기생충 영화에서 송강호가 “너는 계획이 다 있구나”라고 아들에게 이야기하였습니다. 그런데 영화에서 계획대로 될 것 같지는 않았습니다. 당신은 어떻습니까? 새해 목표를 얼마나 달성해보셨나요? 당신을 위한 새해 계획 세우기 방법, 계획 세우기 앱 등을 알아보겠습니다.
1. 새해 계획 세우기 방법 : 실행의도를 통한 습관
인간이라면 보통 누구나 계획이 있습니다. 계획 하면 떠오르는 유명한 명언이 있습니다. 영화 기생충에서 송강호가 아들에게 “너는 계획이 다 있구나”라고 말했죠.
마이클 타이슨은 “누구에게나 계획은 있다. 맞기 전까진”이라고 말하기도 하였습니다. 이처럼 누구나 계획은 있는데 왜 실천하기가 어려울까요?
1) 실행 의도란 무엇일까?
아주 작은 습관의 힘에서 실행 의도(implementation intention)라는 개념이 나옵니다. 수 백가지의 연구에서 실행 의도가 목표를 유지하는데 효과적이라고 합니다.
하지만 국내에서는 실행 의도라는 단어가 없는데요. 먼저 실행과 의도의 사전적 의미를 살펴보겠습니다.
✔︎실행 : 실제로 행함
✔︎의도 : 무엇을 하고자 하는 생각이나 계획
국내 사전적 의미로 실행과 의도를 합쳐 본다면 실행 의도는 실제로 실천하려는 것에 대한 생각이나 계획이라고 말할 수 있습니다.
아주 작은 습관의 힘 저자 제임스 클리어는 실행 의도란 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이라고 소개하는데, 시간과 장소를 지정하는 것이 중요하다고 말합니다.
2) 실행 의도와 관련된 실험
이 실험은 아주 작은 습관의 힘 저서에서 제시한 사례로, 영국인들에게 2주 동안의 운동 습관을 만드는 실험이었습니다.
− 실험 대상 : 영국 248명 일반인
− 실험 시기 : 2001년
− 실험 목적 : 새로운 습관을 만들 때 효율적인 방법에 대한 실험
− 실험군 내용 : 아래 세 집단이 얼마나 자주 운동을 하는지 추적 조사를 실시함
− A 집단(통제 집단) : 아무것도 제공하지 않음
− B 집단(동기부여 집단) : 운동의 장점에 대한 몇 가지 자료를 읽게 하고, 운동이 건강에 좋다는 내용의 프리젠테이션을 받음
− C 집단(동기부여 집단) : B집단과 똑같이 자료 제공을 받음. 거기에 더해서 다음 주에 언제 어디서 운동을 할 것인지 계획을 세우게 함
− 실험 결과 : A 집단과 B 집단은 35~38% 사람들이 최소 주 1회 운동을 시행함. C 집단은 91%의 사람들이 최소 주 1회 운동을 하였는데, A와 B 집단에 비해 평균 수치의 2배 이상이었음
위 실험 뿐만 아니라 투표하는 사람들에게도 같은 방법으로 투표율이 증가하게 된 사례가 있었습니다. 실행 의도를 통해서 새로운 습관을 더 지키려는 가능성이 높아진다는 것을 알 수 있습니다!
3) 실행 의도로 계획 세우기 방법
일반적으로 어떤 계획을 세울 때 구체적이거나 분명하지 않을 때는 동기가 감소하는 경향이 있습니다. 그래서 새로운 습관을 만들 때는 구체적인 계획이 필요합니다.
그를 위해 실행 의도를 구체적으로 정해야 하며, 여기서 중요한 것은 시간과 장소, 내가 하려는 행동입니다.
– 실행 의도 공식 : 나는 [언제] + [어디서] + [무엇을] 할 것이다 –
예시) 나는 성장을 위해 내일 오전 6시에 내 방에서 블로그 글을 컴퓨터로 쓸 것이다.
나는 건강을 위해 내일 저녁 5시부터 잘 때 까지 집에서 공복을 시행할 것이다.
나는 체력을 위해 내일 오후 2시에 헬스장에 가서 1시간 동안 하체 근육 운동을 할 것이다.
나는 배우자를 위해 아침 8시에 주방에서 야채 주스를 만들어 줄 것이다.
새해 계획 세우기를 할 때 위와 같이 실행 의도의 공식대로 계획을 세워보세요. 대부분의 사람들은 추상적인 계획을 세우면서 미루거나 다른 일에 집중을 빼앗기게 됩니다.
2. 새해 계획 세우기 방법 예시
위 글에서 실행 의도(장소와 시간을 구체적으로 정해서 계획을 세우는 것)가 목표를 달성하기 위한 행동을 유지하는 것에 도움이 되는 사실을 알아보았습니다.
우리가 새해 계획 세우기 방법은 어떻게 준비하는 것이 좋을지 알아보겠습니다.
1) 새해 계획 세우기 방법 : 매년 매주 매월 첫째 날
보통 사람들은 시작하는 날짜에 희망을 가지면서 동기가 생기고 적극적으로 나서는 경향이 있습니다. 그래서 실행 의도를 가지고 계획을 세울 때 시간을 처음 시작되는 날짜로 지정하는 것이 좋습니다.
