스키마 특성과 5가지 범주 – 내 스키마 찾아보기

스키마 특성

스키마 특성과 5가지 범주를 살펴보겠습니다. 스키마란 자신과 타인, 세상에 대한 믿음으로 어렸을 때 형성되는 생각과 신념으로 볼 수 있습니다. 이 스키마는 잘 바뀌지 않고, 어렸을 때 특히 주변 사람들로부터 쉽게 배울 수 있으며, 자신의 스키마를 유지를 시켜 줄 수 있는 사람을 만날 가능성이 높아집니다. 스키마 때문에 힘들게 살아가고 있다면, 스키마의 특성과 범주를 파악해보고 어떻게 대비해야 할 지 고민해야 합니다. 1. …

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스키마 테라피 – 나를 구성하는 믿음 알아보기

스키마 테라피

스키마 테라피가 무엇인지 알아보겠습니다. 스키마 테라피는 한국말로 심리도식치료라고 말합니다. 인지행동치료의 인지모델에서 이야기하는 핵심믿음(무의식적인 믿음)을 변화시키는 치료로, 성격 장애 대상자들을 위해 개발된 치료입니다. 요즘에는 꼭 성격장애 대상자가 아니더라도 증상이 잘 완화되지 않는 사람들에게 적용하는 추세입니다. 1. 스키마 테라피 스키마 테라피는 한국에서는 심리도식치료로 번역해서 불리고 있습니다. 이것이 어떤 심리 치료인지, 만들어진 배경은 무엇인지 알아보겠습니다. 1) 스키마 테라피란? 스키마 테라피(Schema Therapy)는 제프리 영(Jefferey …

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사피엔스 인지혁명이 인간의 자유를 빼앗고 있다?

사피엔스 인지혁명

사피엔스 인지혁명이 무엇인지, 언어가 우리의 사고에 어떤 영향을 미치고 있는지 알아보겠습니다. 사피엔스 인지혁명이란 호모 사피엔스 인종이 언어를 통해 세상을 지배하는 과정에서 벌어진 상황을 의미합니다. 그런데 문제는 사피엔스 인지혁명이 현재의 문화, 신화, 종교 등을 만들어냈는데, 이것들이 우리의 생각을 지배하고 있습니다. 우리도 모르게 자유를 빼앗기고 있는 상황이 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 원시시대의 강력한 무기 : 언어 현대 사회에서는 언어 사용이 당연한 것처럼 보이나 …

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프로이트의 정신분석이론 주요개념 간단요약

프로이트의 정신분석이론 주요개념

프로이트의 정신분석이론 주요개념을 알아보겠습니다. 정신분석 이론은 정신의학의 아버지라고 불리는 프로이트(Freud)에 의해 만들어졌으며, 그는 최초로 인간 발달에 대해서 단계별로 정리한 인물입니다. 프로이트는 어떤 인물인지, 그가 이야기하는 프로이트의 정신분석이론 주요개념은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 프로이트의 정신분석이론 주요개념 프로이트의 정신분석이론 주요개념으로는 인격의 구조, 마음 지형, 인격의 역동 등이 있습니다. 프로이트는 누구인지, 정신분석이론 주요개념은 어떤 형태인지 알아보겠습니다. 1) 프로이트란 누구인가? 지그문트 프로이트(Sigmund Freud, 1856~1939)는 정신의학의 …

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수면의 질을 높이는 법 – BEST 숙면 7가지 방법

수면의 질을 높이는 방법

수면의 질을 높이는 법을 알아보겠습니다. 우리 인간은 원시시대 때부터 수면을 통해 몸을 회복하고 다음 날을 준비하는 삶을 이어왔습니다. 그런데 수면의 질이 낮다면 신체적인 상태가 나빠질 뿐만 아니라 삶에서 벌어지는 여러 가지 활동에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강하고 생산성 있는 삶을 살기 위해서는 꼭 수면의 질을 높여야 하며, 그 방법들을 이 글에서 살펴볼 것입니다. 1. 수면의 질을 높이는 법은 무엇일까? …

