습관 체크리스트 양식을 통해 현재 내 습관의 점수를 매기고 도움이 되지 않는 빌런 습관은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 습관 점수표를 통해 내 습관들 중 히어로와 빌런을 구분할 수 있습니다.
1. 습관 바꾸기 어려운 이유
요즘 ‘갓생‘이 유행하면서 ‘갓생 챌린지’, ‘습관 챌린지’라는 단어도 함께 유행하고 있습니다. 해당 단어들은 규칙적인 삶에 도전한다는 의미로, 새로운 습관을 만든다는 말과 같습니다.
새로운 습관을 만드는 것은 일시적인 목표를 달성하는 것이 아니라, 자신에게 계속 활성화되는 시스템을 만드는 일입니다. 하지만 작심삼일이 되기 쉬우며 꾸준히 행동하기 어렵습니다.
왜 새로운 목표를 달성하는 과정에서 일시적으로만 작동이 되다가 습관이 만들어지지 않는지는 아래 정체성과 습관 글을 참고해 보세요!
습관을 효율적으로 바꾸는 방법은 분명 존재합니다. 이 글에서는 습관을 바꾸기 위해 첫 번째로 시도해야 할 자신의 습관 점수표를 작성하는 일을 알아볼 것입니다.
습관 체크리스트 양식 이미지도 있으니 그를 활용해 보시기 바랍니다.
2. 습관 리스트 (습관 점수표) 만들기
1) 지피지기 백전불태 (知彼知己 百戰不殆)
손자병법에 ‘지피지기 백전불태‘라는 말이 있습니다. 이 의미는 적을 알고 나를 알면 백번 싸워도 위태로움이 없다는 의미입니다.
그럼 현재 우리에게 적은 누구입니까? 멀리서 찾지 마세요. 나를 망치는 습관들입니다.
아군은 누구입니까? 나를 성장시키는 습관들입니다.
우리는 습관 바꾸기에 도전하기 전에 적과 아군이 누군지 먼저 파악해야 합니다. 그러기 위해서는 내가 가지고 있는 습관들을 모두 체크해야 합니다.
당신에게 빌런으로 작동하는 습관은 무엇입니까? 당신에게 히어로로 작동하는 습관은 무엇입니까? 습관 체크리스트 양식을 통해 당신을 확인해 보세요!
2) 습관 리스트 만들기 : 내 행동 패턴 인식하기
사실 습관에는 좋고 나쁨이라는 개념은 없습니다. 다만 나에게 이득이 되느냐 되지 않느냐는 구분할 수 있는데, 이득이 되면 아군, 이득이 되지 않으면 적이라고 비유를 할 수도 있겠습니다.
먼저 습관을 바꾸기 전에 우리는 무엇을 하고 있는지 인식해야 합니다. 자신이 가진 습관을 판단하기보다는 그저 자신의 패턴을 관찰을 해야 합니다.
점수를 매길 때는 좋은 습관이라고 생각되면 + (플러스)를, 나쁜 습관이라고 생각되면 – (마이너스)를, 보통이라고 생각되면 = (등호)를 체크합니다.
만약 습관들 중에서 최악의 빌런 습관을 찾고 싶다면 숫자로 점수를 매길 수도 있습니다. -10 ~ +10점 사이에서 점수를 매긴 뒤 누가 빌런인지 확인해 보세요!
3) 습관 리스트 (습관 점수표) 예시
아래 습관 체크리스트 양식에 따라 습관 점수표를 작성한 예시를 확인할 수 있습니다. 왼쪽은 습관 항목, 우측은 점수표 입니다.
| 습관 항목 (자신의 모든 행동 패턴을 기록하기) | 점수표 (-10~ +10) |
| 오전 10시에 일어난다. | = (+5) |
| 찬 물을 먹는다. | + (+2) |
| 비타민을 먹는다. | + (+10) |
| 커피를 내린다. | = (+5) |
| 작은 방에 간다. | = (+8) |
| 아침 명상을 한다. | + (+10) |
| 핸드폰을 확인한다. | – (-5) |
| 핸드폰으로 게임을 한다. | – (-10) |
| 화장실에 간다. | = (+3) |
| 샤워를 한다. | = (+7) |
3. 습관 체크리스트 양식
습관 체크리스트 양식으로 PDF 파일, 이미지 파일로 활용할 수 있습니다. 자신의 스타일에 따라 활용해보세요.
1) 습관 체크리스트 (습관 점수표)
아래 습관 체크리스트 양식으로 습관 리스트 (습관 점수표) PDF 파일을 다운받아서 활용할 수 있습니다.
습관 체크리스트 양식의 핵심은 현재 자신이 가진 모든 습관을 적어보는 것입니다. 자신의 모든 습관이 파악이 되면 그 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
귀찮더라도 습관 체크리스트 양식을 활용하여 자신의 모든 행동 패턴을 추적해 보세요! 다음 글에서 두 번째 단계에서는 어떻게 새로운 습관을 형성할 지 알아볼 것입니다.
2) 습관 체크리스트 양식 이미지
아래 습관 체크리스트 이미지를 핸드폰에 저장하여 자신의 습관 리스트 (습관 점수표)를 활용해 볼 수 있습니다.
