마음챙김 개념을 이해하기 어려운 초보자에게 마음챙김 책 4가지를 추천해 보겠습니다. 사실 현대 사회를 살아가는 사람들에게 마음챙김 개념은 이해하기 어렵고 왜 해야 되는지도 모를 수 있습니다. 그건 인간이라면 정상적인 반응으로, 마음챙김이 자신에게 어떤 이득이 되는지 이해가 필요합니다.
1. 초보자를 위한 마음챙김 책 추천
마음챙김이란 자신도 모르게 드는 생각이나 감정, 여러 외부 감각에 집중하는 것이 아니라 그것을 알아차리고 붙잡지 않은 채 현재에 주의를 기울여서 집중하는 형태입니다.
마음챙김 명상은 마음챙김을 하기 위한 훈련으로, 꾸준히 연습하고 훈련해 본다면 누구나 마음챙김 습관을 새롭게 가질 수 있습니다.
하지만 그 개념을 이해하기 어려울 수 있어 초보자들을 위한 마음챙김 서적을 추천할까 합니다. 그런데 마음챙김 책들을 살펴보면 구체적인 절차나 그 단계를 숙지하기 어려울 수도 있습니다. 기술에 집중하기 보다는 마음챙김의 개념을 이해하는데 힘을 쓰기 때문입니다.
마음챙김 책 추천리스트를 읽어보기 전에 그 절차들을 먼저 습득하고 훈련할 수 있는 마음챙김훈련 4단계 글을 아래 링크를 통해 참고해보세요!
2. 마음챙김 책 종류
초보자들에게 추천할만한 마음챙김 책 추천리스트 4가지를 살펴보겠습니다. 마음챙김은 사실 인간이 이해하기 어려운 개념일 수 있어 책을 읽어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1) 왜 마음챙김 명상인가? – 존 카밧진
존 카밧진은 마음챙김 명상을 이론적으로 정리하여 메사추세츠 대학교에서 마음챙김 명상 프로그램(MBSR)을 만들었습니다. 전 세계적으로 마음챙김이 인기있는 이유도 존 카밧진의 공로입니다.
존 카밧진이 저술한 명상 서적은 많습니다. 관심이 있으시다면 다른 여러 서적을 참고하시는 것도 좋을 것 같은데, 아직 명상 초보자라면 그 개념을 이해하기 어려울 수 있습니다.
우리 인간은 태어나서부터 성인이 되기 전까지 비교하고 판단하는 태도를 학습하게 됩니다. 세상도 그런 방식으로 돌아가고 있습니다. 그래서 마음챙김을 이해하는 것은 누구나 어렵습니다.
「왜 마음챙김 명상인가」 책은 마음챙김 명상을 체계적으로 설명하기보다 추상적인 개념을 하나씩 안내하는 형태일 수 있습니다.
왜 마음챙김 명상인가 책에서는 현재 순간에 대한 개념, 마음챙기 명상 수행의 종류 및 핵심, 마음챙김의 정신을 여러가지 사례와 작가의 생각을 표현하고 있습니다.
좀 더 논리적이고 체계적인 형태의 마음챙김 책을 보고 싶다면 존 카밧진의 「너의 내면을 검색하라」와 「마음챙김」이 더 나을 수 있습니다. 하지만 마음챙김 개념에 대해 편하게 접근해보고 싶다면 이 책을 읽어보세요.
2) 너의 내면을 검색하라 – 차드 멍 탄
세계적으로 유명한 기업 구글에서 직원들에게 명상 교육을 열심히 한다는 이야기를 들어본 적이 있을 겁니다. 왜 구글 기업과 그 직원들은 명상에 열광하였을까요?
「너의 내면을 검색하라」 책은 구글에서 명상 교육을 담당한 차드 멩 탄이 지은 책으로, 그는 구글의 엔지니어이자 마음챙김 명상에 기반한 감성지능 강화 프로그램을 만든 사람입니다.
차드 멩 탄은 명상훈련을 받은 사람들을 대상으로 뇌 활성화 정도를 측정하였습니다. 보통 왼쪽 전두엽이 활성화 된 사람은 기쁨, 열정, 활력 같은 긍정적인 감정을, 우측 전두엽이 활성화 된 사람은 부정적인 감정을 경험하는 것으로 나타납니다.
그런데 명상훈련을 받은 사람들의 뇌는 왼쪽 활성화 정도가 강할 뿐만 아니라 일반인이 가지지 않은 여러 신경계 발달, 사람들의 미세표정을 탐지하는 능력이 뛰어나다는 것을 알 수 있었습니다.
차드 멩 탄은 여러 과학적인 정보를 근거해서 마음챙김에 기반한 내면검색이라는 프로그램을 만들어 구글 직원들에게 교육을 하였는데, 거기에는 주의력 훈련, 자기 이해와 자기통제, 유용한 정신습관 창조라는 3단계가 있습니다.
이 책은 추상적인 내용보다는 좀 더 마음챙김 명상의 과학적인 근거와 객관적인 증거를 좋아하는 사람에게 추천할만한 마음챙김 책 추천목록으로, 구글에서 받는 교육을 간접적으로 경험할 수 있습니다.
