역기능적 태도 척도(DAS)를 알아보겠습니다. 역기능적 태도 척도란 인생에서 자신의 생각이 도움이 되고 있는지 혹은 부정적인 영향을 미치고 있는지 등을 알아보는 테스트입니다. 원래 웨이즈만과 아론 벡이 우울증 환자들의 믿음을 조사하기 위해 만든 심리 도구로, 현재는 여러 정신과 대상자들에게 사용하고 있는 테스트입니다. 여러분도 자신의 생각을 체크하기 위해 DAS 테스트를 시도해 보세요!
1. 역기능적 태도 척도란?
역기능적 태도 척도(Dysfunctional Attitude Scale, DAS)는 개인의 역기능적인 신념과 태도를 측정할 수 있는 도구로, 개인이 어떤 생각을 지니고 있는지 이해하기 좋은 테스트입니다.
이 척도는 미국의 심리학자인 알린 웨이즈만(Arlene Weissman)과 아론 벡(Aaron Beck)이 우울증을 가진 환자들의 신념과 태도를 평가하기 위해 1980년대에 공개된 척도입니다.
이 테스트를 통해서 자신이 어떤 생각에 좀 더 중점을 두고 있는지 살펴보고, 태도를 변화시키기 위한 노력을 할 수 있습니다.
2. 역기능적 태도 척도의 평가 영역
역기능적 태도 척도에서 승인 및 인정 욕구, 자존감, 완벽주의, 대처행동에 대한 태도 등을 확인할 수 있습니다.
1) 타인의 승인 및 인정
승인 및 인정 영역은 다른 사람들로부터 인정을 받거나 받지 못하는 상황에 따라 자신의 가치를 정하는 것으로, 타인의 시선과 생각을 중요시 할 수 있습니다.
우리 인간은 원시 시대 때부터 집단에 속하지 않으면 생존이 어려웠습니다. 그래서 타인의 인정을 받는 것을 중요하게 여길 수 있습니다.
하지만 과도하게 남들의 인정을 받기 위해 노력하는 것은 자존감이 낮거나 자신의 가치를 낮게 여기는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
2) 자존감
자존감은 자아존중감의 줄인말로, 자신을 존중하는 마음을 뜻합니다. 자존감이 낮은 사람은 자신의 가치를 낮게 평가합니다.
자신의 가치를 낮게 평가하는 사람은 스스로 열등하다고 여기며 타인에게 모든 것을 맞추는 경향이 있습니다. 또한 자신의 실체를 드러내는 것을 꺼려하면서 위축될 수 있습니다.
결론적으로 자존감은 자신에 대한 믿음과 관련이 있으며, 자신의 가치를 낮게 평가하면 할수록 자신에 대한 부정적인 생각과 행동이 나타날 수 있습니다.
3) 완벽주의
완벽주의는 결함과 실패 없이 완벽한 상태를 추구하는 태도로, 이는 자존감이 낮거나 완벽하지 않으면 자신의 가치가 낮아질 거라는 믿음에서 나올 수 있습니다.
무의식적인 믿음을 살펴보면 완벽주의는 보통 어린 시절의 부모님이나 개인에게 중요했던 인물의 생각과 태도와 연관이 높을 수 있습니다.
부모님이 완벽주의를 지니고 자식에게 이것 저것 완벽한 상태를 요구했다면, 그 자식도 부모의 생각과 믿음을 그대로 이어받을 수 있습니다.
하지만 완벽주의를 가지고 세상을 살아가다보면 업무적인 면에서 훌륭한 부분도 있겠지만 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 가능성이 높습니다.
4) 대처행동
이 테스트에서 대처 행동을 구체적으로 살펴보진 않지만 힘든 것을 피하기 위한 회피행동에 대한 생각과 태도를 살펴볼 수 있습니다.
인간은 보통 고통스러운 상황을 마주하게 되면 3가지 대처행동을 할 수 있습니다. 그것은 굴복 행동, 회피 행동, 반격 행동입니다.