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수면 유형 알아보기 – 곰, 사자, 늑대, 돌고래 유형

수면 유형

수면 유형을 알아보고 어떻게 수면의 질을 높일 수 있는지 알아보겠습니다. 수면에 있어서 권위자 중 한 명인 마이클 브레우스는 수면에 드는 시간이 정말 중요하다고 강조합니다. 사람들마다 수면 유형이 다르며, 그 유형에 따라 시간을 맞추면 수면의 질을 높일 수 있다고 말합니다. 자신의 수면 유형을 찾아서 잠자리에 드는 시간대를 바꿔보세요. 1. 수면 유형이란 무엇일까? 사람마다 생물학적인 특성이 다르듯이 수면에 드는 시간과 형태 역시 …

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역기능적 태도 척도(DAS) – 내 생각은 삶에 도움이 되고있나?

역기능적 태도 척도

역기능적 태도 척도(DAS)를 알아보겠습니다. 역기능적 태도 척도란 인생에서 자신의 생각이 도움이 되고 있는지 혹은 부정적인 영향을 미치고 있는지 등을 알아보는 테스트입니다. 원래 웨이즈만과 아론 벡이 우울증 환자들의 믿음을 조사하기 위해 만든 심리 도구로, 현재는 여러 정신과 대상자들에게 사용하고 있는 테스트입니다. 여러분도 자신의 생각을 체크하기 위해 DAS 테스트를 시도해 보세요! 1. 역기능적 태도 척도란? 역기능적 태도 척도(Dysfunctional Attitude Scale, DAS)는 개인의 …

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엘로드 5분 법칙 – 짜증나서 못해먹겠다는 마음이 들 때

엘로드 5분 법칙

엘로드 5분 법칙을 알아보겠습니다. 우리 인간은 삶을 살아갈 때 자신도 모르게 짜증나거나 불안하고 우울해지는 때가 있습니다. 근본적인 이유는 어렸을 때 형성된 자신의 믿음이 활성화가 되면서 그 믿음과 관련된 감정이 느껴지는 것입니다. 이유가 어찌되었든 부정적인 감정을 느끼기 시작하면 생산적인 활동을 하기 힘들어지고 의욕이 사라집니다. 이 때 적용할 수 있는 엘로드 5분 법칙을 확인해 보세요! 1. 할 엘로드는 누구? 할 엘로드(Hal Elrod)는 …

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슬픔 5단계 – 나는 왜 슬퍼하고 있을까?

슬픔 5단계

슬픔 5단계는 무엇인지 알아보겠습니다. 우리 인간은 무언가를 잃어버리거나 사라질 거라고 예측할 때 슬픔을 느낍니다. 이 슬퍼하는 과정을 비애라고 부르며, 비애에서 일어나는 단계가 슬픔 5단계입니다. 비애를 하는 과정에서 부정, 분노, 타협, 우울, 수용을 순서대로 경험할 수 있습니다. 1. 슬픔 정의 슬픔 5단계를 알아보기 전에 슬픔의 정의는 무엇인지, 슬픔은 어떤 형태인지 알아보겠습니다. 1) 슬픔이란? 슬픔(Grief)의 사전적 정의는 슬픈 마음이나 느낌으로, 대부분의 사람들은 …

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불안 단계 알아보기 – 내 불안감의 위치는 어디?

불안 단계

불안 단계란 불안이 일어날 때 보이는 단계별 형태로, 강도에 따라 경증, 중등도, 중증, 공황 상태로 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 신경정신의학, 정신건강간호학에 나오는 내용을 기반하여 작성한 불안에 대한 글입니다. 다른 심리학 이론에 따라 불안의 형태가 다를 수 있습니다. 쉽게 불안감이 심해지는 사람들의 경우 현재 자신의 불안 강도가 어느 정도인지, 불안에 대해 어떤 반응을 보이고 있는지 살펴볼 수 있습니다. 1. 불안 …

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