요즘 미라클모닝 루틴을 가지기 위해서 노력하는 사람들이 많습니다. 특히 MZ세대, Z세대에게 있어서 ‘갓생‘이라는 삶이 트랜드라서 그런지 더욱 시간 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그 기세에 힘입어 젊은 세대 뿐만 아니라 모든 사람들에게 유행이 퍼지고 있습니다. 그렇다면 미라클모닝은 무엇이고 어떻게 하는 것일까요? 부자들도 미라클모닝을 하고 있을까요? 이 글에서는 미라클모닝에 대해서 알아보고 실제로 부자들 같은 타이탄들은 일과 전 시간을 어떻게 활용하는지 살펴보고자 합니다.
1. 미라클모닝 뜻
미라클모닝이란 자신의 일과가 시작하기 2~3시간 전에 아침 일찍 일어나 자기계발을 하고 자기만의 시간을 가지기 위한 생활 습관입니다.
– 시간대 : 주로 새벽 4~6시 (자신만의 일과 2~3시간 전 시간대)
– 활동 : 독서, 운동, 공부 등 자기만의 시간을 가진다.
– 유래 : 2016년 미라클 모닝(당신의 하루를 바꾸는 기적 아침 6분이면 충분하다)의 저자 할 엘로드 Hal Elrod에 의해 처음으로 이 개념이 소개되었습니다. 아침을 보내는 습관으로 인생을 바꿀 수 있다는 내용입니다.
– 아침형 인간 vs 미라클 모닝 : 미라클모닝은 2000년대 초 ‘아침형 인간’ 신드롬과 비슷하나 ‘갓생’의 컨셉과 비슷하게 성공보다는 자기 계발, 자기 돌봄이라는 의미가 더 강하다고 할 수 있습니다.
2. 미라클모닝 루틴
할 엘로드 Hal Elrod가 책에서 소개하는 미라클모닝 루틴을 먼저 살펴보겠습니다.
2-1. 할 엘로드 Hal Elrod – SAVERS 루틴
– Silence (침묵) : 숨쉬기나 명상, 기도 등의 자신 내면의 집중 훈련을 합니다.
– Affirmations (확언) : 긍정적인 문장으로 자신에게 반복해서 말합니다.
– Visualization (시각화) : 자신이 원하는 목표 혹은 상황을 상상합니다.
– Exercise (운동) : 에너지 레벨을 높이고 건강을 위해서 운동을 합니다.
– Reading (독서) : 성장을 위해서 자기 계발, 자신에게 깨달음을 줄 수 있는 책들을 봅니다.
– Scribing (글쓰기) : 아이디어나 원하는 것 등을 글로 써 봅니다.
2-2. 유행하는 루틴
사실 자신만의 루틴이 다 다르기 때문에 어떤 패턴이 가장 좋다고 말할 수는 없겠습니다. 자신에게 맞는 루틴을 찾아야 합니다. 요즘 사람들이 많이 실천하는 미라클모닝 루틴을 살펴보겠습니다.
– 새벽 기상 : 무조건 일찍 일어나는 것이 좋다고는 할 수 없지만 자신의 일과 이전에 자기 시간을 확보하기 위해서 일찍 일어나는 사람들이 많습니다. 시간이 많아지면 그만큼 할 수 있는 것이 많아지니까요. 하지만 자신에게 맞지 않을 수도 있습니다.
– 운동 : 자신의 신체적, 정신적 건강을 위해서 유산소 운동, 근력 운동을 할 수 있습니다.
– 독서 : 다른 사람들의 삶의 노하우를 살펴보고 성장하기 위해 독서를 할 수 있습니다.
3. 미라클모닝 방법
미라클모닝을 하고 싶어도 어떻게 해야 할 지 모르겠고 막막할 수 있습니다. 어떤 방법으로 접근하면 좋을까요?
– 충분한 수면
미라클모닝은 무조건 일찍 일어나는 개념은 아니지만 자신의 평소 일과의 2~3시간 전에 일어나는 것이기 때문에 원래 자신의 패턴과 다른 방식으로 진행될 수 밖에 없습니다. 그러면 초반에는 대부분의 사람들이 피곤함을 느낄 수 밖에 없습니다. 외국에 갖다와서 수면 패턴이 달라졌을 때와 비슷하다고 보시면 되겠습니다.
그래서 미라클모닝을 시작하기 전날 밤에는 충분한 수면을 취하도록 노력을 하셔야 합니다. 수면은 최소 7~8시간은 자야 한다고 전문가들이 이야기를 하고 있으므로 참고하시면 좋을 것 같습니다.
– 규칙적인 식사 및 과음 금지
미라클모닝은 결국 자신의 시간을 활용하기 위한 것이기 때문에 그에 맞춰서 자신의 생활도 변화를 주는 것이 바람직합니다. 그러므로 양질의 식사를 하고 자기 전 3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 술도 마찬가지로 수면에 악영향을 주기 때문에 피하는 것이 좋겠습니다.
