타이탄이 되는데 있어서 기본적으로 세팅해야 할 건강하게 사는 법 5가지 원칙을 알아보겠습니다. 건강하게 사는 법 5가지 원칙은 충분한 영양섭취와 수면, 운동, 배움, 대인관계 입니다.
건강하게 사는 법 5가지 원칙
우리는 사실 건강하게 사는 법을 잘 알고 있지만 실천이 안 되는 것이 문제입니다. 건강하게 사는 법 5가지를 다시 살펴보고 리마인드 하여 습관을 만들어보세요.
1. 충분한 영양섭취의 중요성
우리의 몸은 우리가 섭취한 음식을 재료로 각종 신경전달물질과 호르몬을 생산합니다. 즉 우리가 먹는 음식은 우리 몸의 연료라고 할 수 있습니다.
우리는 자동차를 관리할 때 좋은 기름을 넣기도 하며, 엔진 오일도 주기적으로 갈아줍니다. 쌓인 불순물을 제거하고 새로운 깨끗한 기름과 오일은 중요합니다.
일반 사물인 자동차도 이렇게 관리를 하는데 우리의 몸에 들어가는 음식은 더욱 중요합니다. 충분한 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
평소에 규칙적으로 좋은 식단을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 몸에 해로운 술이나 담배는 줄여야 하며 몸의 건강을 잘 유지해야 합니다.
개인적으로 양질의 한식 식단이나 저탄수화물 식단, 고지방 저탄수화물 식단을 추천드립니다.
필자는 병원에서 10년 넘게 일한 사람으로써 환자를 보면 안타까운 마음이 들었어요. 왜냐하면 환자가 되는 순간 을이 되는 것을 경험하기 때문이에요. 몸이 아프면 의사에게 부탁해야 하는 처지가 되고, 하기 싫은데 억지로 치료를 받아야 해요. 그것을 예방히기 위해 미리 충분한 영양섭취의 중요성을 다시한번 고민해 보세요!
2. 충분한 수면의 중요성
충분한 영양섭취의 중요성과 더불어 충분한 수면의 중요성 역시 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 음식이 우리 몸의 재료라면 수면은 우리 몸을 회복시키는 시스템입니다.
정신과를 찾는 사람들의 70~80% 이상이 수면 장애를 호소하는 경우가 많습니다. 현대 사회가 되면서 자연의 생활 리듬을 맞추지 않는 경우가 많아졌고, 그와 함께 수면의 질도 떨어지고 있습니다.
우리 뇌는 수면 중에 독성 물질을 배출하고 기억을 정리하며, 신경가소성(Neuroplasticity)이 활발해집니다. 충분한 수면의 중요성을 주변에 널리 알려야 합니다.
수면의 질을 높이기 위해 수면 위생(Sleep hygiene), 여러 빛과 전자 기기 차단, 잠자리에서는 다른 행동 금지 등의 행동이 필요합니다.
저는 병원에서 의료인으로 일하다보니 수면의 질이 좋지 않는 환경에 노출되어 있어요. 그를 최소화하기 위해서 밤에 일을 할 때는 블루라이트 차단 안경을 착용하고, 각종 전자기기의 블루라이트 차단을 위해 노란색 빛으로 바꿔요. 침대에서는 웬만하면 수면 외에는 핸드폰 사용이나 기타 행동을 하지 않으려고 해요!
3. 규칙적인 운동의 중요성
충분한 영양섭취와 충분한 수면을 통해서 몸을 잘 구성했다면 다음은 규칙적인 운동의 중요성을 알고 있어야 합니다.
규칙적인 운동의 중요성은 사실 말하지 않아도 모두가 아는 사실일 것입니다. 운동을 통해서 몸의 순환과 노폐물 배출을 올리는 동시에 체력을 길러야 합니다.
일주일에 3~4일 30분 이상, 몸에 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋습니다만 사실 운동은 습관 형성이 까다롭습니다. 헬스장이나 기타 시설에 따로 시간을 들여서 이동해야 하기 때문입니다.
자신이 좋아하는 운동을 배우거나 규칙적으로 헬스를 하기 위해서 가까운 장소를 물색하고, 운동 초기에는 습관 형성을 위해 매일 조금씩 해 보는 것을 추천드립니다!