4. 좋은 습관과 나쁜 습관 리스트
습관에서 좋은 습관 리스트와 나쁜 습관 리스트로 구분하는 것은 어떻게 보면 습관에 대한 선입견을 줄 수도 있습니다.
사실 습관에는 좋고 나쁨을 구분할 수 없습니다. 다만 자신에게 이득이 되느냐 되지 않느냐로 구분할 수 있을 뿐입니다.
이 글에서 말하는 좋은 습관 리스트는 나에게 도움이 되는 습관, 나쁜 습관 리스트는 도움이 되지 않는 습관으로 이해하는 것이 좋습니다.
1) 좋은 습관 리스트 10가지
일반적으로 사람들에게 좋은 작용을 할 수 있는 좋은 습관 리스트 입니다. 어떤 습관을 만들어야 할 지 모르겠다면 아래 좋은 습관 리스트를 참고해보세요.
① 일찍 일어나기 : 일찍 일어날 수록 시간 관리가 수월합니다.
② 명상하기 : 내면의 평화 및 정신 관리를 할 수 있습니다.
③ 운동하기 : 몸과 마음을 단련하고 건강에도 도움이 됩니다.
④ 건강한 식습관 : 맑은 정신과 건강함을 유지하는데 도움이 됩니다.
⑤ 독서하기 : 좋은 내용의 글을 읽으면서 성장을 할 수 있습니다.
⑥ 글쓰기 : 자신의 사고가 확장이 되거나 정리를 할 수 있습니다.
⑦ 메모하기 : 중요한 내용을 잊어버리지 않고 창의적인 아이디어도 기록할 수 있습니다.
⑧ 깔끔하게 집 정리하기 : 집이 정리가 되어 있으면 삶에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
⑨ 약속 지키기 : 약속을 지키는 습관이 있다면 책임감을 기르는 동시에 사람들로부터 신뢰감이 쌓입니다.
⑩ 상대방 배려하기 : 긍정적인 마음을 유지하는 가운데 사람들과의 관계가 좋아집니다.
2) 나쁜 습관 리스트 10가지
일반적으로 사람들에게 나쁜 작용을 할 수 있는 나쁜 습관 리스트 입니다. 어떤 습관을 개선시켜야 할 지 모르겠다면 아래 나쁜 습관 리스트를 참고해 보세요.
① 불규칙적인 수면 : 수면이 좋지 않으면 삶의 질이 떨어지고 건강에도 나쁩니다.
② 폭음 : 가벼운 술자리는 관계에 플러스 요인이나 과도한 술은 건강을 망칩니다.
③ 폭식 : 건강 관리에 좋지 않습니다.
④ 핸드폰 자주 보기 : 전자 기기에 집중력을 빼앗기면서 원하는 일과 멀어질 수 있습니다.
⑤ 과소비 : 사소한 것에 돈을 많이 쓰다 보면 미래를 대비하기 힘들어집니다.
⑥ 일 미루기 : 미루는 습관이 있으면 모든 목표에서 멀어집니다.
⑦ 남탓하기 : 남의 탓을 하다 보면 근본적이 문제 해결을 하지 못하고 관계도 나빠집니다.
⑧ 자기탓하기 : 현재 상황을 객관적으로 판단하지 못하고 항상 우울한 사람이 될 수 있습니다.
⑨ 비관적인 생각 : 자신을 부정적이고 우울한 사람으로 만들 수 있습니다.
⑩ 거짓말하기 : 다른 사람들로부터 신뢰가 깨지고 본인조차도 스스로를 믿지 못합니다.
5. 결론 and Q&A
습관 챌린지에서 처음 해야 할 일로 습관 체크리스트 양식을 통해 자신의 습관 리스트(습관 점수표)를 만드는 방법을 알아보았습니다.
또한 참고할 수 있는 좋은 습관 리스트, 나쁜 습관 리스트도 확인하였습니다. 아래에 습관 체크리스트 양식과 관련하여 자주하는 질문, 요점을 아래에서 확인해보겠습니다.
1) 습관 체크리스트 양식에서 내 모든 습관을 다 적어야 하나요?
가장 좋은 것은 습관 체크리스트 양식에 내가 일어나서 자기 전까지 하는 모든 행동패턴들을 적어보는 것입니다. 이 모든 것을 알아야 변형을 할 수 있습니다.
하지만 일이 바쁘고 여유가 없다면 내가 바꾸고 싶은 습관을 하는 시간대 전 후의 과정을 먼저 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2) 습관을 다 적어보는 이유가 정확히 뭔가요?
내 습관을 모두 적어보면 자신의 행동 패턴을 눈으로 확인해 볼 수 있습니다. 습관을 바꾸기 위해서는 현재 내 행동패턴을 정확히 아는 것이 중요합니다.
또한 앞으로 소개할 습관을 형성하는 기술을 적용하기 위해서는 기본 단계로 내 습관을 모두 아는 것이 중요합니다. 기본기라고 생각하시면 좋습니다.
습관 챌린지의 두 번째 단계로 습관에 중요한 실행의도, 습관을 형성할 때 중요한 정체성과 습관 글을 참고해 보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
