단계별 가스라이팅 대처법, 상황별 가스라이팅 대처법 등을 알아보겠습니다. 가스라이팅 대처법은 기본적으로 가스라이팅 개념 학습, 자기 주장하기, 거절하기가 중요할 수 있습니다.
1. 가스라이팅 대처법 – 가스라이팅 학습하기
가스라이팅은 당신을 조종하고 통제하기 위한 목적으로 심리적 혼란을 주는 심리 기술입니다. 분명 그를 막거나 차단하기 위한 방법은 있습니다.
일반적으로 누군가와 신체적인 싸움을 하게 될 때 공격법도 있지만 방어법도 있습니다. 하지만 방어를 하려면 상대의 공격 기술을 정확히 알아야 할 것입니다.
상대의 공격 기술이 무엇인지 알기 위해서 우리는 가스라이터 특징이 무엇인지, 가스라이팅의 진행 단계는 무엇이 있는지 숙지해야 합니다. 아래 링크를 참고해보세요!
가스라이팅 특징과 진행 단계를 파악하셨다면 아래에 단계별 가스라이팅 대처법을 알아보겠습니다.
2. 단계별 가스라이팅 대처법
이해하기 쉽게 단계별 가스라이팅 대처법을 정리해보았습니다. 숙련도에 따라 자유자재로 상대방의 가스라이팅을 방어할 수 있고 때로는 공격도 가능합니다.
1) 1단계 : 친밀한 관계 시도 시 거부하기
가장 좋은 가스라이팅 대처법은 처음부터 가스라이터를 피하는 것입니다. 우리는 보통 부모님으로부터 사람을 가려서 사귀라는 말을 듣는데, 그것이 위와 같은 이유일 것입니다.
가스라이팅을 잘 하는 사람들은 친밀한 관계 형성을 잘 할 것입니다. 어떻게 하면 상대방이 좋아할지 뛰어난 사람이 많기 때문일 것입니다.
그럴 때 처음부터 그 사람의 호의를 거부하거나 무시할 수 있습니다. 그런데 사실 처음 단계부터 상대방이 어떤 사람인지 파악하기는 힘들 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람일 경우 자신에게 다가오는 사람을 뿌리치는 것은 어렵습니다. 선뜻 자신에게 다가오는 사람에 대해서 긍정적인 느낌을 받기 때문입니다.
가스라이터는 보통 자기중심적이고 연극적입니다. 말이 많고 일관성이 없는 모습, 이기적인 모습, 과도하게 잘해주려고 하는 모습이 보이면 일단 경계하세요. 섣불리 친해지지 마세요!
2) 2단계 : 이미지 메이킹에 속지 않기
두 번째로 좋은 가스라이팅 대처법은 상대방의 목적어린 행동을 감별하는 능력을 가지는 것입니다. 보통 직관력이 좋을 경우 이 능력이 있는데, MBTI에서 N에 해당합니다.
가스라이터는 기본적으로 관계에 능하기 때문에 좋은 이미지를 가지고 있을 것입니다. 하지만 분명 인위적이고 어색한 부분이 있습니다.
가스라이터는 기본 특성이 이기적이고 남들에게 과도하게 호의를 베풀며 연극적인 형태가 많습니다. 이 특성을 기억하고 가스라이팅 대처를 하세요.
이기적이라는 것은 남들의 생각이나 감정은 아랑곳하지 않고 그저 자신이 원하는 것에만 집중하는 형태입니다. 혼란스러울 때는 상대가 이기적인지 먼저 체크해보세요.
당신과 사람들에게 과도한 호의를 베풀 경우 왜 이런 행동을 하는지 생각을 해보세요. 과도한 호의를 받으려고 하지 마세요. 뜬금없이 선물을 하거나 친절을 베풀 수 있습니다.
연극적인 형태는 순간 순간마다 자신의 이득을 위해 가면을 바꾸는 것입니다. 즉 과도한 감정변화, 일관성 없는 생각과 감정을 보일 경우 의심해봐야 합니다.
3) 3단계 : 약점 보이지 않기
가스라이터는 기본적으로 이미지 메이킹을 하는 가운데 상대방과 친해지면서 그 사람의 특성과 약점을 파악하려고 할 것입니다.
가스라이터 대처법을 떠나서 당신은 그 누구에게도 함부로 약점을 공개하지 마세요. 아무리 친한 친구라도 말입니다. 약점은 당신이 숨겨야 할 부분입니다.
