. 마음챙김 명상 효과
마음챙김 명상 효과를 알아보겠습니다. 마음챙김 명상 효과의 큰 장점은 자신을 알아차리고 판단하지 않으며 현재에 집중하는 능력이 커지는 것입니다.
1) 자기 인식 증가
마음챙김을 훈련 할 때 자신이 어떤 생각과 판단을 하고 하는지, 어떤 느낌을 받고 있는지 알아차리는 훈련을 먼저 하게 됩니다.
이를 통해 자신이 어떤 사람인지 더 알 수 있고, 나아가서 타인 또한 어떤 상태인지를 알아차릴 수 있는 통찰력이 증가하게 됩니다.
자신을 알고 싶다면 마음챙김 훈련을 통해서 자기 인식을 높이는 것도 좋은 방법입니다.
2) 사고의 유연성 증가
요즘 세상에서는 사람들은 ‘이것이 무조건 옳다 나쁘다’라고 판단을 하면서 살아갑니다. 이것을 이분법적 사고라고 부르기도 합니다.
하지만 마음챙김 훈련에서 강조하는 것은 판단을 하지 않는 것입니다. 판단하지 않는 훈련을 하면 순간적인 자신의 판단을 알아차리고 멈추게 됩니다.
위와 같은 상황을 통해 타인이나 세상에 대해 이분법적 사고를 하기보다는 있는 그대로 수용하게 되면서 사고가 보다 유연해질 수 있습니다.
마음챙김 명상 효과에서 큰 이점으로, 사고의 유연성은 삶을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.
3) 감정 조절 능력 향상
인지행동치료에서는 부정적인 감정을 세 가지로 나누는데, 그것을 우울, 분노, 불안으로 구분합니다.
위 세 가지 감정을 느낄 때는 주로 그에 해당하는 자동적 사고(생각)가 있고, 그 생각을 찾거나 바꾸는 훈련을 할 수 있습니다.
마음챙김 훈련에서는 이런 자동적 사고 같은 판단 그 자체를 그저 가만히 놔두고 비판단적인 태도로 수용하는 훈련을 하게 됩니다.
위와 같은 훈련을 하게 되면 스스로 드는 부정적인 생각들을 수용하게 되면서 감정을 조절하는 능력이 향상됩니다.
4) 스트레스 감소
스스로를 알아차리고 판단하지 않는 능력, 생각에 빠지지 않고 현재에 집중하는 능력이 향상되면서 감정이 조절되고 동시에 스트레스가 감소합니다.
스트레스는 마음챙김의 관점에서 봤을 때 어떤 사건이나 생각 등을 있는 그대로 수용하지 못하고 집착하면서 생기는 현상입니다.
마음챙김 훈련을 하다보면 수용하는 능력이 커지기 때문에 스트레스 역시 감소할 것입니다.
5) 신체 건강 향상
마음챙김 훈련을 통해 정신적인 관리 능력이 향상되면서 신체 건강 역시 좋아질 수 있습니다.
마음챙김 명상 효과로 호르몬 균형이 향상된다는 여러 논문 결과가 있습니다. 또한 스트레스 감소, 면역 기능 강화와 관련된 내용도 보고되고 있습니다.
현재에 집중하는 능력이 올라가면 여러 건강한 생활 습관을 촉진시킬 수 있으며 수면 역시 개선될 수 있습니다.
실제로 제가 아는 지인 중 한 명에게 마음챙김 명상을 계속 훈련하게 한 적이 있는데, 그와 함께 우울한 감정과 생리 전 증후군이 나아진 것을 목격한 적이 있어요. 여러분들도 마음의 안정과 신체적 균형을 위해서 마음챙김 명상 훈련을 해 보세요!
4. 결론 & Q&A
마음챙김 뜻, 마음챙김 유래, 마음챙김 명상이란 무엇인지 등을 알아보았습니다. 아래에 자주하는 질문을 통해 요점을 정리해보겠습니다.
1) 마음챙김 뜻은 무엇인가요?
마음챙김 뜻은 비판단적인 태도로 자신의 생각과 판단을 알아차리고 현재에 집중하는 것입니다.
좋고 나쁨을 따지지 않고 우리가 느껴지는 감각들을 그대로 수용하는 훈련이라고 말할 수 있습니다.
2) 마음챙김 명상이란 무엇인가요?
마음챙김 명상이란 마음챙김의 원칙을 기반으로 하여 훈련하는 명상 방법입니다.
대표적으로 존 카밧진의 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)이 있습니다.
3) 마음챙김 명상 효과는 어떤 것들이 있나요?
마음챙김 명상 효과로 자기 인식 및 사고 유연성 증가, 감정 조절 능력 향상, 호르몬 균형, 수면의 질 개선 등이 있습니다.
다음 단계인 마음챙김 명상의 구체적인 훈련 방법이 궁금하신 분들은 마음챙김훈련 4단계, 마음챙김 호흡명상 글을 참고해보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
