마음챙김 명상을 활용할 수 있는 마음챙김 어플 종류와 각 특징을 알아보겠습니다. 요즘 현대 사회에서는 편리하고 접근성이 높은 것이 중요한데, 명상 습관을 형성하기 어려워 하시는 분들의 경우 마음챙김 어플로 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 것은 혼자서 마음챙김훈련을 하는 것입니다.
1. 마음챙김 어플
마음챙김 어플은 마음챙김 명상 훈련을 꾸준히 하거나 보다 편안한 방법으로 시도해볼 수 있도록 도와주는 프로그램입니다.
사실 마음챙김 명상을 훈련을 받았을 경우 따로 명상 유도 음악이나 마음챙김 앱이 필요하지 않습니다. 하지만 사람마다 자신의 취향이 다를 수 있으므로 마음챙김 어플을 사용해보는 것도 좋을 수 있습니다.
어플에서 명상 훈련을 할 때는 명상에 집중하기 위한 여러 종류의 음악을 제공하는 경우가 많은데, 어플마다 종류가 다르므로 자신에게 맞는 앱을 찾아야 합니다.
현재 국내, 해외에서 많이 사용하고 있는 마음챙김 어플 종류와 특징을 살펴보겠습니다.
2. 국내 마음챙김 어플 종류
국내에서 사람들이 많이 이용하고 있는 마음챙김 어플 세 가지를 살펴보겠습니다. 해당 어플은 마보, 코끼리, 하루명상 입니다.
1) 마보(Mabo)
▶︎ 평점 : 4.5 / 10만회 이상 다운로드
▶︎ 무료 사용 가능 / 유료 수업 강의 있음
▶︎ 마보 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 귀엽고 직관적인 UX, UI를 통해 보다 더 쉽게 명상하는 습관을 만들 수 있습니다. 여러가지 종류의 명상을 무료로 제공하고 있으며, 전문적인 유료 명상 수업도 있습니다.
마음챙김 명상이 무엇인지 잘 모르는 초보인데 쉽게 이해하고 따라하고 싶은 사람일 경우 마음챙김 어플 마보를 추천합니다.
2) 코끼리
▶︎ 평점 : 4.3 / 10만회 이상 다운로드
▶︎ 일부 기능 무료 사용 가능 / 대부분의 컨텐츠는 유료 결제 필요
▶︎ 코끼리 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 일반적인 명상 뿐만 아니라 수면에 도움 되는 명상, 편안한 음악 명상, 스트레스 관리를 위한 이야기 등 많은 종류의 콘텐츠를 제공하고 있습니다.
유료 결제를 하더라도 보다 전문적이고 다양한 명상 경험을 하고 싶은 사람들에게 마음챙김 어플 코끼리를 추천합니다.
3) 하루명상
▶︎ 평점 : 4.8 / 10만회 이상 다운로드
▶︎ 무료 사용 가능
▶︎ 하루명상 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 각종 명상 이론과 수면, 음악 명상 등의 강의를 무료로 들을 수 있습니다.
어플의 접근성이나 편리함 보다 무료로 여러 가지 명상 강의를 듣고 연습해 볼 사람들에게 마음챙김 어플 하루명상을 추천합니다.
3. 해외 마음챙김 앱 종류
전 세계적으로 많이 사용하고 있는 마음챙김 앱 4가지를 살펴보겠습니다. 해당 어플은 HeadSpace, Calm, Insight Timer, Smiling mind 입니다.
1) 헤드 스페이스 (HeadSpace)
▶︎ 평점 : 4.6 / 1000만회 이상 다운로드
▶︎ 일부 기능 무료 사용 가능 / 대부분의 컨텐츠는 유료 결제 필요
▶︎ Head Space 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 초보자와 숙련자, 아이와 어른, 여성 등 다양한 형태에 맞춰서 적용할 수 있는 명상 가이드와 스트레스 관리 및 기술, 멘탈 관리 자료를 제공합니다. 국내 명상 어플보다 훨씬 다양하고 많은 자료를 보유하고 있습니다.
영어 듣기에 어려움이 없고 유료 사용을 하더라도 풍부하고 전문적인 명상 정보를 제공받기를 원하는 사람들에게 마음챙김 앱 헤드 스페이스를 추천합니다.