가스라이터는 특히 당신의 약점을 파악하게 될 경우 그것을 이용하려고 할 것입니다. 가스라이터가 누군지 파악이 어렵다면 처음부터 약점 자체를 보이지 않는 것을 추천드립니다.
4) 4단계 : 특별한 관계 주의하기
가스라이터는 자신이 가스라이팅 하기 쉬운 상대를 찾게 되면 특별한 관계로 나아가기 위해 노력할 것입니다. 예를 들면 절친이나 연인 형태일 수 있습니다.
그런데 자존감이 낮은 사람일 경우 자신에게 다가오는 매력적인 상대방을 뿌리치기가 어렵습니다. 왜냐하면 항상 좋은 친구, 좋은 연인을 만나길 기대하고 있기 때문입니다.
만약 지금까지 자신에게 호의적이고 맞춰주는 사람이 별로 없었는데 갑자기 그런 상대가 다가온다면 꼭 의심을 해 봐야 합니다. ‘이 사람은 왜 나에게 다가오는 걸까?’라고 의심하세요.
또한 친한 친구가 없더라도 당신이 신뢰할 만한 사람에게 이 상황을 꼭 체크해보셔야 합니다. 자존감이 낮은 사람이라면 판단이 흐려지기 때문에 제 3자의 의견을 묻는 것이 좋습니다.
5) 5단계 : 책임감, 죄책감이 들 경우 의심해보기
1단계부터 4단계까지 가스라이터를 피하지 못하고 친밀한 관계가 되었다면, 가스라이터는 분명 당신의 책임감, 죄책감을 이용하여 통제하려고 들 것입니다.
가스라이터와 친구나 연인 관계일 경우 왜 절친, 연인으로서 이것밖에 못하는지에 대해서 따질 것입니다. 사실 이 단계까지 왔다면 당신은 이미 가스라이팅을 당하고 있는 상황입니다.
가스라이터는 당신의 생각이나 의견, 감정 등을 모두 부정하고 그저 자신의 생각과 감정이 옳다고 주장할 것입니다. 문제는 당신이 그에 대해 동조할 수 있습니다.
5단계 상황이라면 먼저 당신이 정신적으로 힘든 상황인지 자신에게 질문해보세요. 만약 답이 ‘그렇다’에 가까울 경우 무조건 가스라이팅을 의심하고 관계를 끊어야 합니다.
6) 6단계 : 상대방 때문에 힘든데 미안할경우 의심해보기
가스라이터는 당신에게 책임감과 죄책감을 들게 한 뒤 이제는 자신이 항상 피해자가 당신이 항상 가해자라는 맥락으로 이야기 할 것입니다.
당신은 5~6단계 상황이 되면 혼란스럽고 정신적으로 스트레스가 많아질 것입니다. 하지만 상대방에게 미안해서 계속 잘해줘야 한다는 생각이 들 것입니다.
만약 5~6단계에서 멈추지 못하면 당신이 정신적으로 더 힘들어질 수 있기 때문에 꼭 의심해보고 주변 사람들에게 조언을 구해야 합니다.
가스라이터는 이기적이고 당신의 약점을 물고 늘어질 것이기 때문에 당신은 정신적으로 힘들고 상대방에 미안할 것입니다. 하지만 좋은 관계는 절대로 당신을 힘들게 만들지 않습니다.
가스라이터이기 때문에 당신을 힘들게 만드는 것입니다. 애초에 당신이 문제가 아니라 가스라이팅이 문제입니다. 관계에서 정신적으로 힘들다면 무조건 의심하세요.
7) 7단계 : 당신의 생각이 부정당하면 관계 차단하기
7단계까지 왔으면 이미 당신은 가스라이터의 먹잇감으로 인식되고 있을 것입니다. 이제는 상대방에 반하는 당신의 모든 생각과 감정, 행동을 부정당할 것입니다.
일단 단순하게 생각해봐야 합니다. 상대방과 자신이 친밀한 관계, 중요한 관계인데 당신이 상대방에게 항상 긴장하고 압박감을 받는다면 그것은 중단해야 합니다.
정신적으로 건강한 관계는 당신이 상대방에게 편하게 자신의 생각과 감정을 이야기할 수 있고 서로 배려해주는 관계일 것입니다.
하지만 당신의 의견을 대부분 묵살하고 주로 요구를 하고 있다면 꼭 그 관계를 중단하세요. 그것은 가스라이팅입니다!
