로젠버그 자아존중감 척도 검사지를 통해서 자신의 자존감 테스트를 할 수 있습니다. 이 글에서 10가지 문항을 체크해보고 내 자존감이 어느 정도 인지 파악해 보시길 바랍니다.
모리스 로젠버그 (Morris Rosenberg)
① 활동 시기 : 1928~1992년 활동
② 직업 : 사회학자 / 사회적 신념, 태도, 자존감 등을 연구함
③ 업적 : 개인적인 일화가 별로 알려지지 않아서 그가 왜 열심히 자존감을 연구를 한 지에 대해서는 알 수 없음
④ 로젠버그 자아존중감 척도 검사지 : 현재까지도 자존감을 측정할 때 가장 영향력 있는 도구 중 하나로 알려져있음
로젠버그 자아존중감 척도 검사지 (RSES,Rosenberg self-esteem scale)
로젠버그 자존감 테스트
로젠버그가 개발한 자존감 척도는 1965년데 개발되었습니다. 현재까지도 전 세계적으로 널리 쓰이고 있고, 간단하고 쉽게 측정할 수 있습니다. 4단계의 리커트 척도를 사용하고 있습니다.
더욱 쉽고 편하게 테스트를 할 수 있도록 제가 아래 모바일로 확인할 수 있도록 만들어보았습니다.
아래 URL과 QR Code 혹은 로젠버그 자존감 테스트를 통해서 자아존중감을 확인 할 수 있습니다.
로젠버그 자존감 척도 내용
①번 문항 : 스스로의 존재에 대한 가치 평가
②번 문항 : 스스로에 대한 성격 가치 평가
③번 문항 : 스스로에 대한 능력 가치 평가
④번 문항 : 스스로에 대한 능력 가치 평가
⑤번 문항 : 스스로에 대한 능력 가치 평가
⑥번 문항 : 스스로에 대한 성격 가치 평가
⑦번 문항 : 스스로에 대한 만족감 평가
⑧번 문항 : 스스로에 대한 존경감 평가
⑨번 문항 : 스스로의 존재에 대한 가치 평가
⑩번 문항 : 스스로의 존재에 대한 가치 평가
점수 평가
점수 평가를 하고 나면 세 영역의 자존감 단계로 나뉠 수 있습니다.
– 10~25점 : 자존감이 낮은 상태로 자신에 대해서 부정적인 인식을 하고 있거나 자신감 부족을 많이 경험할 수 있습니다.
– 26~34점 : 보통의 자존감 상태로, 자신에 대해 긍정적이고 부정적인 감정을 균형감 있게 경험할 수 있습니다.
– 35~40점 : 높은 자존감의 상태로, 긍정적인 태도 및 자신감이 충만한 상태 입니다. 하지만 너무 자존감이 높아서 때로는 현실감이 떨어질 때도 있을 수 있습니다.
자존감 낮은 경우?
자존감이 낮을 경우 심리 상담이 필요할 수 있습니다. 자존감이 낮다는 것은 자신에 대한 가치를 낮게 평가하는 것입니다.
자신의 가치를 올리기 위한 방법을 추천드리겠습니다.
- 스스로를 현실감 있게 평가하는 훈련 – 인지행동 치료
- 자신을 낮게 평가하는 무의식 변화 훈련 – 스키마 치료
- 뇌에서 자신을 평가하지 않는 훈련 – 마음챙김 명상
– Be the Titan 타이탄 브레인
