마음챙김 교육 프로그램은 무엇이 있는지, 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다. 마음챙김 명상 효과가 좋다고는 들었는데 어떻게 훈련해야 할 지 막막하신 분들을 위해 3가지 기관을 추천드립니다. 여기서 추천하는 프로그램은 필자가 좋다고 생각하는 개인적인 교육 프로그램입니다.
1. 마음챙김 교육 프로그램
마음챙김 명상을 훈련해보고 싶은데 혼자서 하기 막막할 때 어디서 배워야 할 지 정보가 부족하기 마련입니다.
여기서 추천하는 명상 프로그램은 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)과 관련된 교육 프로그램으로, 이완을 목적으로 하는 명상이나 요가처럼 동작을 취하는 프로그램은 아닙니다.
마음챙김 명상은 어려서부터 생긴 세상과 타인에 대한 믿음(스키마) 때문에 자신도 모르게 생기는 여러가지 생각과 감정, 감각을 수용하고 현재에 집중하는 훈련입니다.
평소에 자신도 모르게 불쑥 올라오는 생각과 고통스러운 감정(분노, 불안, 우울) 때문에 스트레스를 많이 받을 경우 마음챙김 교육 프로그램을 수강해 보시길 추천드립니다.
2. 마음챙김 교육 프로그램 종류
마음챙김 교육 프로그램을 들을 수 있는 3가지 기관을 추천 드립니다. 한국 MBSR 연구소, 메타 연구소, 존 카밧진이 운영하는 MBSR 트레이닝 센터 입니다.
1) 한국 MBSR 연구소 – 안희영 소장
현재 국내에서 정식으로 마음챙김 명상 지도자 자격 코스가 있는 한국 MBSR 연구소입니다. 이곳에서는 마음챙김 명상 프로그램 뿐만 아니라 마음챙김과 결합한 여러가지 교육을 받을 수 있습니다.
기본적인 마음챙김 교육 프로그램인 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)과 MBCT(Mindfulness Based Cognitive Therapy), MSC(Mindful Self-Compassion) 프로그램이 있습니다.
일반인들에게 추천하는 마음챙김 교육 프로그램으로는 MBSR 일반 과정입니다. 총 8주에 해당하는 프로그램으로 비대면으로도 가능합니다.
만약 정신 건강 전문가로 활동하거나 전문가가 되기 위한 수련을 하고 싶으신 분들은 MBSR 지도자 과정을 공부할 수 있으며, 공식 MBSR 협회 자격증을 취득할 수 있습니다.
홈페이지에 나와있는 각 과정별 가격은 아래 이미지와 같습니다.
2) 메타 연구소 – 최영희 박사
메타 연구소는 정신과 전문의의자 심리치료 전문가인 최영희 박사가 운영하고 있는 연구소 입니다.
메타 연구소에서는 마음챙김 명상 교육 프로그램 뿐만 아니라 인지행동치료, 스키마 치료, 수용전념치료 등의 통합치료 시스템 교육을 받을 수 있습니다.
인간의 심리가 어떤 형태로 이루어져 있는지, 어떻게 고통을 다루고 해결할 수 있는지 등의 원리를 알 수 있는 CASH 교육 프로그램이 유명합니다.
마음챙김 명상을 좀 더 폭넓게 이해하고 적용시켜보고 싶다면 메타 연구소의 CASH 프로그램을 들어 보시길 추천드립니다. 이 프로그램은 9주 과정으로 비대면이 가능합니다.
특히 우울증, 공황장애, 사회불안장애, 강박증, 성격 문제 등이 있을 경우 관련 전문 교육을 들을 수 있으며, 정신건강 치료자들의 경우 공식 인지행동치료 자격에 지원할 수 있는 교육도 받을 수 있습니다.
3) 온라인 MBSR 트레이닝 – 존 카밧진
마음챙김 명상 교육 프로그램은 제일 처음 만들어서 널리 활성화시킨 사람이 바로 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)입니다. 위 한국 MBSR 연구소와 메타 연구소의 마음챙김 명상 역시 존 카밧진에서 시작된 훈련입니다.
영어로 의사소통이 원활하신 분들은 존 카밧진이 운영하는 MBSR 훈련 사이트에서 직접 8주 과정의 교육 프로그램을 듣는 것도 좋습니다.
위 8주 과정을 듣고 나서 메사추세츠 대학교의 지도자 과정에 연결하여 교육을 들을 수 있으며, 장점은 위 8주 과정의 가격이 약 198달러로 다른 교육과정에 비해 저렴하다는 것입니다.
4) 서울시정신건강 플랫폼 – 블루터치
블루터치는 마음챙김 명상을 전문적으로 들을 수 있는 곳은 아닙니다. 하지만 정신건강 서비스를 다양하게 지원하고 있고, 명상 관련 서비스도 있어 관심있으신 분들에게 추천할 만한 곳입니다.
블루터치에서는 정신건강과 관련된 문제들이 있을 경우 여러 가지 정보 및 지원을 받을 수 있으며, 따로 청년들을 위한 심리상담 지원하고 있습니다.
정신건강과 관련하여 궁금한 점이 많거나 정신건강 자가 체크, 지원 서비스를 알아보고 계신 분들은 블루터치를 이용해 볼 것을 추천드립니다.
저는 메타 연구소에 CASH 프로그램, 전문가 과정 교육 프로그램을 들었어요. 그런데 마음챙김 명상을 좀 더 전문적으로 듣고 싶어서 한국 MBSR 연구소 교육을 고민하고 있는데 존 카밧진이 운영하는 MBSR 트레이닝도 가성비가 좋아서 더욱 고민하는 중이에요!
3. 결론 and Q&A
마음챙김 교육 프로그램을 들을 수 있는 기관, 그 외에 정신건강 서비스를 받을 수 있는 곳들을 살펴보았습니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 확인해보겠습니다.
1) 마음챙김 교육 프로그램을 간단하게 듣고 싶을 때?
간단하게 교육을 듣고 싶은 분들은 한국 MBSR 연구소의 일반 과정(8주)을 추천드립니다. 영어 의사소통에 문제가 없고 가성비 교육을 원하신다면 존 카밧진의 온라인 MBSR 트레이닝도 좋습니다.
2) 마음챙김 교육 프로그램이 삶에 도움이 되나요?
마음챙김 교육 프로그램을 듣고 나서 습관을 만들어 삶에 계속 적용을 시킨다면 큰 도움이 될 것입니다. 인간의 삶은 기본적으로 고통이라고 생각하는데, 인간에게는 그 고통을 견디는 힘이나 기술이 필요합니다. 그 기술 중 하나가 마음챙김 명상입니다.
다음 글로 마음챙김 명상을 활용할 수 있는 마음챙김 어플, 마음챙김 명상의 가장 기본적인 형태인 호흡 명상이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
– [도서]왜 마음챙김 명상인가? – 존 카밧진/불광출판사
– [도서] 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 – 최영희/메타 미디어
– [도서] 심리도식치료 – 제프리 영/학지사
– 한국 MBSR 연구소(https://www.mbsrkorea.com)
– 메타 연구소(https://www.mettaa.com)
– 존 카밧진 온라인 MBSR 프로그램(https://mbsrtraining.com)
– Be the Titan 타이탄 브레인
