바이오피드백 치료 효과 및 원리를 알아보겠습니다. 바이오피드백은 전자 기기를 사용하는 이완법으로, 평소에 훈련한 여러 이완방법이 얼마나 효과가 있는지 컴퓨터 기기를 통해 수치를 직접 보는 것입니다. 자율신경계와 관련된 뇌파, 심박동수, 체온, 호흡수, 근육 긴장도 등을 직접 관찰하여 피드백을 받을 경우 이완요법의 효과가 훨씬 클 수 있으며, 약물에 의지하지 않고 능동적인 치료가 가능합니다.
1. 바이오피드백이란 무엇인가 : 생체되먹임 치료
바이오피드백(Biofeedback)은 말 그대로 자신의 생물학적인 신체 상태와 생리적 반응을 직접 눈으로 확인하고 모니터링을 하는 방식의 치료입니다. 한국말로는 생체되먹임 치료라고 부릅니다.
우리가 의지로 조절하기 힘든 자율신경계와 관련된 문제가 생길 경우 이완 훈련을 통해서 직접 자신의 신체 상태를 모니터링 하면서 조절하는 훈련을 하는 것입니다.
자율신경계란 인간의 활동 중 스트레스 반응과 관련된 시스템으로, 인간이 생존에 위협이 된다고 인식할 경우 자신도 모르게 온 몸이 떨리고 불안해지며 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.
2. 바이오피드백 원리
바이오피드백 원리를 이해하기 위해서는 먼저 자율신경계의 교감신경계, 부교감신경계 시스템을 학습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1) 자율신경계 시스템
자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계 시스템이 있습니다. 보통 뇌에서 생존에 위험하다고 판단될 경우 교감신경계를 활성화 시키며, 싸우거나 도망치기에 적합한 신체 시스템을 생성합니다.
교감신경계는 잘 싸우고 도망치기 위해서 심장 박동수를 증가시키고, 혈액에 산소 공급 및 노폐물 배출을 위해 호흡수 증가, 넓은 시야를 위한 동공 확장, 큰 근육근으로 혈액이 이동하고 소화기계는 혈액 감소 및 소화기능 저하 등의 시스템을 발동합니다.
하지만 안전이 확보되고 생존에 문제가 없다고 판단될 경우 부교감신경계가 활성화 되며, 전투 모드에서 휴식 모드로 바뀌며 신체가 이완되고 편안함을 느낄 수 있습니다.
이와 같은 자율신경계 시스템으로 사람들은 자신도 모르게 불안하거나 화가 나는 상황이 생깁니다. 그와 관련해서 자세한 사항이 궁금하실 경우 아래 글을 참고해 보세요!
2) 감정의 세 가지 요소
교감신경계가 활성화하면 우리도 모르게 불안하거나 부정적인 감정을 경험할 수 있다는 것을 위에서 확인하였습니다. 그와 함께 감정에 영향을 미치는 세 가지 요소를 알면 이해가 빠릅니다.
감정의 세 가지 요소에는 생각, 행동, 생리가 있습니다. 생각과 행동, 생리는 감정에 영향을 미치는 요인이며, 각각의 요소는 서로 상호작용하는 관계입니다.
교감신경계가 활성화하는 상황은 신체적인 반응(생리)이 나타나면서 생각과 행동에 영향을 미치는 가운데 불안(감정)을 느끼게 할 수 있습니다. 바이오피드백은 이 생리적인 부분을 다루는 치료입니다.
3) 바이오피드백 훈련
바이오피드백 치료 원리는 기본적으로 행동치료에 근거하는 방법입니다. 보통 사람들은 긍정적인 행동을 습관으로 만드는 것에 어려움을 느끼는 이유가 피드백이 느리기 때문입니다.
하지만 이완 훈련을 통해서 바이오피드백을 적용할 경우 신체적인 수치를 직접 눈으로 보기 때문에 피드백이 빨라서 습관으로 만드는데 효과적입니다.
일단 바이오피드백 치료를 하기 전에 스스로 신체를 이완시키는 훈련을 해야 합니다. 인위적으로 몸을 이완시키는 방법을 잘 알고 있어야 이완 행동을 하고 그에 따라 신체적인 여러가지 수치가 어떻게 변화하는지 컴퓨터를 통해서 알 수 있기 때문입니다.
이완 훈련이 숙련되고 훈련에 따라 행동을 했을 때 컴퓨터 모니터에서 신체적인 수치의 변화가 눈에 보인다면, 학습이 더 빨라질 수 있으며 훈련의 동기부여도 올라갑니다.
3. 바이오피드백 치료 방법
바이오피드백(Biofeedback)은 어떤 원리로 치료가 진행되는지 알아보겠습니다.
1) 바이오피드백 정신과 치료
보통 바이오피드백은 정신과에서 많이 시행하고 있으며, 통증이나 근육과 관련된 증상 완화를 위해 일반 병원에서도 적용하고 있습니다.
보통 스트레스를 많이 받을 경우 자율신경계가 지속되면서 두통이나 근육통, 가슴통증, 소화불량, 불면 등의 신체적 증상과 불안하거나 우울 등의 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.
위와 같은 스트레스 반응의 상황에서 바이오피드백 치료를 시행하게 되며, 치료에서 따로 준비할 사항은 없습니다.
2) 이완 훈련법 종류
바이오피드백 치료를 받기 전에 자신의 신체를 이완시키는 방법을 훈련하는 경우가 많습니다.
