두려움을 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 두려움이란 불안한 감정에서 비롯되는 반응으로, 미래에 대한 걱정을 하는 형태일 수 있습니다. 두려움을 안고 산다면 자신이 무서워하는 대상을 회피해야 하며, 그로 인해 자신이 원하는 삶을 살지 못할 수 있습니다. 두려움이란 무엇인지, 두려움을 극복하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 두려움을 극복하는 방법의 필요성
인간은 원시시대 때 생존을 하기 위한 환경이 좋지 않았습니다. 맹수에게 잡아먹힐 수 있었고, 식량이 부족할 수 있었으며, 부족의 버림을 받거나 짝을 찾지 못하면 멸종할 수 있었습니다.
현대 사회에서는 원시시대처럼 생존에 대한 요구도가 높지 않지만 원시시대 때의 실패에 대한 생물학적인 공포가 그대로 이어지면서 우리도 모르게 두려움을 많이 일으킬 수 있습니다.
두려움을 극복하는 방법을 모른다면 삶을 살아가면서 경험할 수 있는 폭이 좁아질 수 있으며, 자신이 원하는 삶을 살기 위해 꼭 필요한 기술일 수 있습니다.
1) 두려움이란?
두려움(Fear)이란 사전적 의미로 두려운 느낌을 의미하며, 불안한 감정과 연관된 반응입니다.
두려움은 자신이 위험하거나 위협을 받는다고 인식할 때 나타날 수 있는 감정적 반응으로, 위험이나 위협이 실제로 있든 없든 개인이 위험하다고 인식하면서 발생합니다.
두려움을 다른 말로 하면 공포라고 이야기할 수 있으며, 현대 정신 의학 및 심리학에서는 공포를 다루기 위해 믿음과 행동을 변화시키기 위해 노력합니다.
2) 라베 메타
라베 메타(Rave Mehta)는 두려움에 대해 연구했던 미국의 기업가이자 엔지니어, 교육자입니다.
그는 분노, 질투, 불안, 죄책감, 수치심, 욕심 등 부정적인 감정이 두려움에서 비롯되고, 자신감, 겸손함, 용기, 감사함, 품위같은 긍정적인 감정은 믿음에서 파생되는 것이라고 말합니다.
따라서 인간이 두려움과 믿음을 다룰 수 있다면 삶의 큰 무기를 가질 수 있다고 이야기 합니다. 아래 본문에서 메타가 이야기하는 두려움을 극복하는 방법을 알아볼 것입니다.
2. 두려움을 극복하는 방법
두려움을 극복하는 방법으로 자신의 모습을 그대로 드러내기, 현재에 집중하기, 유연한 애착과 기대보다는 선호하기, 감정 피라미드 인식하기 등이 있습니다.
1) 약한 모습을 드러내기
두려움을 극복하는 방법 중 첫 번째는 자신의 약한 모습을 그대로 드러내는 것입니다. 라베 메타는 자신의 취약함을 드러내도 고통스럽지 않다는 믿음을 가진다면 달라질 수 있다고 말합니다.
많은 사람들이 상처를 받지 않기 위해 진짜 감정을 숨기면서 방어막을 만들지만 이럴 때 오히려 두려움이 커질 수 있으며, 자신의 약한 모습을 드러내는 것이 훨씬 나은 방법입니다.
약하다는 것을 인정할 때 인간은 훨씬 강해질 수 있으며, 큰 충격과 시련이 닥쳐도 유약함을 드러내는 것이 쉽게 회복할 수 있는 방법입니다.
Tip) 자신을 방어하려고 하지 마세요. 있는 그대로 나타내 보세요!
2) 시간 : 현재에 집중하기
두려움을 극복하는 방법 중 두 번째는 과거와 미래의 시간을 신경쓰지말고 현재의 시간에 집중하는 것입니다.
인간은 현재에 집중하지 않을 때 두려움이 생길 수 있습니다. 두려움은 ‘만약’이라는 질문의 형태로 나타나는데, 앞으로 자신을 위협할 상황을 계속 걱정하고 상상하면서 두려움이 커집니다.
현재에 집중한다면 미래의 두려움이 나타날 수 없으며, 현재 순간에 집중하는 몰입의 상태를 경험할 수 있습니다.
Tip) 현재에 집중하기 위해서 방해하는 전자 기기를 모두 꺼야 하며, 마음챙김 명상 훈련이 도움이 될 수 있습니다.
3) 애착 : 유연함이 필요
두려움을 극복하는 방법 세 번째는 견고한 애착을 피하고 유연한 애착을 가지는 것입니다.
애착(Attachments)이란 사랑하고 끌려서 떨어지지 않는다는 의미로, 어떤 생각이나 물건에 애착을 갖는다는 것은 부정적인 의미가 포함됩니다.
불교에서는 어떤 것에 대해서 너무 좋아하거나 싫어하는 감정을 가지지 않도록 권합니다. 하지만 라베 메타는 애착에는 죄가 없으나 애착의 성질이 문제라고 말합니다.
메타에 따르면 애착은 유연한 애착과 견고한 애착이 있는데, 유연한 애착은 관계 안에서 가까워지거나 멀어지기도 하는 등의 유연함을 보이지만, 견고한 애착은 통제를 하려는 성질이 있습니다.