8) 8단계 : 주변 관계가 나빠졌을 경우 확인해보기
8단계까지 왔다면 정말 심각한 단계입니다. 왜냐하면 가스라이터가 당신의 주변 관계를 모두 차단해버리고 자신에게만 의존하게 만든 상황이기 때문입니다.
그런데 문제는 이쯤 되면 가스라이터 말고는 아무도 자신을 이해하지 못할 뿐만 아니라 자신이 한심하고 무기력한 사람이라고 인식할 수 있습니다.
만약 가스라이터를 만나기 이전에 친하거나 어울릴 수 있는 사람들이 있었는데 가스라이터를 만나고 나서 변한 것이라면 힘들어도 꼭 확인해봐야 합니다.
이전에 친했던 지인들에게 연락해서 꼭 확인해보세요. 당신이 현재 의존하고 있는 사람에 대해서 어떻게 생각하는지, 자신이 어떻게 해야 할 지 조언을 구할 수 있습니다.
9) 9단계 : 가스라이터 차단하고 절대 연락하지 않기
만약 계속 해서 가스라이터를 차단하지 못했을 경우 당신은 지속해서 정신적인 스트레스가 발생할 것입니다. 그리고 가스라이터 때문에 모든 관계가 무너졌을지도 모릅니다.
현재 당신의 정신적인 상태 역시 우울하고 무기력하며 그저 가스라이터에게 의존할 수도 있습니다. 만약 좌절감이 심할 경우 심리 상담을 받아보세요.
이 단계까지 왔다면 주변 지인들의 이야기를 듣지 않고 그저 가스라이터만 믿고 왔을 것입니다. 당신의 심리 상태도 의심해봐야 합니다. 차라리 상담사에게 조언을 구해보세요.
만약 이전 단계에서 당신이 가스라이터 차단에 성공하였을 경우 여지를 두면서 가스라이터가 떠날 수 있습니다. 그 때는 절대 가스라이터에게 연락하지 말고 연락처를 지우세요.
3. 상황별 가스라이팅 대처법
상황에 따른 가스라이팅 대처법을 알아보겠습니다. 지금까지 단계별 가스라이팅 대처법에 대한 설명이었다면 이 글에서는 가스라이팅 기술에 대한 대처 방법으로 볼 수 있겠습니다.
1) 책임감과 죄책감을 강요할 경우 무시하기
가스라이팅의 기본 핵심 기술은 상대방에게 관계에서의 책임감과 죄책감을 강요하는 것입니다. 이 기술을 당하면 누구든지 혼란스럽고 주저할 수 있습니다.
이 때 당신이 원하는 것을 생각해보세요. 아마도 상대방에게 사랑받거나 이해받는 것일 확률이 높습니다. 이 때문에 책임감과 죄책감이 드는 것입니다.
그럼 당신이 원하는 것을 단호하게 이야기하세요. 당신이 원하는 것을 들어주지 않고 계속 당신을 힘들게 만든다면 이건 필요없는 관계입니다. 그냥 포기하세요.
가스라이팅은 당신이 관계에서 자존감이 낮은 것을 이용하여 자신에게 의존하게 만드는 것이 목적입니다. 당신이 원하는 것을 들어주는지 확인하고 그게 아니면 무시하세요.
2) 피해자 코스프레 할 경우 팩트 체크하기
가스라이터는 자신이 피해자라고 우기는 동시에 당신을 가해자로 몰아갈 것입니다. 사실 이 상황에 닥치면 당신은 정말 혼란스러워서 뭘 해야 할 지 모를 것입니다.
만약 혼란스럽고 무엇을 해야 할 지 모르겠다면 그냥 상대방의 의견에 동의하지 않는다고 화를 내고 자리를 피하세요. 최대한 말을 섞지 않는 것이 상책입니다.
이후 아래 항목을 참고하여 천천히 팩트를 체크해보세요. 팩트 체크가 안 되었다면 절대 만나지 말고 휘둘리지도 마세요!
- 내가 상대방에게 원하는 것이 무엇인가?
- 상대방은 내가 원하는 것을 들어주는가?
- 상대방이 하는 말에 반박하기는 힘든데 내가 화가 나는가?
- 내가 화가 난다면 어떤 부분에서 화가 나는가?
- 위 상황에서 무엇이 객관적인 사실일까?
