습관의 정의와 습관 4단계를 알아보겠습니다. 습관 4단계를 알게 되면 어떤 방식으로 습관이 형성되는지 그 과정을 자세히 알게 됩니다. 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 만들려면 습관에 대해서 먼저 알아야 하겠습니다.
1. 습관은 무엇인가?
습관 4단계를 알아보기 전에 습관의 정의는 무엇인지, 과학자들은 어떻게 정의하는지 알아보겠습니다. 습관의 정의는 아래 습관 버릇 차이 글을 통해 자세히 확인할 수 있습니다.
1) 습관의 정의
✔︎습관의 사전적 정의 : 어떤 행위를 반복해서 저절로 규칙처럼 된 행동 방식
✔︎행동과학자 제이슨 레아 – 습관의 정의 : 우리를 둘러싼 환경에서 되풀이되는 문제의 안정적인 해결책
습관의 정의를 사전적으로 찾아보면 어떤 행동이 반복되면서 그 사람에게 규칙처럼 나타난 행동 방식으로 볼 수 있습니다. 똑같은 행동을 하다보면 습관이 될 수 있다는 말입니다.
그런데 우리는 왜 똑같은 행동을 하게 될까요? 그 이유를 알기 위해서는 위에 제시된 행동과학자 제이슨 레아가 말한 습관의 정의에서 힌트를 얻을 수 있습니다.
제이슨 레아는 습관을 반복되는 문제해결 방식이라고 표현하였습니다. 습관 4단계에서 자세히 다뤄질 예정인데요.
우리는 우연이든 학습된 방식이든 한 번 문제가 해결되는 경험을 하게 되면 다음에도 그 문제를 해결하기 위해 동일한 방법을 사용하게 됩니다. 이것이 반복되면 습관이 됩니다.
2) 손다이크 고양이 실험
습관과 관련하여 참고할 수 있는 실험이 있습니다. 그것은 미국 심리학자 에드워드 손다이크가 1898년에 시행한 손다이크 고양이 실험입니다.
손다이크는 레버를 누르면 탈출과 동시에 보상으로 음식을 먹을 수 있는 상자에 고양이를 넣어서 실험을 하였습니다.
실험 결과 고양이는 시행착오를 통해 레버를 통해 탈출 가능한 것(문제해결방법)을 알게 되었고 보상으로 음식을 먹을 수 있었습니다. 이후 똑같은 실험 상황에서 고양이들은 점점 탈출 속도가 빨라졌습니다.
여기서 손다이크는 문제해결을 한 뒤에 보상을 얻는 경험을 하면 다음 상황에서도 비슷한 문제 해결을 하고 점점 습관으로 이어진다는 것을 알게 되었습니다.
결국 습관이라는 것은 우리 인간이 문제 해결을 통해 보상을 학습하면 그 방식을 반복하면서 결국 자동화되어 자신도 모르게 나오는 문제 해결 방식임을 알 수 있습니다.
3) 습관 효과 : 인간의 효율적인 생존 방식
우리 인간에게는 왜 습관이라는 행동 패턴이 생겨야 했을까요? 그것은 결국 생존과 관련된 것입니다.
우리 인간이 생존을 잘 하기 위해서는 시간관리를 잘 해야 하고, 그를 위해서는 효율적인 행동 방식이 필요합니다. 여기서 효율적인 행동 방식은 습관이라고 할 수 있습니다.
우리는 식사를 할 때 숟가락, 젓가락질을 통해 음식을 집어야 하고, 입에 넣고 씹어서 삼켜야 합니다. 그 모든 과정은 처음 배우는 아이들에게는 힘든 일입니다. 절차 하나 하나가 까다롭습니다.
하지만 어른에게는 정말 쉬운 방식입니다. 그 이유는 습관으로 자리잡혔기 때문입니다. 식사와 관련된 행동이 모두 자동화되어서 따로 신경쓰지 않아도 쉽게 행동할 수 있습니다.
의식은 한 번에 한 가지만 집중할 수 있습니다. 하지만 할 일이 많기 때문에 많은 일을 무의식에 넘겨서 자동으로 처리합니다. 이렇게 자동으로 일어나는 시스템이 습관입니다.
습관 시스템은 결국 경험을 통해서 자동화된 문제해결 방식으로 인간에게 없어서는 안 될 효율 시스템입니다. 뇌가 과거를 기억하면서 자동적으로 같은 해결책을 내놓는 시스템입니다.
2. 습관 4단계 – 신호 ❯ 열망 ❯ 반응 ❯ 보상
아주 작은 습관의 힘 저자 제임스 클리어 James Clear는 습관이라는 패턴에 대해서 습관 4단계로 나눕니다.
습관 4단계는 보상을 알아차리는 신호, 그 보상을 원하는 열망, 열망을 행동으로 옮기는 반응, 반응을 통해 최종적으로 보상을 얻게 됩니다.
