이완요법 심호흡 방법 알아보기 – 호흡을 통해 심신 안정
이완요법 심호흡 방법을 알아보겠습니다. 이완요법 심호흡이란 복식호흡으로 볼 수 있으며, 우리도 모르게 불안하거나 화가 나서 교감신경계가 활성화된 상태를 다시 멈추고 부교감신경계를 활성화시켜 편안하게 만들 수 있습니다. 특히 불안감이 심하거나 공황 …
타이탄 심리공부
심리 전문가를 위한 카테고리 입니다.
이완요법 종류 5가지 – 내 몸을 편안하게 만드는 기술
이완요법 정의, 이완요법 효과, 이완요법 종류 5가지를 알아보겠습니다. 이완요법이란 몸에 새로운 반응(부교감 신경계를 활성화 시키는 것)을 익혀서 신체를 편안하게 만드는 기술이며, 행동치료에 기반한 방법입니다. 특히 불안감이 심해서 신체적으로 나타나는 증상(심장 …
인지행동치료 활동 중요한 이유 – 우울할 땐 움직여야 한다?
인지행동치료 활동 기법에 대해 알아보겠습니다. 인지행동치료 활동 기법은 행동 활성화로 불리며, 특히 우울증 환자들에게 필수적으로 적용되는 기법입니다. 우울한 사람들은 뇌 활동이 감소하면서 무기력한 느낌을 가지게 되는데, 인지행동치료 활동을 통해 개선시킬 …
인지행동치료 사고기록지 – 불안한 생각 정리하는 방법
인지행동치료 사고기록지 내용과 작성법을 알아보겠습니다. 인지행동치료 사고기록지는 역기능적 사고기록지라고 불리며, 인지모델 개념에 따라 사건과 자동적 사고, 감정을 구분하고 자동적 사고를 다른 관점에서 해석해보는 연습을 할 수 있습니다. 1. 인지행동치료 인지행동치료는 …
인지행동치료 인지오류 12가지 – 내 생각이 잘못되었다고?
인지행동치료 인지오류가 무엇인지 알아보겠습니다. 인지행동치료 인지오류는 자신도 모르게 생각의 오류를 범하는 것으로, 아론 벡이 정리한 12가지 유형이 있습니다. 인지오류에 빠져살게 되면 자신의 삶을 고통스럽게 만드는 것과 비슷할 수 있습니다. 1. …
인지행동치료 사례개념화 – 4가지 양식 다운로드하기
인지행동치료 사례개념화를 알아보겠습니다. 인지행동치료 사례개념화(인지개념화)란 치료자가 대상자와 함께 상담을 진행해가는 과정에서 대상자의 정보를 치료를 위한 지도로 만들고 채워가는 과정을 말합니다. 1. 인지행동치료 사례개념화 인지행동치료 사례개념화(Cognitive Conceptualization)는 치료자에게 대상자를 이해하는 기본 …
인지행동치료 핵심신념 – 나를 조종하는 믿음을 바꾸는 방법
인지행동치료 핵심신념에 대해 알아보겠습니다. 인지행동치료 핵심신념은 인지모델 개념에서 나오는 핵심믿음과 동일한 말로, 무의식적인 믿음이라고 볼 수 있습니다. 인지행동치료 핵심신념은 우리 인간의 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 1. 인지행동치료 핵심신념이란? 인지행동치료 …
투쟁 도피 반응 – 교감신경계가 말한다 싸울래 도망갈래?
우리 인간은 생존에 위험한 일이 생길 경우 교감신경계가 활성화 되면서 싸우거나 도망가는데 유리한 시스템을 가지게 됩니다. 이 반응을 투쟁 도피 반응(Fight or Flight response)이라고 부르며, 생존을 위한 반응입니다. 1. 투쟁 …
인지행동치료 신념 – 자신의 생각을 지배하고 있는 믿음
인지행동치료 신념은 무엇이 있는지, 그 중에서도 중간 믿음은 무엇인지 자세하게 알아보겠습니다. 인지행동치료 신념은 핵심 믿음과 동일한 의미이며, 그 종류는 중간믿음과 핵심믿음이 있습니다. 1. 인지행동치료 신념 : 중간믿음 + 핵심믿음 신념의 …
인지행동치료 감정 3가지 – 나를 힘들게 만드는 우울 불안 분노
인지행동치료 감정 3가지를 알아보겠습니다. 인간의 감정은 표현하기에 따라 그 개수를 정할 수 없을 정도로 많습니다. 하지만 인지행동치료에서 보는 감정은 3가지로 구분합니다. 그것은 우울, 불안, 분노로 사람들이 힘들다고 느끼는 대표적인 감정입니다. …