SMART 목표 설정 기법과 SMART 목표 예시를 알아보겠습니다. 우리가 목표를 잡을 때는 SMART하게, 즉 Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound에 기반해야 합니다.
1. 목표 설정 뜻
목표의 사전적 의미는 어떤 목적을 이루려고 하는 대상으로, 인간이 현대사회까지 발전할 수 있었던 원동력이 될 수 있는 항목입니다.
인간은 누구나 자신이 원하는 것이 있고, 그것을 이루기 위해 많은 노력을 합니다. 인간의 삶의 이유가 개개인의 목표 달성이라고 해도 과언이 아닙니다.
이렇게 인간에게 중요하게 여겨지는 목표를 위해서는 목표 설정을 잘 해야 합니다. 현재까지 널리 사용되는 SMART 목표 설정 기법과 예시를 살펴보겠습니다.
2. SMART 목표 설정 기법
SMART 목표 설정 기법은 1981년에 조지 도란(George T. Doran)의 논문에서 소개되었습니다. 현재까지도 많이 활용되는 좋은 목표 설정 방법입니다.
SMART 목표 설정 기법의 원칙은 Specific(구체적인), Measurable(측정가능한), Attainable(달성가능한), Relevant(관련있는), Time-bound(정해진 기한)입니다.
1) Specific : 구체적으로
SMART 목표 설정 기법 중 첫 번째 원칙은 구체적인 목표 설정입니다. 우리 인간은 쉽게 집중력을 잃어버리는 존재입니다. 추상적으로 목표 설정을 한다면 쉽게 망각하고 미룰 것입니다.
만약 다이어트를 목표 설정을 하기로 마음먹었다면 구체적으로 누가, 어디서, 무엇을, 언제, 어떻게 달성할 것인지를 정해야 합니다.
예시) 체중 감량이 목표일 경우 : 나는 한 달 내로 매 끼니마다 키토제닉 식단을 하고 매일 1시간씩 근력운동을 하여 10kg 체중 감량을 할 것이다.
2) Measurable : 측정가능하게
SMART 목표 설정 기법 두 번째는 측정가능한 목표 설정입니다. 목표 달성의 진행도가 측정가능 해야 하며, 숫자로 표시할 수 있으면 가장 좋습니다.
체중 감량을 목표로 잡았다면 구체적으로 몇 kg 감량을 할 것인지, 운동을 몇 번, 몇 시간 동안 할 것인지 등을 정해야 합니다.
예시) 10kg 체중 감량을 위해 하루에 800kcal 저녁 한 끼만 먹고 일 주일에 3번 1시간씩 근력운동을 할 것이다.
3) Attainable : 달성 가능한
SMART 목표 설정 기법 세 번째는 달성 가능한 목표 설정입니다. 현재의 자신과 너무 동떨어진 목표를 설정할 경우 추상적인 목표가 될 수 있습니다.
체중 감량을 목표로 잡았다면 장기적으로 최종 목표를 잡더라도 단계별로 달성 가능한 작은 목표를 따로 정해두는 것이 더 좋습니다.
예시) 장기적으로 20kg 체중 감량을 필요하여 7개월동안 매 달 3kg 감량하는 단계별 목표를 설정함
4) Relevant & Realistic : 현실적이고 관련있는
SMART 목표 설정 기법 네 번째는 현실적이면서 자신과 관련이 있는 목표 설정입니다. 목표란 자신이 원하고 필요한 것을 달성하기 위해 설정하는 것입니다.
자신과 아무 관련이 없고 비현실적인 목표는 그저 이름만 목표이고 나중에는 거들떠 보지도 않을 것입니다.
예시) 잘못된 사례 : 자신은 건강을 위한 체중 감량을 하고 싶은데 남들이 SNS에 바디프로필을 올리자 무작정 목표로 설정
예시) 자신의 핵심 가치인 건강한 생활을 위해 자신의 비만 상태 호전을 목적으로 5kg 체중 감량과 콜레스테롤 수치 감소시키기 목표 설정
5) Time-bound : 기한이 정해진
SMART 목표 설정 기법 다섯 번째는 기한을 두어야 한다는 것입니다. 목표는 있는데 기한이 없으면 계속 미룰 수 있는 여지를 두는 것입니다.
