켈리델리 기업의 회장인 켈리 최의 웰씽킹 시각화 방법을 알아보겠습니다. 켈리 최는 자신의 저서 웰씽킹에서 시각화가 정말 중요하다고 강조하고 있으며, 6가지 방법을 이야기 합니다.
1. 켈리최의 웰씽킹 책
웰씽킹 책은 켈리델리 기업 회장을 맡고 있는 켈리 최가 쓴 부자가 되기 위한 자기계발서 입니다.
켈리최는 웰씽킹 책에서 부자기 되기 위한 여러가지 태도와 방법을 제시하는 중에 특히 시각화 하는 것이 가장 중요하다고 강조하고 있습니다.
시각화를 하기 전에 먼저 자신의 핵심가치와 명확한 목표가 정리되어야 합니다. 웰씽킹 책에서는 선택할 수 있는 핵심가치를 안내합니다. 아래 글에서 자신의 핵심가치를 찾아보세요!
시각화란 상상을 통한 자신의 믿음이나 생각, 감정을 변화시키는 방법입니다. 우리 뇌는 실제 사실과 상상을 구분하지 못하기 때문에 상상을 통한 방법이 효과적일 수 있습니다.
실제로 의학, 심리학에 기반한 상담 치료에서도 상상을 이용한 방법을 사용하는데, 그를 ‘심상’이라고 이야기 합니다.
2. 웰씽킹 시각화
켈리 최는 시각화를 성공에서 가장 중요한 핵심 요소라고 강조합니다. 인간이 성공하기 위해서는 의식보다는 무의식이 중요한데, 시각화가 잠재의식을 정화시킬 수 있다고 말합니다.
실제로 프로이트나 융은 사람들의 무의식에 접근하기 위해 꿈을 이용한 바 있고, 요즘 심리치료에서는 상상을 이용해서 치료하기도 합니다.
아래 켈리최가 강조하는 웰씽킹 시각화 6가지 방법을 살펴보겠습니다.
1) 웰씽킹 시각화1 – 청사진 시각화 (5분)
청사진 시각화는 5~10년 뒤의 꿈을 이루었을 때 가장 원하는 순간을 사진 한 장으로 남기는 것입니다. 아래 순서대로 따라 해 보세요.
① 준비자세 – 방을 어둡게하고 편안하게 앉아서 눈을 감기
② 5~10년 후 직업, 사업적으로 가장 성공한 모습을 그리기
(현재 무엇을 하고 누구와 있는지, 함께 무엇을 하는지 5분간 집중)
③ 눈을 뜬 뒤 떠올랐던 청사진을 자세하게 적기
(자신 혹은 벅차올랐던 감정, 누구와 어디에 있었는지 자세히)
2) 웰씽킹 시각화2 – 영화감독 시각화 (30~40분)
영화감독 시각화는 자신이 주인공이 되어 인생의 전반적인 시나리오를 구성하는 것으로, 인생의 수많은 난관을 어떻게 넘어서고 해결할지 그 방법을 잠재의식에 각인시키는 것입니다.
아래 순서대로 따라해 보세요!
① 준비자세 – 방을 어둡게하고 편안한 자세로 앉아서 눈을 감기
(무릎에 손을 올리는데, 손바닥을 위로 향하게 하고 손등은 무릎)
② 복식호흡 – 코로 3초정도 공기를 마시면서 배를 부풀리기
(온 우주의 기운이 코를 통해 들어온다고 상상하면서 호흡)
③ 다시 호흡을 내쉴 때 배를 완전히 홀쭉하게 만들기
(온 몸의 찌꺼기가 빠져나간다고 상상하면서 호흡)
④ 손을 스무 번 가량 쥐었다 폈다를 반복하고 천천히 호흡
(생각이 떠오르면 몸 바깥으로 튕겨 나간다고 느끼기)
⑤ 의자에 몸을 꺼질 듯이 편하게 앉고 온 몸의 긴장 풀기
(얼굴에서 시작하여 아래로 내려가면서 모든 긴장 풀기)
⑥ 긴장이 풀리면 더 의자에 깊숙이 편하게 앉기
(이 때 자신의 상상력이 아주 강하다고 믿기)
⑦ 미간 사이에 순서대로 녹색의 아삭한 사과, 빨간 딸기를 떠올리고 없애보기
(이후 사과나 딸기의 맛과 향을 떠올려서 오감으로 느껴보기)
7번까지의 단계가 끝나면 이제 당신은 상상력이 풍부한 영화감독이 되었다고 생각합니다. 주인공과 감독 모두 당신이며, 감독 마음대로 영화를 만들고 수정할 수 있습니다.
