다이어트 중 폭식하는 이유를 알아보겠습니다. 그 이유는 초정상자극이라고 하는 현대 사회의 인위적인 자극이 큰 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 그에 대책을 살펴보겠습니다.
니코 틴버겐 Niko Tinbergen
니코 틴버겐(Niko Tinbergen)은 오늘날 생물학, 심리학, 환경과학 등에 큰 영향을 미친 네덜란드의 생물학자, 조류학자, 동물행동학자입니다.
– 생애 : 1907년 네덜란드 헤이그 출생, 1988년 사망
– 학업 : 네덜란드 라이덴 대학교에서 생물학을 공부하면서 동물행동학을 연구함. 특히 조류의 행동을 연구하였고 인간의 행동까지 연구 범위를 확장함
– 활동 : 1951년 본능의 연구 출간 (동물행동학 관련 저서), 1973년 동물행동학 분야로 다른 학자들과 함께 노벨 생리학, 의학상을 공동 수상
– 연구 : 새의 둥지 행동 & 학습 행동, 물고기의 짝짓기 행동 등을 연구함. 특히 초정상 자극(자연적인 자극보다 인공적인 자극에 더 강하게 반응)을 연구
초정상자극 Supernormal stimuli
초정상 자극(Supernormal stimuli)은 현대 사회에서 사람들이 비만과 성, 정크 푸드, 게임, 영상, SNS에 집착하는 이유와 관련되어 있습니다.
초정상자극 의미
✔︎초정상 자극 Supernormal stimuli : 자연에서 동물들의 본능적인 반응을 유발하는 자연적인 자극보다 더 강렬한 인위적인 자극에 강하게 반응하는 것
위 개념을 쉽게 이야기하면 동물들이 기본적으로 살아가면서 나타나는 여러가지 반응이 있는데, 인간이 인위적인 자극을 주면 더 강한 반응을 보일 수 있다는 것입니다.
동물이 자연스러운 본능 혹은 그 반응으로 살아가는 것이 아니라 인위적인 조작이 충분히 가능하다는 말입니다.
아래 관련 연구에 대한 예시를 살펴보겠습니다.
초정상자극 실험 & 유래
◎ 니코틴버겐 재갈매기 부리 실험
– 기존 모습 : 재갈매기는 부리에 붉은 작은 점이 있는데 갓 태어난 어린 새들이 배가 고플 때 부모 새들의 부리에 있는 점을 쪼아댐
– 실험 내용 : 재갈매기 부모가 없을 때 어린 새들에게 붉은 점이 있는 부리 모형을 앞에 둠
– 실험 결과 : 어린 새들은 부리 모형의 붉은 점을 쪼아댔는데 붉은 점이 클수록 더 빨리 쪼아댐. 붉은 점 3개가 있는 부리 모형을 갖다대자 더 날뛰면서 쪼아댐
◎ 니코틴버겐 끈끈주걱이 물고기 알 실험
– 기존 모습 : 보통 끈끈주걱이 물고기는 다른 물고기처럼 번식기에 자신의 알을 보호하는 행동을 보임
– 실험 내용 : 끈끈주걱이 물고기에게 더 크고 밝은 색상의 인공알을 둠
– 실험 결과 : 끈끈주걱기 물고기는 인공알을 보고 자신의 실제 알보다 더 강하게 반응하고 보호하려는 행동을 보임
위와 같은 여러 실험들을 통해 니코 틴버겐은 초정상 자극 개념을 처음 언급하였습니다. 생물체가 기존에 가지고 있는 반응은 자연스러운 형태 뿐만 아니라 인위적인 자극에도 더 강하게 반응하는 것을 알 수 있는 실험이었습니다.
그런데 문제는 동물 뿐만 아니라 인간에게도 초정상 자극 반응이 있다는 것입니다. 즉 인간도 인위적인 조작에 의해 행동이 변형될 수 있습니다.