예시) 체중감량 목표 시 다음 주 일요일까지 3kg 감량하기
3. SMART 목표 예시
SMART 목표 설정 기법이 모두 적용된 예시 5가지를 살펴보겠습니다.
1) 자기계발이 목표일 경우
대상 : 균형잡힌 뇌 건강을 통해 창의적인 예술 표현 능력을 개선시키고 싶은 유튜버 시각 디자이너
예시) 2025년 12월 31일(기한 명시)까지 매 달 음주는 1회 이하, 1주일에 3회 1시간씩 헬스장에서 근력 운동, 매 끼니마다 키토제닉 식단(구체적인 방법)을 통해 유튜브 일러스트 디자인 조회수가 500회 이상(측정 가능하고 현실적이며 구체적인 목표)으로 올리기
2) 건강이 목표일 경우
대상 : 콜레스테롤 수치, 당뇨 위험이 있어 혈액 수치를 개선시키고 싶은 40대 남성
예시) 2025년 12월 31일(기한 명시)까지 매일 일반식 한끼만 먹는 간헐적 단식, 1주일에 5회 이상 30분씩 런닝머신으로 달리기(구체적인 방법)를 통해 콜레스테롤, 당 수치를 정상범위로 달성하기(측정 가능하고 현실적이며 구체적인 목표)
3) 재정 관리가 목표일 경우
대상 : 저축을 잘 못하고 소비가 많아 강제로라도 저축 습관을 만들고 싶어 하는 20대 직장인 여성
예시) 2년 짜리 저축 계좌를 개설하여 2026년 12월 31일(기한 명시)까지 2년 동안 매 달 월급의 50% 150만원을 자동 계좌이체를 신청(구체적인 방법)하여 유지하기(측정 가능하고 현실적이며 구체적인 목표)
4) 정신 관리가 목표일 경우
대상 : 우울감이 심하여 심리 상태를 개선시키고 싶은 20대 직장인 여성 (현재 우울감 0~10점 척도 상 8점)
예시) 매주 1회 심리상담, 매일 30분씩 명상 훈련을 하면서 매일 자신의 우울감 수치를 점수로 체크하고 매일 사고기록지를 작성(구체적인 방법)하여 2025년 12월 31일(기한명시)까지 우울감 척도 3점 이하로 줄이기 (측정 가능하고 현실적이며 구체적인 목표)
5) 업무 능력 향상이 목표일 경우
대상 : 업무 속도가 느려서 매일 야근을 하여 업무 속도를 높이고 싶은 20대 정신과 간호사 여성
예시) 현재 업무 속도를 높이기 위해 1명당 환자 면담 시간을 30분에서 15분으로 줄이고, 기록 속도를 높이기 위해 컴퓨터 단축키를 사용(구체적인 방법)하여 6개월 내로 (기한명시) 정시에 퇴근하기 (측정 가능하고 현실적이며 구체적인 목표)
4. 결론 and Q&A
SMART 목표 설정 기법과 SMART 목표 예시를 살펴보았습니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 알아보겠습니다.
1) SMART 목표 설정 기법이 무엇이죠?
Specific(구체적이고), Measurable(측정가능하며), Attainable(달성가능하고), Relevant(나와 관련있으며), Time-bound(구체적인 기한)에 따라 목표 설정하는 것입니다.
2) 간단한 SMART 목표 예시를 들어주세요
나는 내 비만을 치료하기 위해 (관련성) 하루에 오후 5시 저녁 일반식 한 끼만 먹는 간헐적 단식을 통해서 2개월 후 (기한) 5kg 감량하기(구체적이고 달성, 측정가능)를 목표로 잡았습니다.
다음 단계인 목표 달성 방법, 목표를 달성하기 위해 필요한 습관 4단계가 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