– 미디어 줄이기
블루라이트 및 도파민을 올리는 활동은 수면을 방해하기 때문에 자기 전에 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 낮에도 도파민을 올리는 활동(유튜브 시청, 영화 및 TV 시청, 담배, 배달 음식 등)을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트의 경우 오후 6시부터는 최대한 노출을 줄이고 핸드폰 화면 역시 밝기를 조절하시기 바랍니다.
– 알람 기능
일찍 일어나고 싶어도 제대로 일어날 수 있는 수단이 필요합니다. 핸드폰 알람 기능을 매일 일정한 시간으로 설정해 두거나 강력한 알람기능의 장치를 준비하는 것이 좋습니다. 알람을 듣는 다고 해도 끄고 다시 잘 수 있으니까요.
– 모임이나 어플 활용
혼자서 할 때는 의지가 약해지거나 동기 부여가 쉽게 사라질 수 있습니다. 요즘 젊은 세대들은 미라클 모닝을 하고 그 증거물로 사진이나 영상을 SNS에 올리기도 합니다. 요즘 이와 같은 활동을 도와주는 어플이 많으므로 사용해서 다른 이들과 함께 한다는 마음으로 진행하셔도 좋습니다.
4. 미라클모닝 부작용 (미라클모닝 실패)
미라클 모닝이 모든 사람에게, 항상 이점으로 작용하지는 않습니다. 자신이 기존에 가지고 있던 수면 패턴과 다른 방향으로 나아가야 하기 때문에 피곤한 상태로 하루 하루를 보낼 수 있습니다. 부작용 및 실패 사례를 들어보겠습니다.
– 낮잠 시간 증가로 인한 수면 패턴 불균형
자신의 수면 패턴이 깨지면서 오히려 피곤해서 낮잠을 더 많이 자게 될 수 있습니다. 그러면 아침 시간을 활용하기는 커녕 저녁에 더 잠을 많이 자게 되거나 못자게 되어 생활 리듬이 깨질 수 있습니다. 그래서 일찍 일어나는 시간을 무리하게 설정하기 보다는 30분~1시간 정도로 조금씩 변화를 주는 것이 무리가지 않을 수 있습니다. 아니면 낮잠을 자지 않고 버티는 방법도 있지만 건강에 해가 될 수 있습니다.
– 오히려 실패 경험으로 인식
평소와 달리 아침에 일어나는 시간을 달리 한다는 것은 자신의 습관을 바꾸는 일입니다. 습관 바꾸기가 정말 힘들다는 것은 누구나 아실 것입니다. 그래서 미라클모닝도 처음에는 실패하는 상황이 많을 수 있는데, 그 상황을 자신에게 부정적으로 인식하며 낙담을 할 수 있습니다. 하지만 부정적으로 해석하기 보다는 습관을 바꾸는 과정이라고 생각하고 꾸준히 시도를 하다보면 자신만의 미라클모닝 패턴을 찾을 수 있을 것입니다.
– 시간 관리 실패
미라클모닝을 하는 이유는 자기 시간 확보 즉 자신을 위해 어떤 일을 하기 위해서 일찍 일어나는 것입니다. 그런데 자신을 위한 행동 보다는 밀린 업무를 처리하거나 하기 싫은 일을 하게 될 수 있습니다. 그런 경우에는 본래 의도와 다르게 시간을 활용하는 상황이므로 오히려 미라클모닝이 싫어지면서 피하게 될 수 있습니다.
– 실패하게 되는 원인
카페인 음료, 과음, 과격한 운동, 컨디션 저하로 인한 수면 및 생활 패턴 변화로 미라클모닝에 실패하고, 이후 생활 리듬도 함께 파괴되는 상황이 있습니다. 이에 주의해서 자신이 무엇을 원하는지, 얼마나 시도 해 볼 것인지를 고민해봐야 합니다.
5. 부자 아침 루틴 (타이탄 루틴)
우리 모두 미라클 모닝을 하려는 이유가 성장도 있지만 부자가 되고 싶은 사람들도 많으시겠죠? 그럼 부자들은 어떻게 아침 루틴을 가지는지 살펴봐야 됩니다. 타이탄의 도구들의 저자 팀 페리스 Tim Ferriss가 소개하는, 타이탄(거대한 역량을 가진 사람들, 부자들)들의 아침 루틴을 소개하겠습니다.
– 잠자리 정리 (3분 이내) : 많은 부자들, 타이탄들은 자신을 통제할 수 있는 일로 시작하는 것이 좋다고 이야기 합니다. 일어나서 잠자리를 정리하면서 첫 번째 과업을 성공시킬 수 있고, 그와 함께 다른 과업을 향한 용기를 얻을 수 있다고 말합니다.