3) 마음챙김 – 샤우나 샤피로
「마음챙김」 저자 샤우나 샤피로는 산타클라라 대학교에서 상담심리학 교수이자 명상으로 인정받는 전문가입니다.
샤피로 박사는 마음챙김 명상을 심리치료와 정신 건강 유지에 초점을 맞추면서 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)과 MBCT(Mindfulness Based Cognitive Therapy)를 훈련받고 연구하였습니다.
그녀는 여러 사람들에게 상담을 진행한 전문가인 만큼 그 누구보다도 사람들에게 마음챙김을 이해시키는 것에 능력이 있기 때문에, 그녀의 책 역시 초보자들에게 이해가 빠를 수 있습니다.
「마음챙김」 책에서는 신경가소성과 마음챙김의 개념, 자비심 등의 개념을 알려주면서, 어떻게 마음챙김이 작용하고 이점이 많은 지를 설명합니다.
현대 사회에서 사람들에게 왜 명상이 필요한지 이해시키는데 좋은 마음챙김 책 추천목록으로, 샤우나 샤피로의 「마음챙김」 책을 꼭 읽어보시기를 추천합니다.
4) The Greatest Secret – 론다 번
「위대한 시크릿」 (The Greatest Secret) 책은 시크릿 시리즈로 유명한 작가 론다 번의 제일 최근에 나온 책입니다. 시크릿 저자 론다 번 역시 명상에 진심인 사람으로, 자신의 스승을 따로 두고 함께 훈련하는 것으로 유명합니다.
위대한 시크릿 책을 보면 마음챙김 명상이라고 명확하게 안내하고 있지는 않지만, 론다 번이 제시하는 방법을 마음챙김 명상에 적용해봐도 좋다고 생각이 듭니다.
일반적으로 마음챙김 명상을 훈련할 때 자신도 모르게 드는 여러가지 생각이나 감정, 감각을 내려두기가 쉽지 않을 때까 있습니다.
내려두기는 결국 그 생각과 감정 자체를 수용하는 것인데, 너무 화가 나거나 불안하고 우울한 감정일 경우 내려두기는 쉽지 않으며 오히려 더 집착하게 될 수 있습니다.
위대한 시크릿에서는 그런 생각과 감정, 감각들을 환영하는 태도로 오히려 안아주라는 개념을 제시합니다. 지금까지 시크릿 책들의 내용을 읽어보면 비교적 읽기 쉽게 구성되었는데, 이 책 역시도 읽기가 편합니다.
부담없이 재미있게 마음챙김 책을 읽어보고 기술을 적용해보고 싶은 사람들은 마음챙김 책 추천목록으로 위대한 시크릿 책을 추천합니다.
저는 개인적으로 감성이 풍부한 사람일 경우 존 카밧진의 「왜 마음챙김 명상인가」와 론다 번의 「위대한 시크릿」을, 감성보다는 이성적이고 논리적인 사람일수록 차드 멍 탄의 「너의 내면을 검색하라」와 샤우나 샤피로의 「마음챙김」을 추천해요! 마음챙김 개념이 이해하기 어렵고 실천하기도 힘들지만, 꼭 자신만의 기술을 만들어서 마음의 평정심을 찾길 기원합니다.
3. 결론 and Q&A
명상 초보자들에게 특히 좋은 마음챙김 책 추천 리스트 4가지를 살펴보았습니다. 사람마다 성향이 다르기 때문에 어떤 책이 무조건 좋다고 말하기 힘들지만 처음 명상을 접하는 사람들에게 좋을만한 책을 골라봤습니다.
초보자들을 위한 마음챙김 책 추천 리스트와 관련해서 아래 자주하는 질문과 요점을 파악해보겠습니다.
1) 마음챙김 책 추천 리스트 중에서 하나만 고르라고 하면 무엇일까요?
사람마다 성향이 달라서 무엇이 제일 자신과 맞을지는 알 수 없습니다. 다만 감성적인 측면에서는 존 카밧진과 론다 번의 서적을, 과학적인 근거 측면에서는 차드 멍 탄과 샤우나 샤피로의 책이 좋다고 생각합니다. 그 외에도 수많은 명상 서적이 있고 자신에게 더 맞는 책이 있을 거라고 생각합니다.
2) 마음챙김 명상 수련은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
책 읽는 것과 별도로 마음챙김 명상을 수련하는 것은 다른 이야기 입니다. 마음챙김 책은 학습하는 용도로 좋지만 실천을 해야 마음챙김이 자신의 기술로 장착될 수 있습니다.
아래 링크를 통해 마음챙김 명상 훈련에서 가장 기본적인 호흡 명상 훈련, 훈련을 하면서 기록할 수 있는 마음챙김 명상 일지를 참고해보세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
[책] 왜 마음챙김 명상인가 – 존 카밧진 / 불광출판사
[책] 너의 내면을 검색하라 – 차드 멩 탄 / 알키(출판)
[책] 마음챙김 – 샤우나 샤피로 / 안드로메디안(출판)
[책] 위대한 시크릿 (The Greatest Secret) – 론다 번 / RHK Korea(출판)
– Be the Titan 타이탄 브레인