보통 복식 호흡을 통해 호흡수를 조절하거나 근육 이완법으로 근육 긴장과 이완 훈련을 할 수 있습니다. 복식 호흡과 근육 이완법이 잘 훈련된다면 기억 이완법, 반사 이완법으로 응용할 수 있습니다. 자율훈련법은 위에서 언급한 이완훈련과 다른 형태로, 최면이나 암시를 많이 활용하는 방법입니다.
►대표적인 이완훈련법
– 복식 호흡
– 근육 이완요법
– 기억/반사 이완요법
– 자율훈련법
3) 바이오피드백 방법 및 검사
병원에서 보통 자율신경계가 어떻게 작동하고 있는지 수치를 검사하는 경우가 많으며, 상태에 따라 이완 훈련을 학습하고 바이오피드백 치료를 진행할 수 있습니다.
기관마다 차이가 있으며, 교감신경계가 활성화되는 상태를 알 수 있는 혈압과 맥박, 심전도, 근전도, 호흡수, 체온 등의 수치를 여러 장치를 통해 실시간으로 확인하게 됩니다.
평균적으로 시간은 1회당 40-50분간, 총 4-8회 정도의 트레이닝 과정을 진행하는 경우가 많습니다. 치료를 하기 전에는 신체에 여러가지 영향을 미칠 수 있는 카페인 첨가 음료, 알콜 등은 복용하지 않도록 합니다.
4) 바이오피드백 가격
병원이나 클리닉에 따라 가격이 다를 수 있으며, 바이오피드백 가격은 보통 1회당 10만원 전후일 수 있습니다.
바이오피드백 가격은 비급여로 알려져 있어 비용이 부담될 수 있으므로, 자신의 증상에 얼마나 효과적일지 판단하는 것이 좋습니다.
교감신경계 시스템(스트레스 반응)이 문제가 되는 사람들은 보통 공황 장애를 진단받은 사람들이 많으며, 공황 때문에 힘들어하는 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다.
5) 바이오피드백 후기
사람들에 따라 다르지만 감정과 관련된 문제 혹은 공황 장애를 가진 사람들처럼 교감신경계가 항진되어 나타나는 증상과 관련된 문제에 효과가 있다고 보고하고 있습니다.
최근에는 심리적인 문제 뿐만 아니라 통증이나 변실금, 변비 등의 문제에도 효과가 있어 적용하고 있습니다.
4. 바이오피드백 치료 효과
바이오피드백 치료 효과는 교감신경계의 활성화가 줄어들고 부교감신경계가 자주 활성화되어 신체가 이완되면 나타나는 결과와 동일하다고 볼 수 있습니다.
1) 정서 안정 & 집중력 강화
교감신경계가 발동되어 나타나는 신체적 증상으로 인한 스트레스과 심리적으로 예민한 상황이 나아질 수 있습니다.
스트레스 반응이 줄어들고 이완된 상태를 늘리면서 정서적으로 안정되거나 집중력이 올라가는 경험을 할 수 있습니다.
2) 통증 완화
교감신경이 항진되어 나타나는 여러 신체적인 증상으로 인한 두통이나 긴장성 질환 등이 완화될 수 있습니다.
3) 고혈압 & 과민성 대장염
스트레스 상황이 되면 신체가 생존 모드로 바뀌면서 혈압이 올라가거나 소화 불량을 경험하는 경우가 많습니다. 화가 날 때 소화가 안 된다는 것은 다 이유가 있습니다.
바이오피드백 치료를 통해서 이완훈련을 할 경우 소화가 잘 되며, 많은 문헌상 고혈압과 과민성 대장염에 효과가 있다고 보고하고 있습니다.
4) 스트레스 완화
부교감신경계가 활성화되는 시간이 늘어나면서 몸과 마음이 편안한 상태를 경험하며 이전에 겪었던 스트레스가 대폭 줄어들 수 있습니다.
5. 결론 and Q&A
바이오피드백 치료 원리와 방법, 효과를 알아보았습니다. 스트레스를 받을 때 나타나는 투쟁 도피 반응에 의한 신체적 반응을 이완 훈련으로 완화시킬 수 있는데, 직접적으로 컴퓨터 모니터를 통해 피드백이 빨라지면서 더 효과적인 치료였습니다.
평소에 스트레스가 많거나 예민한 경우, 공황 장애 때문에 괴로워하는 경우, 근육 관련 문제가 있는 경우에 바이오피드백 치료를 추천드립니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 확인해보겠습니다.
1) 바이오피드백 치료가 무엇인가요?
바이오피드백 치료는 이완 훈련을 통해 자율신경계 불균형 상태를 완화시키는 방법으로, 컴퓨터 기기를 통해서 신체적인 변화를 직접 보면서 치료하기 때문에 효과가 더 큰 방법입니다.
2) 바이오피드백 치료는 어떤 방식으로 진행되나요?
기관마다 다를 수 있으나 미리 이완 훈련을 학습한 뒤 컴퓨터를 통해 자신의 신체를 실시간으로 관찰 하면서 평균적으로 1회당 40~50분, 4~8회 정도로 트레이닝을 받을 수 있습니다.
바이오피드백 치료는 이완 훈련에서 피드백을 받을 수 있는 컴퓨터 모니터만 추가된 것입니다. 결국 이완 훈련을 제대로 학습해야 합니다.
이완 훈련을 제대로 학습하기 위해서 첫 단계인 복식 호흡 방법이나 점진적 근육이완법 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크 글을 참고해 보세요!
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