Tip) 내가 원하는 것을 위해 통제하려고 하지 마세요. 그저 원하는 것을 자유롭게 두세요!
4) 기대
두려움을 극복하는 방법 중 네 번째는 기대를 가지지 말고 선호하는 방식을 선택하는 것입니다.
기대(Expectation)의 사전적 정의는 어떤 일이 원하는 대로 이루어지길 바라면서 기다리는 것을 의미합니다. 하지만 메타는 기대에 대해서 노력에 따른 특정 수준의 결과에 집착하는 심리라고 정의합니다.
기대는 쉽게 무너지며 부정적인 결과를 만들 수 있다고 말합니다. 기대한 바를 달성했다 해도 이미 예상한 일이 펼쳐지는 것이라 기쁠 수 없고, 자신이 바라는 결과를 내지 못하면 실망을 넘어 분노, 죄책감, 수치심을 만들 수 있습니다.
어떤 결과나 목표를 꿈꾸지 말라는 뜻은 아니며, 기대 대신 선호를 선택할 수 있습니다. 무언가를 기대하지 말고 선호하는 것으로 바꿔서 생각하면 기대를 가지면서 생기는 문제를 해결할 수 있습니다.
선호한다면 원하는 결과를 얻었을 때 매우 기쁠 것이고, 반대의 결과가 나와도 크게 실망하지 않을 수 있습니다.
Tip) '나는 무엇이 필요하다'가 아니라 '나는 무엇을 원한다'라고 말해보세요!
5) 감정 피라미드
두려움을 극복하는 방법 중 다섯 번째는 데이브 아스프리가 말하는 감정 피라미드를 참고하여 자신의 감정을 들여다보는 것입니다.
데이브 아스프리는 우리가 두려움과 관련된 감정 이전에 먼저 느끼는 하위 감정이 있으며, 그 개념을 안다면 자신의 상태가 현재 어떤 것인지 파악할 수 있다고 말합니다.
우리도 모르게 제일 처음에 무관심과 수치심으로 대응할 수 있고, 그 다음에는 슬픔, 분노와 자존심, 두려움, 행복과 자유 순으로 나타날 수 있습니다.
우리 몸은 생존을 최우선시하기 위해 가장 하부 감정인 무관심과 수치심으로 이끌 수 있는데, 이 때 자신에게 어떤 슬픔이 있는지, 분노와 자존심에 상처를 입었는지 살핀 뒤 두려움을 들여다 봐야 합니다.
우리도 모르게 생존을 최우선순위로 삼는, 원시시대 때부터 이어져 내려온 인간의 반응에 익숙해지지 말아야 합니다. 위협에 반응하는 상태에서 그 순간을 멈추고 감사함을 찾는 노력을 해야 합니다.
평소에 용서, 감사, 타인에 대한 연민을 깨닫게 해주는 명상도 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 두려움을 걷어낼 수 있다면 당신은 행복과 자유를 얻을 수 있습니다.
Tip) 매일 일기를 쓰면서 그날 겪은 불운한 일이 아니라 실패한 일을 기록해 보세요. 실패를 느꼈다는 것은 그만큼 최선을 다했다는 의미입니다. 위험을 감수하고 노력한 자신을 칭찬해 보세요!
3. 글쓴이 생각
두려움이란 감정은 사람에 따라 다를 수 있는데, 이 불안함은 자신이 가진 믿음과 관련이 되어 있다고 생각이 들어요. 여러 심리 치료에서는 이 믿음을 무의식, 핵심믿음, 스키마 등 여러 용어로 표현하고 있어요.
현대 심리치료의 기본이 되는 인지행동치료에서는 인간이 어렸을 때부터 개인의 기질과 부모, 환경에 의해서 자신과 타인, 세상에 대한 믿음이 만들어지는데, 그 믿음에 따라 여러가지 생각과 감정이 형성될 수 있어요.
그런데 그 믿음이 과도하게 왜곡된 형태로 형성이 될 경우에는 개인에게 부정적인 생각과 감정을 만들어내면서 우울, 불안, 분노 등의 감정을 만들어내요. 두려움도 결국 불안에서 오는 형태로 볼 수 있어요.
만약 어렸을 때부터 자신과 타인, 세상에 대한 믿음이 왜곡되어 불안감이 심할 경우에 혼자서 훈련하는 것이 어렵다면 인지행동치료, 스키마 치료, 마음챙김 명상 등의 훈련을 받아볼 것을 추천드려요!
4. 결론 and Q&A
1) 두려움이란 무엇인가요?
2) 두려움을 극복하는 방법은 무엇인가요?
3) 두려움과 관련해서 추천하는 훈련이 있나요?
아래 두려움을 극복하기 위한 훈련으로 인지행동치료, 마음챙김 명상 글을 참고해 보세요!
► 정보 출처 및 참고자료 사항
[책] 최강의 인생 – 데이브 아스프리(Dave asprey) / 비즈니스북스 출판
[책] 왜 마음챙김 명상인가? – 존 카밧진 / 불광출판사
– Be the Titan Brain