새해 계획 세우기를 고민하고 실행할 때 아마도 초기에는 높은 의욕을 가지고 해본 경험이 있을 겁니다. 하지만 새해 계획 세우기로 매 번 똑같은 목표를 정하고 있는 자신을 발견하기도 합니다.
행동 동기를 높이기 위해 매주, 매월, 매년 첫째 날에 시도를 한다면 성공 확률이 더 높아질 수 있습니다. 지금이 1월이라면 1월 1일 혹은 1월 첫째 주 등이 좋을 것입니다.
예시) 나는 2024년 1월 1일부터 내 방 침대에서 매일 오전 6시에 기상할 것이다.
나는 2024년 2월 첫 째주 첫 날부터 매일 점심 먹기 전에 헬스장에 가서 30분 근력운동을 할 것이다.
2) 계획이 달성되는 지점 : 습관 만들기
사실 매 년 정한 계획이 꾸준히 유지가 되려면 습관으로 이어져야 합니다. 습관으로 이어지기 위해서는 계획했던 행동을 매일 시도해야 합니다.
보통 어떤 행동을 습관으로 이어지게 하기 위해 100일동안 매일 꾸준하게 그 행동을 해 보라고 합니다. 실행 의도로 계획을 세웠다면 100일 이상 매일 행동해 보세요.
목표를 달성하기 위한 습관 관련 글은 아래 링크를 참고해 보세요!
3) 너는 다 계획이 있구나 – 어떤 계획을 세울까?
영화 기생충에서 “너는 다 계획이 있구나”라는 대사가 아직도 귀에 남습니다. 인간이라면 누구나 계획을 세우는데 어떤 것이 올바른 계획 세우기 방법일까요?
어떤 계획 세우기 방법이 나에게 도움이 되고 효율적일까요? 사실 그에 대한 답은 누구도 제시하기가 어려울 것입니다.
일단 자신이 어떤 삶을 살아갈 것인지를 먼저 정해야 합니다. 자신만의 삶의 가치에 따라 목표를 세우고 계획을 정해야 합니다.
그와 관련해서 아래 자신이 중요하게 생각하는 핵심가치를 체크해 볼 수 있는 도구가 있습니다. 아래 웰씽킹 핵심가치 글을 참고해 보세요!
3. 계획 세우기 앱
계획 세우기 앱은 자신에게 맞는 것이 가장 좋습니다. 그래서 자신의 취향에 맞춰서 계획 세우기 앱을 정해 보세요. 아래에는 사람들이 많이 쓰는 어플을 살펴봅시다.
1) 구글 캘린더
구글 캘린더는 동기화가 아주 좋기 때문에 여러 종류의 기기를 사용할 때 편리할 수 있습니다. 컴퓨터를 많이 활용하는 사람들의 경우에 더욱 편리합니다.
계획 세우기 앱이 너무 많아서 복잡하게 느껴진다면 단순하게 구글 캘린더를 사용하셔도 좋습니다.
2) ToDoMate
친구와 함께 일정을 공유해서 계획을 세우고 싶다면 ToDoMate 앱을 추천드립니다. 공유하는 재미가 있기 때문에 중 고등학생들에게 더 효율적인 수 있습니다.
친한 친구와 함께 공부나 다른 목표를 가지고 함께 도전한다면 어떤 앱보다도 좋을 수 있는 계획 세우기 앱입니다.
2) ToDoList
학생들과 공시생들이 많이 사용하는 앱으로, 오늘의 할일 목록을 간편하고 편리하게 볼 수 있습니다. 편리성과 효율성을 둘 다 잡고 싶다면 ToDoList 앱을 사용해 볼 것을 추천드립니다.
3) 타임블럭스
하루 하루의 구체적인 일정보다는 전체적인 루틴을 유지하는데 더 직관적인 앱입니다. 전체 일정을 한 눈에 바라보기 편리합니다.
꾸준히 행동을 유지하여 습관을 만들고 싶은 분이라면 이 타임블럭스 앱을 추천드립니다.
4) 기타 메모앱
요즘 사람들이 여러가지 메모 앱들을 사용하고 있기 때문에 사용중인 메모앱을 활용하는 것도 좋습니다. 사람들이 많이 쓰는 메모앱으로 노션, 에버노트, 굿노트, 원노트, 구글킵 등이 있습니다.
4. 결론 and Q&A
새해 계획 세우기 방법에서 관건은 실행 의도를 구체적으로 정하는 것이었습니다. 실행 의도에 따라 새로운 습관을 만드는 것에 큰 도움이 될 것입니다.
새해 계획 세우기 방법, 계획 세우기 앱과 관련해서 아래 자주하는 질문과 요점을 파악해보겠습니다.
1) 새해 계획 세우기 방법이 뭐라구요?
실행 의도(구체적인 장소와 시간, 행동)를 적용하여 계획을 세우는 것입니다. 특히 매년, 매월, 매주 첫 번째 날을 기점으로 시작한다면 더 동기가 강할 것입니다.
2) 새해 계획 세우기를 할 때 도움되는 앱이 있을까요?
사람마다 지향하는 바가 다르고 취향이 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 계획 세우기 앱을 찾아야 합니다.
사람들이 많이 쓰는 계획 세우기 앱은 구글 캐린더, ToDoList, 타임블럭스, 여러가지 메모 앱 등이 있습니다.
습관 챌린지 시리즈로 다음 단계인 습관 쌓기, 습관이 어떤 형태로 만들어지는지에 대한 습관 4단계 글을 아래 링크로 참고해 보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
