불안 이완요법 – 걱정이 많고 긴장될 때 편해지려면?
불안 이완요법이란 무엇인지, 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다. 우리는 삶을 살아가다보면 갑자기 긴장되고 불안한 상황을 경험하게 됩니다. 그럴 때 당황스럽고 경직된 모습으로 그 순간을 대처하며, 다시 그런 순간이 올까 걱정하기도 합니다. …
Titan
점진적 근육이완법 방법 – 신체적 긴장을 조절하는 법
점진적 근육이완법이란 무엇인지, 점진적 근육이완법 방법은 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 근육이완법은 이완요법의 한 종류로, 근육을 수축시켜서 다시 이완하는 동작을 반복해서 부교감 신경계를 활성화시키는 방법입니다. 부교감 신경계가 활성화되면 우리가 흔히 이야기하는 편안하고 …
이완요법 심호흡 방법 알아보기 – 호흡을 통해 심신 안정
이완요법 심호흡 방법을 알아보겠습니다. 이완요법 심호흡이란 복식호흡으로 볼 수 있으며, 우리도 모르게 불안하거나 화가 나서 교감신경계가 활성화된 상태를 다시 멈추고 부교감신경계를 활성화시켜 편안하게 만들 수 있습니다. 특히 불안감이 심하거나 공황 …
이완요법 종류 5가지 – 내 몸을 편안하게 만드는 기술
이완요법 정의, 이완요법 효과, 이완요법 종류 5가지를 알아보겠습니다. 이완요법이란 몸에 새로운 반응(부교감 신경계를 활성화 시키는 것)을 익혀서 신체를 편안하게 만드는 기술이며, 행동치료에 기반한 방법입니다. 특히 불안감이 심해서 신체적으로 나타나는 증상(심장 …
인지행동치료 활동 중요한 이유 – 우울할 땐 움직여야 한다?
인지행동치료 활동 기법에 대해 알아보겠습니다. 인지행동치료 활동 기법은 행동 활성화로 불리며, 특히 우울증 환자들에게 필수적으로 적용되는 기법입니다. 우울한 사람들은 뇌 활동이 감소하면서 무기력한 느낌을 가지게 되는데, 인지행동치료 활동을 통해 개선시킬 …
인지행동치료 사고기록지 – 불안한 생각 정리하는 방법
인지행동치료 사고기록지 내용과 작성법을 알아보겠습니다. 인지행동치료 사고기록지는 역기능적 사고기록지라고 불리며, 인지모델 개념에 따라 사건과 자동적 사고, 감정을 구분하고 자동적 사고를 다른 관점에서 해석해보는 연습을 할 수 있습니다. 1. 인지행동치료 인지행동치료는 …
인지행동치료 인지오류 12가지 – 내 생각이 잘못되었다고?
인지행동치료 인지오류가 무엇인지 알아보겠습니다. 인지행동치료 인지오류는 자신도 모르게 생각의 오류를 범하는 것으로, 아론 벡이 정리한 12가지 유형이 있습니다. 인지오류에 빠져살게 되면 자신의 삶을 고통스럽게 만드는 것과 비슷할 수 있습니다. 1. …
인지행동치료 사례개념화 – 4가지 양식 다운로드하기
인지행동치료 사례개념화를 알아보겠습니다. 인지행동치료 사례개념화(인지개념화)란 치료자가 대상자와 함께 상담을 진행해가는 과정에서 대상자의 정보를 치료를 위한 지도로 만들고 채워가는 과정을 말합니다. 1. 인지행동치료 사례개념화 인지행동치료 사례개념화(Cognitive Conceptualization)는 치료자에게 대상자를 이해하는 기본 …
인지행동치료 핵심신념 – 나를 조종하는 믿음을 바꾸는 방법
인지행동치료 핵심신념에 대해 알아보겠습니다. 인지행동치료 핵심신념은 인지모델 개념에서 나오는 핵심믿음과 동일한 말로, 무의식적인 믿음이라고 볼 수 있습니다. 인지행동치료 핵심신념은 우리 인간의 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 1. 인지행동치료 핵심신념이란? 인지행동치료 …
투쟁 도피 반응 – 교감신경계가 말한다 싸울래 도망갈래?
우리 인간은 생존에 위험한 일이 생길 경우 교감신경계가 활성화 되면서 싸우거나 도망가는데 유리한 시스템을 가지게 됩니다. 이 반응을 투쟁 도피 반응(Fight or Flight response)이라고 부르며, 생존을 위한 반응입니다. 1. 투쟁 …