스키마 치료 (심리도식치료) 심상 평가에 대해 알아보겠습니다. 요즘 시각화라는 단어를 많이 사용됩니다. 심상은 심리 치료에서 쓰이는 단어로 그와 비슷한 개념입니다.
심상 개념
심상 뜻
✔︎심상 : 심리 용어로 사용되며 심상은 사전적 정의로 이전에 경험한 것이 마음속에서 시각적으로 나타나는 상이라고 명시하고 있습니다.
우리가 치킨을 떠올리면 갓 튀긴 후라이드 치킨이 떠오를 것입니다. 시각적인 것 뿐만 아니라 바삭한 식감과 먹을 때 씹히는 소리, 냄새 등이 함께 느껴질 수 있습니다. 이것이 심상입니다.
보통 심상을 떠올리라고 하면 대표적으로 시각적인 장면을 떠올리게 되지만 그 외에 청각, 촉각, 미각, 후각도 포함될 수 있습니다.
요즘에는 시각화, 이미지 트레이닝, 멘탈 리허설 등의 단어로도 사용되고 있는데, 심리학에서는 치료를 위한 개념으로 심상이라는 단어를 사용합니다.
심상과 무의식 관계
보통 심리학에서는 심상은 그 사람의 무의식적인 마음의 내용이 표현된다고 합니다. 꿈, 상상 등의 이미지들은 무의식적인 욕구와 두려움, 경험, 갈등 등을 반영할 수 있습니다. 융 심리학에서는 그 이유로 꿈을 분석해서 무의식에 접근하는 방법을 사용하기도 합니다.
스키마 치료를 할 때는 심상을 많이 활용하는데, 상담을 받는 사람의 무의식적인 부분을 평가하고 변화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
이미지 트레이닝 & 스키마 심상
이미지 트레이닝은 운동선수들에게 훈련할 때 상상을 통해서 원하는 운동 성과를 그리는 방법으로 많이 사용되어 왔습니다. 용어로 치면 사실 시각화, 심상 등의 용어와 똑같은 말입니다.
운동 선수들이 실제로 이미지 트레이닝을 통해서 원하는 동작을 반복하고 숙련하는데 효과가 있었고, 여러 연구 상으로 근육 단련까지 효과가 있다는 결과 내용도 있습니다.
스키마 치료에서의 심상 훈련도 결국 이와 비슷한 과정으로, 자신에게 도움이 되지 않는 무의식을 끄집어내서 변화시키는 작업이라고 할 수 있습니다.
스키마 치료 심상 평가 방법
스키마 치료(심리도식치료) 심상 평가를 알아보겠습니다. 아직 스키마가 무엇인지 모르신다면 아래 스키마 테라피 개념을 참고해주세요!
스키마 치료의 심상 목적
– 스키마를 밝혀내고 관련된 감정이나 행동을 끄집어내기 위함
– 아동기 기원을 이해하기 위함
– 현재의 문제와 연결짓기 위함
– 스키마와 연합된 감정을 경험 및 체험하는 것을 돕기 위함
심상 평가 절차
① 내담자에게 심상 평가 필요성 설명
② 안전한 장소에서 시작 (안전지대를 먼저 심상으로 형성)
③ 눈을 감은 채 마음에 어떤 심상을 떠올려보라고 함 (자연스럽게 떠오를 수 있게 내버려두라고 안내)
④ 어떤 심상을 그리게 되면, 그것을 현재 시제로 이야기 해달라고 요청 (정서적으로 실재하는 것 같은 심상을 형성하도록 함)
⑤ 불쾌했던 아동기 상황, 부모와 관련된 상황, 아동기•청소년기에 만난 중요한 타인과 관련된 상황을 그려보게 함
⑥ 심상 속의 사람에게 말을 걸어보게 하고, 내담자가 생각하고 느끼는 것•그 사람에게 원하는 것을 표현하게 함
⑦ 내담자의 스키마 형성에 기여한 아동기의 중요한 타인들을 모두 다룰 때까지 위 과정 반복, 불편감을 느낄 경우 융통성 있게 대응
⑧ 심상에서 안전한 장소로 다시 돌아와 종결
* 현재 상황과 관련된 심상, 구체적인 신체 증상에 대한 심상을 출발점으로 삼을 수 있음
심상 평가 집단훈련용
심리도식치료 책에서 집단훈련용으로 제시한 심상 평가 절차를 참고해보세요. 실제로 워크샵에서 사람들에게 아래 문구로 진행하였습니다.