– 명상(20~30분) : 타이탄들 중 80% 이상이 어떤 식으로든 아침에 명상 수련을 한다고 합니다. 그 이유는 현재 상황을 알아차리고, 사소한 일에 반응하지 않으며, 침착한 태도를 가지기 위해서 입니다. 명상하는 방법 중 마음챙김 명상(Mindfulness)이 나와있는 글이 있어서 참고하시면 좋을 듯 합니다.
– 한 동작 반복(5~10회) : 팔굽혀 펴기나 찬물 샤워, 스트레칭 등으로 아침에 한 동작을 반복함으로 잠을 깨우고 자신의 새로운 일과를 준비할 힘을 가지게 됩니다.
– 차 마시기 : 아침에 일어나서 마시는 차는 인지능력 개선, 지방 분해에 좋은 효과가 있다고 합니다. 차 종류로는 숙성시킨 보이차, 용정차, 녹차 등이 있습니다.
– 일기 쓰기 : 활기찬 하루를 시작하기 위해서 아침에 긍정적인 내용으로 글쓰기를 시작하면 좋다고 합니다. 팀 페리스의 경우 자신이 감사하게 여기는 것들 3가지, 오늘 기분 좋게 만드는 것 3가지, 오늘 다짐 3가지를 작성한다고 합니다.
6. 억만장자 모닝 루틴
부자 아침 루틴은 일반적으로 영향력이 높은 사람들, 부자들의 루틴을 살펴보았는데요. 이번에는 정말 제대로 찐 부자들의 루틴만 한 번 살펴보겠습니다.
– 새벽 기상 : 억만장자들은 하루를 일찍 시작하기 위해서 새벽에 일어난다고 합니다.
– 꿈 기록(3분) : 억만장자들은 기억력, 감정 조절을 위해 꿈을 기억하거나 기록하는데요. 무의식의 아버지 격인 프로이트와 융 심리학에서는 한 사람의 깊은 내면을 들여다보기 위해서 꿈을 살펴봅니다. 그와 관련해서 꿈을 기억하거나 기록만 해도 도움이 된다고 하네요.
– 침대 정리(2분) : 억만장자들은 긍정적인 시작을 위해 침대 정리를 한다고 합니다. 이것은 타이탄의 루틴과 비슷하네요.
– 건강보조제, 미지근한 물 마시기(2분) : 공복 상태에 물을 마시면 수분 공급, 신진대사 등에 도움이 된다고 합니다. 건강보조제도 건강에 도움이 되겠죠?
– 숨쉬기, 명상하기(3분) : 명상은 어떤 루틴에서든지 나오는 단골 손님이네요. 뇌파를 조절하여 정신 건강에 좋다고 합니다.
– 격렬한 운동(5분) : 스트레칭, 근력운동, 유산소 운동 등 무엇이든지 할 수 있는 운동을 해서 몸을 깨우고 건강을 향상시킵니다.
– 찬물 샤워(20분) : 찬물로 샤워를 하면 자율신경계 활성화, 면역력 상승, 회복 등에 도움이 된다고 합니다.
– 따뜻한 차 마시기(5분) : 차가워진 몸을 다시 조절하고 차분한 감정으로 시간을 가지기 위해 차를 마신다고 합니다.
– 일기 쓰기(10분) : 자기가 원하는 것의 종류로 일기를 씁니다. 내 복잡한 생각들이나 아이디어들을 작성할 수 있습니다.
– 계획 쓰기(10분) : 오늘 내가 되고 싶은 모습이나 할 일들과 느끼고 싶은 감정을 작성해서 하루 목표들을 정리합니다.
– 뉴스 기사, 책 등을 읽기(30분) : 자신에게 도움이 되는 공부나 정보를 수집할 수 있는 시간입니다.
– 스무디 마시기(15분) : 아침에 필요한 영양소 섭취 (당근, 블루베리 같은 베리류, 채소류, 달걀, 견과류 등). 당이 많은 과일은 피하는 것이 좋다고 합니다.
7. 결론
미라클모닝 의미와 루틴, 부작용, 방법 등을 살펴보았습니다. 거기에 타이탄이라고 불리는 영향력이 높은 사람들, 억만장자들의 루틴도 함께 보았는데요. 제가 보기에 미라클모닝은 자신만의 시간을 가지기 위해 새로운 패턴 즉 다른 습관을 만드는 것이 포인트라고 볼 수 있습니다. 하지만 ‘세살 버릇 여든까지 간다’라는 말이 있듯이 새로운 형태의 생활이 쉽게 시작하기는 힘들 것으로 보입니다.
하지만 새로운 습관을 만들기 위해서 명상도 하고 어포메이션을 하다보면 어느덧 다른 자신의 모습, 삶의 형태를 발견할 수도 있을 것입니다. 여러분도 자신만의 시간을 가지면서 성장을 하고 싶으시다면 도전해보시기를 빌겠습니다. 감사합니다!
– 당신도 타이탄이 될 수 있습니다. 타이탄 브레인