저는 현재 일주일에 3회 가량 헬스장에서 운동을 하고 있어요. 그런데 처음에는 매일 헬스장에 가서 쉽게 운동을 했는데, 매일 가다보니 습관이 만들어지더라구요. 그런데 집에서 운동을 하기 위해 나가는 행동이 쉽지 않은데, 나 자신을 헬스장에 끌고 가게 하기 위해서 운동에 필요한 보충제를 미리 타놓았어요!
운동이든 식단이든 습관을 형성하는 것이 중요한데, 아래 습관 챌린지에서 1단계인 습관 리스트 글을 참고해 보세요!
4. 배움의 중요성
배움이라는 것은 인간의 기본적인 행복일 수 있으며, 삶의 수단이기도 합니다. 배움의 중요성 역시 누구나 잘 알고 있을 것입니다.
어떤 연구자들은 인간이 행복하기 위해서 쾌락이나 즐거움이 많아야 하는 것이 아니라 몰입된 상태가 많은 상태가 필수 요건이라고 말하기도 합니다.
우리가 몰입 상태를 유지하기 위해서는 현재에 집중하는 능력이 필요한데, 그를 위해서는 학습하고 그에 대한 실천을 통해 재미를 느낄 줄 알아야 합니다.
제가 타이탄 브레인 홈페이지를 만든 이유는 제가 타이탄 같은 존재가 되고 싶기도 하고, 재미있게 지식을 학습하고 정리하기 위해서 하는 거에요. 여러분들도 자신이 중요하게 생각하는 삶의 가치에 따라 배우고 학습을 즐겨보세요!
평소에 자신이 어떤 가치를 중요시 하는지 잘 모르거나 명확하지 않을 수 있습니다. 위 링크를 통해서 그에 도움이 되는 웰씽킹 핵심가치 글을 참고해 보세요. 아래 이미지에서 자신의 핵심가치를 골라볼 수 있습니다!
5. 대인관계의 중요성
인간이 행복감을 느끼기 위한 요소 중 중요한 1가지는 대인관계의 중요성입니다. 우리 인간은 본능적으로 관계를 중요시하고 잘 되지 않으면 좌절감을 느낍니다.
원시시대에서부터 생존에 도움이 되는 활동이었기 때문에 계속 그렇게 인식이 된 지는 몰라도 확실한 것은 대인관계가 얼마나 잘 되느냐에 따라 행복감의 정도가 달라진다는 것입니다.
하지만 요즘 MBTI에서 E 성향이 아니라 I 성향일 경우 대인관계에서 지칠 수 있습니다. 그럴 때 대인관계의 중요성이 별로 없다고 여길지도 모릅니다. 하지만 마음을 터놓을 수 있는 친구가 필요합니다.
필자도 I 성향이라서 어려서부터 대인관계를 어떻게 해야 할 지 고민이 많았어요. 일단 자신에 대한 정체성이 명확해지고 다른 사람들을 배려하며 노력한다면 I 성향이라도 대인관계 기술이 향상될 거라고 생각해요!
결론 : 영양, 수면, 운동, 배움, 관계 5가지는 기본!
건강하게 사는 법 5가지 (충분한 영양섭취의 중요성, 충분한 수면의 중요성, 규칙적인 운동의 중요성, 배움의 중요성, 대인관계의 중요성)를 알아보았습니다.
아래 자주하는 질문과 요점을 다시 한 번 확인해보겠습니다!
1) 건강하게 사는 법 5가지가 뭐라구요?
좋은 식단과 충분한 수면, 규칙적인 운동, 배움에 몰입, 건강한 대인관계 입니다.
2) 건강하게 사는 법 5가지가 뭔지는 알겠는데 어떻게 해요?
건강하게 사는 법 5가지 원칙을 지키기 위해서는 사실 꾸준히 행동할 수 있는 습관이 필요합니다. 그를 위해서는 습관에 대해 공부해야 하며, 자신의 부정적인 믿음을 해결하기 위해 관련 내용도 아는 것이 중요합니다.
아래 습관에 대해 공부할 수 있는 습관의 정의, 자신이 가진 부정적인 믿음을 체크할 수 있는 스키마 유형 글을 참고해보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