⑧ 지금 자신을 방해하는 사람, 가로막는 상황을 그려보기(5분)
⑨ 여러 상황을 보면서 자신을 방해하는 사람을 설득하기
(성공적으로 설득되어 그 사람들의 마음이 변하고 자신을 응원하게 됨)
⑩ 진정으로 성공하고 강해진 자신의 모습을 온몸으로 느껴보기
(울거나 웃거나 소리지르고 싶으면 그대로 하기)
⑪ 자신이 이루고 싶은 모든 걸 이룬 상태를 상상해보기
(자신 주변에 무엇이 있는지 확인하고 느끼며 할 수 있다고 믿기)
(어떤 집에 어떤 사람과 있는지, 누구와 식사하는지 등의 일상 떠올리기)
⑫ 자신이 상상했던 멋진 집을 가질 수 있다고 온몸으로 느끼고 확신하기
(어떤 차를 타고 있는지, 자녀와 배우자는 어떤 사람인지, 얼마나 행복한지 등을 떠올리기)
⑬ 자신의 꿈을 이루는데 도와준 사람을 기억하고 마음을 다해 고마워하기
(성공 직후에 누구와 있었는지, 누가 도와주었는지 떠올려볼 수 있음)
⑭ 사랑하는 사람들로부터 듣고 싶은 말을 듣기
(누구에게 어떤 말을 듣고 싶습니까?)
⑮ 눈을 뜨고 노트에 자신이 그린 영화를 한 줄로 요약해서 명확히 적기
(자신이 듣고 싶은 말, 구체적인 날짜 등)
⑯ 이 꿈을 이루기 위해 하지 말아야 할 3가지, 반드시 해야 할 3가지 적기
⑰ 자신을 방해했던 사람들을 어떻게 설득하고 내 편으로 만들지 적어보기
(시각화에서 어떻게 사람들을 설득했는지 떠올려볼 수 있음)
⑱ 내가 사랑하는 사람들에게 듣고 싶은 한마디를 적어보기
⑲ 내가 성공한 모습을 본 감정을 정리해서 써보기
내가 성공한 모습을 봤을 때의 감정이 가장 중요하며, 얼마나 행복했는지, 얼마나 흥분됐는지 등을 당신의 단어로 정리해보세요!
3) 웰씽킹 시각화3 – 아침 시각화(3~10분)
아침 시각화는 하루를 이상적으로 보내기 위해 잠에서 깨자 마자 합니다. 영화 시각화가 삶의 전반적인 목표라면 아침 시각화는 오늘 하루에 대한 것을 하는 것입니다.
아침에 눈을 뜨자마자 가장 이상적으로 됐을 대의 내 모습을 상상해봅니다. 아침 시각화는 오늘 하루를 미리 살아보는 일이며, 우선순위를 정하는데 도움이 됩니다.
4) 웰씽킹 시각화4 – 긴장 시각화(10초~3분)
긴장 시각화는 일이 가장 이상적으로 이루어졌거나 정말 중요한 일이 있을 때 실시합니다. 내가 원하는 꿈이나 목표가 어떤 식으로 이뤄지고 흘러가야 하는지를 시각화합니다.
만약 긴장되거나 중요한 일정이 있을 경우, 1분 동안 눈을 감고 내가 원하는 가장 이상적인 방법으로 일이 이루어지는 모습을 그려보세요.
작은 목표나 프로젝트가 있을 때 도움이 되며, 좋은 통찰도 3일이면 옅어질 수 있기 때문에 반드시 바로 실행해야 합니다.
5) 웰싱킹 시각화5 – 블랙홀 시각화(1~2시간)
블랙홀 시각화는 어머니의 배 속에 있었던 순간부터 가지고 있던 부정적인 잠재의식을 버리는 과정이며, 장기간(2~3년 이상)으로 잡고 하는 것이 좋습니다.
블랙홀 시각화는 나이대별로 기억과 감정을 지우는 방법인데, 집중해야 할 때 자신을 가로 막는 방해 요소들이 있다면 그 때마다 블랙홀 시각화가 유용할 수 있습니다.
① 준비자세 – 방을 어둡게하고 편안한 자세로 앉아서 눈을 감기
② 안정된 상태가 되면 아래 내용을 상상을 해보기
당신은 지금 4차선 도로의 횡단보도를 건너고 있습니다. 중간 쯤 왔을 때 덤프트럭이 그대로 달려와서 당신을 치고 지나가고, 당신은 즉사합니다. 당신은 영혼이 되어 망가진 몸을 내려다보고 있습니다. 피투성이가 되어 거의 형체도 알아볼 수 없는데, 다른 사람들도 지켜보고 있습니다. 구급차가 도착하고 많은 사람이 당신 주변에 모여듭니다. 구급차가 당신을 실어 병원으로 가나 이미 당신은 사망한 상태입니다. 당신의 영혼은 지금부터 사랑하는 사람들에게 가서 작별 인사를 전해야 합니다.