디어드리 배릿 Deirdre Barrett – 인간 초정상자극
디어드리 배릿 Deirdre Barrett 박사는 심리학자로 하버드 의과대학에서 임상 심리학 교수로 활동하고 있습니다. 그녀는 자신의 저서 [인간은 왜 위험한 자극에 끌리는가](Supernormal Stimuli: How Primal Urges Overran Their Evolutionary Purpose)를 통해 인간에게 어떻게 초정상 자극이 적용되고 있는지를 이야기 합니다.
현대사회의 초정상자극
동물들이 인위적인 자극에 더 강렬하게 반응하는 것처럼 현대사회에서도 인간에게 가해지는 초정상자극이 있습니다.
현대사회 초정상 자극 예시
– 가공식품 : 여러가지 인공적인 맛이 더해진 가공식품은 과식을 유발합니다.
– 성적인 영상 : 과장된 포르노 영상이 사람들에게 과도한 자극을 유발합니다.
– 게임 : 강렬한 감각을 보상해주는 게임은 사람들을 중독시키게 만들 수 있습니다.
– 광고 : 과장된 이미지와 시각적인 메시지를 통해 제품에 대한 욕구를 과도하게 만듭니다.
– 과도한 설탕 음료 : 자연 주스보다 단맛에 대한 과도한 반응을 만들 수 있습니다.
– 도박 : 무작위 보상 시스템은 자연적인 보상보다 강한 중독성, 욕구를 만들 수 있습니다.
다이어트 중 폭식하는 이유
니코틴버겐의 실험에서 동물들은 인위적인 자극에 더 과도하게 반응하고 행동하였습니다. 그런데 인간도 마찬가지입니다.
다이어트를 하려면 인위적으로 많이 들어간 당분에서 벗어나야 한다는 건 모두 아실 겁니다. 그러나 자신도 모르게 초정상자극을 받고 과도한 행동을 하게 됩니다.
현대 사회에는 자본주의가 주도하는 사회입니다. 자본주의 사회는 돈이 생산성이 되고, 생산성이 올라가려면 광고 및 마케팅이 핵심입니다. 그 때문에 각종 기업에서는 자신들의 제품을 판매하기 위해 여러가지 초정상 자극의 효과를 이용하고 있습니다.
여러분이 다이어트를 하고 있더라도 유튜브, SNS, TV, 핸드폰을 통해 원하든 원하지 않든 각종 음식(예:햄버거, 피자, 음료수, 과자 등)의 광고 및 영상을 보고 초정상 자극에 대한 행동을 할 수 있습니다. 그 때문에 다이어트를 결심하고 계획을 세워도 자신도 모르게 폭식 행동을 할 수 있습니다.
초정상자극에 대한 대책
① 자극을 주는 환경 제거하기
만약 다이어트를 한다고 하면 초정상 자극과 관련된 요소를 모두 제거하는 것입니다. 관련 영상이나 SNS를 보는 시간을 줄이거나 TV를 집에서 없애는 등의 행동입니다.
② 초정상 자극 인식하기
보통 자신도 모르게 인위적인 자극에 따라 행동하게 됩니다. 그에 대해 스스로 알아차리는 연습이 필요합니다. 다이어트 중에 피자 영상을 보고 배달시키는 행동을 하게 된다면 자신이 왜 그런 행동을 하게 되었는지 판단해보고, 행동을 잠깐 멈추는 연습이 필요합니다.
③ 스트레스 관리
인위적인 자극에 대한 자동적 반응을 줄이려면 평소에 스트레스 관리가 필요합니다. 그와 관련해서 자신이 좋아하는 취미 활동을 늘리고, 건강한 대인관계 활동, 명상 등을 꾸준히 해야 합니다.
결론 – 자신의 행동에서 초정상자극을 구분하라
초정상 자극에 대한 개념, 그에 대한 대책을 알아보았습니다. 무분별한 자본주의 사회의 인위적인 자극에서 벗어날 필요가 있겠습니다.
– Be the Titan 타이탄 브레인
