엘로드 5분 법칙을 알아보겠습니다. 우리 인간은 삶을 살아갈 때 자신도 모르게 짜증나거나 불안하고 우울해지는 때가 있습니다. 근본적인 이유는 어렸을 때 형성된 자신의 믿음이 활성화가 되면서 그 믿음과 관련된 감정이 느껴지는 것입니다. 이유가 어찌되었든 부정적인 감정을 느끼기 시작하면 생산적인 활동을 하기 힘들어지고 의욕이 사라집니다. 이 때 적용할 수 있는 엘로드 5분 법칙을 확인해 보세요!
1. 할 엘로드는 누구?
할 엘로드(Hal Elrod)는 미라클 모닝의 저자로, 동기부여 및 성공 관련 코치 이기도 합니다.
엘로드는 스무 살 때 시속 110km로 달리는 음주운전 차량에 치여 6분 간 사망한 상태가 되었다가 다시 살아난 사람입니다.
의료진은 그가 다시 걷지 못할 거라고 판단을 하였지만 엘로드는 건강을 되찾고 다시 걷게 되었으며, 자신과의 싸움에서 이기지 못하면 힘든 80km의 울트라마라톤을 완주하기도 하였습니다.
그는 교통사고로 누워있을 때 부정적인 감정이 생겨도 5분 법칙을 통해 극복한 경험을 이야기하고 있습니다. 부정적인 감정을 쉽게 경험하는 사람들은 5분 법칙이 유용할 수 있습니다.
2. 엘로드 5분 법칙
엘로드 5분 법칙(The five minute rule)을 알아보겠습니다. 먼저 엘로드는 5분 법칙을 통해 어떤 경험을 했는지, 그 방법은 무엇인지 살펴볼 것입니다.
1) 엘로드 경험담
엘로드는 교통사고를 당했을 당시 대퇴골이 반으로 부서지고, 골반이 세 조각으로 분리된 상황이었습니다. 의료진은 그에게 걸을 수 없을 가능성이 높다고 이야기하였습니다.
그런 상황임에도 엘로드는 치료진들과 웃고 농담하는 모습을 보였는데, 의료진들이 그 모습을 이해할 수 없었습니다. 걸을 수 없다는 진단을 받은 청년이 보일 모습이 아니라고 생각했기 때문입니다.
하지만 엘로드는 그 때 자신이 두 가지 선택지 중 하나를 고르고 행동한 것이라고 말합니다. 그에게는 걷지 못할 거라는 현실을 받아들이는 것과 5분 법칙을 이용하여 좋은 결과를 만들기 위해 노력하는 것 2가지가 선택지였습니다.
엘로드는 5분 법칙을 활용하여 5분동안 부정적인 감정을 마음껏 느끼고 나머지 시간을 긍정적인 마음으로 지냈습니다. 결국 의료진의 판단과 다르게 3주도 안 돼서 첫 걸음을 내디뎠고, 한 달 후에 퇴원하였습니다.
2) 엘로드 5분 법칙 방법
5분 법칙은 5분동안 부정적인 감정에 얼마든지 빠지는 대신 5분이 지나면 멈추는 것입니다. 여기서 중요한 것은 부정적인 감정을 있는 그대로 느끼고 표현하는 것과 시간이 지나면 멈추는 것입니다.
5분의 시간을 정확하게 기록하기 위해서 타이머를 맞추는 행동 역시 중요하며, 이를 반복하다 보면 자신의 습관으로 자리잡을 수 있습니다.
▶︎ 5분 법칙 순서
① 부정적인 감정 인식하기
② 5분 타이머 맞추기
③ 감정을 부정하지 말고 그대로 느끼기
④ 5분이 경과되면 멈추고 긍정적인 감정으로 변화시키기
3) 엘로드 5분 법칙 효과
① 자기 인식 증진
자신의 부정적인 감정을 관리하고 제한하는 과정에서 자신에 대한 이해도가 높아질 수 있습니다.
② 감정의 유연성 강화
한 가지 감정에만 집착하기 보다는 여러 감정을 유연하게 사용할 수 있습니다.
③ 부정적인 생각 감소
5분으로 마음껏 부정적인 감정을 해소하면서 부정적인 사고가 전환될 수 있습니다.
④ 정신건강 관리
부정적인 감정을 잘 다루게 되면 자신의 스트레스를 효율적으로 관리할 수 있습니다.
3. 5분 법칙에 대한 글쓴이 생각
우리가 부정적인 감정을 해소하기 위해서는 그 감정을 거부하거나 회피하지 않고 그대로 느끼는 것이 중요하다고 많은 상담자들이 이야기 합니다.
그래서 심리 치료를 하는 중에 무의식적으로 억압한 부정적인 감정들을 이끌어내는 과정이 있으며, 그런 감정들이 해소되면 개인의 현재에 벌어진 정신 증상들이 나아지는 것을 경험할 수 있습니다.
5분 법칙을 이용한 감정 조절 방법은 상당히 효율적이고 효과적인 방법으로 느껴지며, 자신만의 정신 건강을 관리하기 위한 기술로 좋다고 생각합니다.
여러분들도 엘로드 5분 법칙을 이용하여 부정적인 감정을 해소하고, 나머지 시간동안 긍정적인 마음으로 생활해 보세요!
4. 결론 and Q&A
엘로드가 5분 법칙을 활용하여 자신의 인생을 바꾼 경험, 5분 법칙 방법을 살펴보았습니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 알아보겠습니다.
1) 엘로드 5분 법칙이 효과가 있나요?
엘로드 5분 법칙은 개인마다 그 효과가 다를 수 있으나 자신의 습관으로 만들 경우 스트레스 관리를 효율적으로 할 수 있습니다. 자신의 대한 인식이 증진되고 감정을 유연하게 사용하는 능력이 커질 수 있습니다.
2) 5분 법칙 방법을 알려주세요!
먼저 자신의 부정적인 감정을 인식하게 되면 5분 타이머를 맞춥니다. 5분동안 그 감정 그대로 느끼고 표현할 수 있으며, 5분이 경과될 경우 긍정적인 감정으로 전환을 시도합니다.
3) 5분동안 타인에게 마음껏 감정 표출을 해도 되나요?
5분 법칙을 할 때 다른 사람들에게 마구잡이로 감정을 표출하는 것은 지양해야 합니다. 마음껏 감정을 표출하는 것은 혼자서 하는 것이 바람직하며, 타인에게 감정을 표현하는 것은 관계를 위해서 조심스러워야 합니다.
5분 법칙 이외에도 자신의 부정적인 생각과 감정을 조절하기 위한 기술이 궁금하신 분은 아래 글을 참고해 주세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
[책] 미라클 모닝 – 할 엘로드 / 한빛비즈 출판
[책] 최강의 인생 – 데이브 아스프리 / 비즈니스북스 출판
– Be the Titan Brain