① 눈을 감으세요. 안전한 장소에 있는 당신의 모습을 그려보세요. 단어나 생각이 아닌, 그림을 떠올리세요. 심상이 자연스럽게 떠오르도록 내버려두세요. 세부적인 부분에 주목하세요. 당신이 그리고 있는 것이 무엇인지 말씀해주세요.
어떤 느낌이 드나요? 당신은 누군가와 같이 있나요, 아니면 혼자인가요? 안전한 장소에서 이완되고 안정된 기분을 즐겨보세요.
② 눈을 감은 채로 조금 전의 심상을 지워버리세요. 이제는 어떤 불쾌한 상황에서 부모님 중의 한 명와 같이 있는 아이인 당신을 그려보세요. 무엇이 보이나요? 어디에 있나요? 세부적인 부분에 주목하세요. 지금 몇 살이지요? 심상 속에서 어떤 일이 일어나고 있나요? 어떤 느낌이 드나요? 무슨 생각을 하고 있죠?
당신 부모님은 무엇을 느끼고 계신가요? 당신 부모님은 무슨 생각을 하고 계시나요? 부모님과 대화를 나누어보세요. 당신은 무슨 말을 하나요? 당신 부모님은 뭐라고 말씀하시나요?
③ 심상 속에서 당신 부모님이 어떻게 바뀌었으면 좋겠는지 혹은 어떻게 달라졌으면 좋겠는지 생각해보세요. 설령 불가능한 것처럼 보이더라도 괜찮아요.
예를 들어, 부모님이 당신을 좀 더 자유롭게 해주기를 바라나요? 아니면, 더 사랑해주기를? 더 이해해주기를? 더 많이 인정해주기를? 비난을 좀 덜하기를? 좀 더 좋은 역할모델이 되어주기를 바라나요?
이제 심상 속에 있는 부모님께 그들이 어떻게 변하기를 바란다고 이야기하세요. 아이의 말로 이야기하세요.
④ 부모님은 어떻게 반응하시나요? 그 다음에 어떤 일이 일어나죠? 그 장면이 끝날 때까지 심상을 유지하세요. 그 장면 끝에서 당신의 느낌은 어떤가요?
⑤ 눈을 계속 감고 계세요. 이제 당신이 심상 속에서 아이로서 느꼈던 감정을 강렬하게 해보세요. 감정을 좀 더 강하게 만드세요.
자 이제 감정을 당신 몸속에 남겨둔 채 심상 속의 아이 모습은 지워버리세요. 대신에 당신의 현재의 삶 속에서 그와 똑같거나 비슷한 감정이 느껴지는 상황을 떠올려보세요. 억지로 하려고 애쓰지 말고 자연스럽게 떠오르도록 내버려두세요.
심상 속에서 어떤 일이 일어나나요? 무슨 생각을 하고 있나요? 어떤 느낌이 드나요? 큰 소리로 말해보세요. 만약 심상 속에서 누군가가 있다면, 그 사람이 어떻게 변했으면 좋겠는지를 이야기하세요. 그 사람은 어떻게 반응하나요?
⑥ 심상을 지우고 안전한 장소로 다시 돌아오세요. 이완된 느낌을 즐기세요. 눈을 뜨세요.
결론 – 가상으로 심리치료 가능
스키마 치료의 핵심 중 하나는 심상을 통한 무의식 변화 입니다. 당신을 작동시키고 있는 무의식 패턴을 스키마 치료를 통해서 변화시킬 수 있습니다.
심상 평가와 관련된 더 자세한 내용을 원하시면 아래 심리도식치료 심상평가 링크를 참고하세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