하지만 대부분의 경우 고통스러운 상황을 피하기 위해서 회피를 많이 사용할 수 있는데, 자신에게 도움이 되지 않는 믿음이 그로 인해 강화될 수 있습니다.
자신에게 부정적인 영향을 미치는 신념의 강도가 영향력이 크다면, 그 생각과 행동을 바꾸기 위해 노력해야 합니다.
3. 역기능적 태도 테스트 해보기
아래 링크를 통해 역기능적 태도 평가를 해 볼 수 있습니다. 테스트를 모두 완료하면 내 생각들이 부정적인 영향을 미치는 정도가 낮음, 보통, 높음으로 나뉘어 집니다.
만약 역기능적 태도 척도가 높게 평가된 경우 자신의 생각과 믿음이 개인의 감정과 행도에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높을 수 있습니다.
위와 같은 경우 정신건강 전문가(의사, 심리상담사 등)에게 찾아가서 멘탈 훈련을 받는 것을 추천드립니다.
4. 글쓴이 생각
저는 우울증, 사회불안 등의 대상자들에게 인지행동치료 및 스키마 치료 상담을 진행한 적이 있습니다. 보통 이런 대상자들을 만나면 불안 및 우울 테스트, 역기능적 태도 척도를 매번 평가하게 합니다.
지금까지 우울 및 불안감이 심한 대상자들은 한 번도 역기능적 태도 척도 점수가 긍정적으로 나온적이 없었습니다.
위와 같은 상황이 생기는 이유는 아론 벡이 만든 인지 모델에 따라 개인의 생각 및 믿음이 그 사람의 행동과 감정에 영향을 미치기 때문입니다.
그래서 만약 자신도 모르게 우울하고 불안감이 심한 상황이라면 자신의 무의식적인 믿음과 생각은 무엇인지 알아보고, 그 생각을 바꾸기 위해 노력해야 합니다.
자신의 생각을 바꾸기 위한 훈련은 여러가지가 있는데, 저는 개인적으로 인지행동치료, 스키마 치료, 마음챙김 명상 기술을 먼저 훈련해보길 추천드립니다. 내용이 궁금할 경우 이 홈페이지에 글이 많으니 참고해 보시길 바랍니다.
5. 결론 and Q&A
역기능적 태도 척도(DAS)가 무엇인지, 어떤 내용이 있는지 등을 알아보았습니다. 테스트 링크를 포함하여 직접 자신의 생각을 체크해 볼 수 있었습니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 파악해보겠습니다.
1) 역기능적 태도 척도가 무엇인가요?
역기능적 태도란 기능적이지 않은 태도, 즉 나에게 도움이 되지 않는 태도와 신념을 이야기합니다. 이 테스트를 통해서 내가 가지고 있는 생각 중 도움이 되지 않는 정도가 얼마나 되는지를 평가할 수 있습니다.
2) 역기능적 태도 척도 점수가 높으면 어떻게 해야 하나요?
점수가 높다는 말은 자신의 여러 가지 신념과 생각들이 자신에게 부정적인 영향을 미치고 있는 상황으로 해석할 수 있습니다. 만약 스스로도 자신의 생각 때문에 삶이 고통스럽다고 느껴질 경우 전문가와 상담이 필요합니다.
개인적으로 정신 병원에서 약물을 처방받기 보다는 전문적으로 인지행동치료, 스키마 치료, 마음챙김 명상을 통해 생각을 변화시키는 훈련을 해주는 기관에 가는 것을 추천드립니다.
자신의 자존감은 어느정도인지, 힘든 생각과 감정을 관리할 수 있는 마음챙김 훈련이 궁금하신 분들은 아래 글 링크를 참고해 보세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
인지치료에서 저항의 극복 – Robert L. Leay / 학지사 출판
아론 벡 공식 홈페이지(https://beckinstitute.org/about/dr-aaron-t-beck)
– Be the Titan Brain