1) 신호 Cue – 보상을 알아차리는 상황
습관 4단계중 1단계인 신호는 뇌가 행동을 시작하도록 자극하는 상황입니다. 우리의 뇌는 생존과 관련해서 받을 수 있는 보상이 어디 있는지 끊임없이 주변 환경을 탐색합니다.
원시시대 때부터 우리 인간은 생존에 필요한 것들을 얻을 수 있는 상황에 집중해왔습니다. 우리 조상인 원시인들은 생존에 필요한 식량과 성적 행동 등을 얻을 수 있는 신호에 집중하였습니다.
오늘날의 현대 사회의 사람들은 새롭게 생존에 중요하다고 느껴지는 돈, 관계, 명예, 권력 등와 같은 보상을 얻을 수 있는 신호에 대부분 집중하면서 살고 있습니다.
예시) 평소에 먹는 것을 좋아하는 A와 먹는 것에 관심이 없는 B가 있습니다. 그 둘은 TV에서 연예인들이 치킨을 먹는 장면을 시청하게 됩니다.
여기서 A와 B에게 짜장면을 먹는 장면은 그들에게도 먹는 행위와 관련된 신호가 될 수 있습니다. 즉 그들도 치킨를 시켜 먹는 상황(보상을 얻을 수 있는 기회)의 신호가 될 수 있습니다.
2) 열망 Craving – 신호를 받고 보상을 강력하게 원하게 되는 상태
습관 4단계중 2단계인 열망의 사전적 정의는 ‘열렬하게 원하는 것’입니다. 열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기나 욕망입니다.
변화하고자 하는 열망이 없다면 행동을 할 이유가 없습니다. 우리는 주로 그것이 가져올 변화를 열망합니다. 열망은 사람마다 다르기 때문에 사람마다 신호가 열망으로 해석되는 과정이 다를 수 있습니다.
예시) 위에서 A와 B는 치킨을 먹는 장면(신호)을 TV에서 발견합니다. A는 치킨을 먹고 즐거움을 느끼고 싶다는 열망이 생겼지만 B는 관심이 없었기에 열망이 생기지 않았습니다.
3) 반응 Response -직접적으로 행동하여 보상을 얻어내는 일
습관 4단계 중 3단계인 반응은 신호가 열망으로 변환되고 나서 우리가 수행하는 실제 습관입니다. 반응은 단순히 행동을 나타낼 뿐만 아니라 생각, 감정, 나의 해석 등이 포함됩니다.
보통 반응은 그 행동의 난이도, 자신의 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에 예를 참고할 수 있습니다.
예시) A는 치킨을 먹고 싶다는 열망이 생겨서 치킨을 배달시켜 먹습니다. 이것이 반응입니다. 그런데 배달을 시키는 과정이 귀찮거나(행동의 난이도), 치킨을 살 돈이 없어서(자신의 능력) 반응으로 가지 못할 수 있습니다.
4) 보상 Reward – 습관의 최종목표
보상은 습관 4단계의 과정에서 최종적으로 얻기 위한 목표 입니다.
1단계인 신호는 보상을 알아차리는 것이고, 2단계인 열망은 보상을 원하는 것이며, 3단계인 반응은 보상을 얻어내는 일입니다. 결국 보상은 4단계로 습관의 최종 목표라고 할 수 있습니다.
보통 우리가 보상을 추구하는 목적은 아래 2가지를 위해서 입니다.
① 열망을 충족시키는 것
② 보상을 통해 어떤 행위가 미래에 더 도움이 될 지 배움
예시) A는 치킨을 먹고 첫 번째로 맛있다는 즐거움, 미각을 충족시킵니다. 두 번째로 치킨이 자신에게 행복감을 줄 수 있는 것이라고 학습합니다.
3. 결론 and Q&A
습관의 정의와 습관 4단계를 살펴보았습니다. 우리는 이렇게 신호 ❯ 열망 ❯ 반응 ❯ 보상이라는 습관 4단계를 통해서 열망을 충족시키고 이 행동이 자신에게 이득이 된다는 것을 학습합니다.
1) 습관의 정의는 무엇일까요?
습관의 정의는 사전적 의미로는 행동을 반복하면서 규칙이 된 행동패턴으로 볼 수 있으며, 행동과학자들은 습관을 반복되는 문제해결방식이라고 이야기하고 있습니다.
심리학 측면에서 보면 우리 인간은 생존을 위해 시간 관리가 필요하기 때문에 어느 정도 경험이 쌓인 문제해결방법의 경우 의식이 자동화시켜서 무의식에 넘긴다고 볼 수 있습니다.
2) 습관 4단계는 무엇인가요?
습관은 보상과 관련된 행동입니다. 1단계로 보상에 관한 신호를 알아차리고 2단계로 그 보상을 원하는 상태가 됩니다. 3단계로 보상을 얻기 위해서 행동하고 4단계로 보상을 얻습니다.
습관 4단계를 살펴보면 결국 보상을 얻기 위한 과정이며, 이 보상 역시 생존을 하는데 유리한 행동으로 볼 수 있습니다.
– Be the Titan 타이탄 브레인