2) Calm
▶︎ 평점 : 4.5 / 5000만회 이상 다운로드
▶︎ 일부 기능 무료 사용 가능 / 대부분의 컨텐츠는 유료 결제 필요
▶︎ Calm 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 전 세계적으로 인기가 많은 명상 앱으로, 긴장을 풀고 이완을 하는데 더 초점을 맞춘 명상 가이드를 제공하고 있습니다. 명상 타이머와 전용 음악을 제공하고 있으며, 기분을 체크할 수 있습니다.
유료 사용에 문제가 없으며, 체계적이지 않더라도 친숙하고 편안한 느낌의 명상 가이드를 경험해보고 싶은 사람들에게 마음챙김 앱 Calm을 추천합니다.
3) Insight Timer
▶︎ 평점 : 4.8 / 500만회 이상 다운로드
▶︎ 일부 기능 무료 사용 가능 / 유료 컨텐츠 따로 있음
▶︎ Insigt Timer 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 다양하고 생동감 있는 컨텐츠(여러 종류의 악기 및 음악, 자연 환경 등)를 제공하며, 그 경험을 사용자들끼리 공유할 수 있는 커뮤니티에 참여할 수 있습니다.
명상을 경험해보는 것과 함께 다른 사용자들과 대화를 나누는 것을 좋아하는 사람들에게 마음챙김 앱 Insight Timer를 추천합니다.
4) Smiling Mind
▶︎ 평점 : 4.8 / 100만회 이상 다운로드
▶︎ 무료 사용 가능
▶︎ Smiling Mind 공식 홈페이지 링크
▶︎ 특징 : 연령대별, 상황별 맞춤 명상을 제공하며, 무료로 여러 가지 명상 가이드와 정신 건강 관련 프로그램을 제공합니다. 특히 아기자기하고 사용자 친화적인 디자인으로 아이들에게 인기가 많습니다.
영어 듣기에 문제가 없고, 아기자기하고 단순한 이미지를 좋아하면서 명상 교육을 듣고 싶은 사람들에게 마음챙김 앱 Smiling Mind를 추천합니다.
제 생각에는 처음부터 너무 명상에 욕심을 부리지 말고 쉽고 간단한 국내 명상 앱을 활용해본 뒤에 좀 더 전문적인 명상 어플을 사용하는 것이 나을 것 같아요. 핸드폰 구글 플레이 혹은 애플 앱 스토어에서 마음에 드는 아무 명상 앱을 사용해보는 것을 추천드려요!
4. 결론 and Q&A
마음챙김 어플 종류와 각 기능별 특징을 살펴보았습니다. 사실 각 종 앱에서 여러 가이드와 음악을 제공하고는 있지만 너무 자료가 많아서 정작 마음챙김 명상 훈련에 집중하기 어려울 수도 있습니다.
제 생각에는 먼저 이 홈페이지의 마음챙김훈련 4단계를 숙지하고 어플을 이용하는 것이 더 효과적으로 보입니다.
1) 제일 추천하는 마음챙김 어플이 있나요?
사람마다 취향이 다르기 때문에 무엇이 가장 좋다고 말하기는 힘듭니다. 저는 개인적으로 유료 기능을 사용하더라도 이미지가 아기자기하고 예쁜 코끼리 명상 앱을 사용해보려고 계획 중입니다.
2) 마음챙김 명상을 할 때 마음챙김 앱을 이용하는 것이 좋나요?
저는 개인적으로 마음챙김 어플을 이용하지 않고 혼자서 기상 직후, 자기 전, 일상생활 안에서 훈련을 해보는 형태가 더 효과적일 것이라고 생각합니다.
어플을 사용하게 되면 여러가지 매체들에 노출되면서 집중력이 낮아질 수 있고, 사실 마음챙김은 혼자서 주체적으로 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 명상이 너무 어렵고 시작이 힘들 경우 앱을 사용해보는 것도 좋습니다.
아래 다음 파트인 마음챙김 책 추천, 마음챙김 명상 원리를 숙지할 수 있는 마음챙김훈련 4단계 링크를 참고해보세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
– 뉴욕 타임즈 홈페이지 (https://www.nytimes.com)
– 국내 앱 (마보, 코끼리, 하루명상 어플)을 사용해보고 정보를 참고함
– 외국 앱 (HeadSpace, Calm, Insight Timer, Smiling Mind)을 사용해보고 정보를 참고함
– Be the Titan 타이탄 브레인