상대방이 내가 원하는 것을 들어주지 않고 자신의 요구만 하는 극단적인 이기주의가 느껴진다면 절대 상대방의 생각과 감정을 허용하지 말고 차단하세요.
3) 명확한 답변과 원하는 것을 요구하기
가스라이터는 그저 자신의 욕구에만 관심이 많고 충실합니다. 당신의 생각이나 감정은 전혀 중요하지 않습니다. 그래서 교묘하게 당신의 욕구는 잘못되었다고 주장할 것입니다.
하지만 명심하세요. 당신의 욕구는 절대 잘못된 것이 아닙니다. 과도한 것이 아니라면 당신은 관계에서 원하는 것을 요구할 수 있습니다.
가스라이터가 당신이 요구하는 것을 피하거나 흐지부지 만든다면 명확한 답변을 요구하세요. 그렇지 않으면 당신에게 필요없는 관계입니다. 그냥 차단하세요!
4) 관계로 위협할 경우 맞서 싸우기
가스라이터는 자신이 원하는 것을 들어주지 않을 경우 당신과의 관계를 중단할 거라며 위협하거나 협박할 수 있습니다.
만약 위와 같은 상황이 생긴다면 절대 그 말을 들어줘서는 안 됩니다. 이 같은 상황을 들어줄 경우 앞으로도 계속 반복될 것입니다.
이 때는 맞서 싸우세요. 당신도 싸울 수 있습니다. 인간이라면 자신의 생존을 위해 싸울 수 있는 교감신경계 모드를 발동시킬 수 있습니다.
관계로 협박할 경우 친밀한 관계를 포기한다고 해도 절대 순응하지 마세요. 당신은 소중한 사람이기 때문에 이를 허용해서는 안 됩니다!
4. 결론 and Q&A
단계별 가스라이팅 대처법, 상황별 가스라이팅 대처법을 알아보았습니다. 가스라이팅 대처법에서 자주하는 질문과 요점을 살펴보겠습니다.
1) 왜 가스라이터들은 나에게만 접근할까요?
입장을 바꿔서 생각을 해 봅시다. 당신이 만약 가스라이터라면 당신의 요구를 항상 들어주고 따라줄 수 있는 사람은 어떤 사람일까요?
그건 자존감이 낮은 사람입니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신의 가치를 낮게 보기 때문에 주로 상대방에게 맞추는 형태를 취합니다.
가스라이터는 자존감이 낮은 사람이 자신의 레이더망에 걸리면 그 사람에게 접근할 것입니다. 그런 사람들이 자신에게 자꾸 다가온다면 자신을 의심해봐야 합니다.
2) 가스라이터 같은 사람은 절대 바뀌지 않나요?
네. 바뀌지 않습니다. 절대 가스라이팅 대처법의 일환으로 상대를 바꾸려고 하지 마세요. 사람은 절대 쉽게 변하지 않습니다.
가스라이팅을 하는 사람들의 인격적인 부분을 바꾸려면 전문적인 상담사들도 힘들 뿐만 아니라 몇 년을 걸친 작업이 필요합니다.
절대 당신을 가스라이팅 하는 사람과 만나려고 하지도 말고 관계를 지속시키려고 하지 마세요!
3) 가스라이팅을 당하는 게 맞는지 아닌지 헷갈려요!
가스라이팅을 당하는 것을 감별하려면 먼저 당신의 욕구가 무엇인지 확인해야 합니다. 상대방이 당신이 원하는 것을 잘 들어주고 있나요? 당신을 배려해주고 있나요?
그게 아니고 당신만 계속 그 사람을 위해서 희생하는 형태가 지속되고 있다면 그것이 가스라이팅 입니다.
4) 가스라이팅 당하는 것 같은데 어떻게 대처해야 하죠?
단호히 거절하세요. 그 사람과 이제 절대 관계를 지속하지 않겠다고 결심하세요. 당신은 소중한 사람이기 때문에 아무도 당신을 함부로 대할 자격이 없습니다.
당신이 원하는 것을 들어주지 않고 그저 자신의 욕구만 중신하는 사람이 주변에 있다면 그런 사람은 무조건 손절하세요. 차단이 가스라이팅 대처법의 최고 방법입니다.
가스라이팅을 당할 경우 후유증이 있을 수 있습니다. 가스라이팅에 대처하기 위해 평소에 자존감을 올리기 위한 노력과 정신 단련이 필요합니다. 아래 두 가지 글을 참고해보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