③ 가장 사랑하는 사람들에게 가서 내가 이미 죽었고, 육신은 병원에 가고 있으며, 작별 인사를 하러 왔다고 말하기 (배우자, 부모님, 친구, 자녀 등과 작별 인사)
④ 사랑하는 사람에게 나는 이미 죽었다고, 그동안 고마웠다고 감사의 마음을 전하기
⑤ 영혼이 된 당신은 치러지는 당신의 장례식을 지켜보는데, 누가 왔는지, 누가 당신의 죽음을 가장 슬퍼하는지, 그들에게 어떤 모습으로 기억될 지 지켜보기
⑥ 이제 시간이 많이 지나서 당신의 영혼은 하늘 높이 올라갑니다. 당신이 살던 도시가 한눈에 보이는데, 아주 잘 돌아가고 있습니다. 한참을 바라보다가 지구 밖으로 나갑니다.
⑦ 당신 바로 앞에 블랙홀이 있습니다. 블랙홀은 우주의 모든 쓰레기들을 형체도 없이 사라지게 합니다. 당신은 지구에서의 어렸을 때 기억을 떠올립니다.
⑧ 블랙홀은 당신의 생각을 모두 빨아들이는데, 당신의 어린 시절이 빨려 들어갑니다. 어떤 생각이든지 블랙홀이 빨아들입니다. 3분간 초등학교 전까지 모습을 떠올리고 버리세요.
⑨ 초등학교 이후의 모든 사진들이 떠오르는데, 좋고 나쁜 감정과 기억이 모두 블랙홀에 빨려 들어갑니다. 3분간 초등학교 시절의 모든 사진을 떠올리고 버리세요.
⑩ 이제 10대 후반, 고등학교 때까지의 사진들을 떠올려보세요. 20대, 30대, 40대, 50대의 사진들을 지금까지 했던 방법으로 떠올리고 버리세요.
⑪ 이제 모든 기억은 블랙홀 속으로 들어갔고 그 기억에 아무 감정도 남아 있지 않습니다. 블랙홀에서 큰 상자가 나타나는데, 거기에 당신 인생의 모든 사진과 영상, 감정이 담깁니다.
⑫ 잘했거나 잘못했다는 마음, 기쁘거나 슬프다는 마음, 성공했거나 실패했다는 마음 등이 모두 담기면 상자에 폭탄을 집어놓고 닫습니다. 블랙홀 속에서 터지고 사라집니다.
⑬ 당신은 이제 맑고 깨끗한 영혼으로 다시 태어납니다. 잠재의식도 백지 상태가 되었습니다. 이제 교통사고로 죽지 않았다면 가장 이상적인 자신의 삶을 상상해보세요.
⑭ 30대, 40대, 50대, 60대, 나아가 100살까지 상상해보세요. 그 어떤 후회도 없이 행복한 삶을 살고 있습니다. 그리고 때가 되면 사랑하는 가족들 앞에서 편안하게 죽음을 맞이합니다.
⑮ 당신의 영혼은 원래 왔던 우주로 돌아가고 100년, 1000년이 흐릅니다. 이 지구에서 당신이 살았다는 것을 기억하는 사람은 아무도 없습니다. 만 년이 흐르고 억만 년이 흘렀습니다.
⑯ 이제 서서히 눈을 뜨세요.
블랙홀 시각화를 한 번 했다고 다 지워지지는 않습니다. 자주 할 수록 무의식 바닥에 있는 사진들이 올라오며, 왜 스스로 패턴이 있는지 깨닫게 됩니다.
6) 웰씽킹 시각화6 – 저녁 시각화(3~10분)
저녁 시각화도 블랙홀 시각화와 비슷하나 하루를 마무리 하는 시점에서 다릅니다. 블랙홀은 인생의 전반적인 잡념을 비우는 것이라면, 저녁 시각화는 당일의 생각과 감정을 비웁니다.
블랙홀 시각화에서 7번째 순서까지는 동일하게 하고 이후부터는 당일 내용으로 구성하여 진행하면 됩니다.
3. 결론 and Q&A
웰씽킹 시각화 6가지를 살펴보았습니다. 웰씽킹 시각화는 영화감독 시각화, 블랙홀 시각화가 다른 시각화에 비해 특이하였습니다.
웰씽킹 시각화에서 자주하는 질문, 요점을 알아보겠습니다.
1) 웰씽킹 시각화 너무 오래 걸릴 것 같은데요?
맞습니다. 웰씽킹 시각화의 구성을 보면 영화감독 시각화는 30~40분, 블랙홀 시각화는 1~2시간까지 걸립니다.
모든 새로운 습관을 만들 때는 힘든 과정을 겪거나 자신에게 맞지 않다고 느낄 수 있는데, 자신에게 적합한 시각화를 골라서 하셔도 무방합니다.
웰씽킹 책의 전반적인 내용이나 웰씽킹 확언이 궁금하신 분은 아래 링크를 참고해보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
