가스라이팅이란 무엇인지, 가스라이팅 당하는 사람 특징이 있는지 알아보겠습니다. 가스라이팅 하는 사람도 문제지만 가스라이팅 당하는 사람도 이유가 있습니다. 가스라이팅 당하는 사람 특징 중 하나는 낮은 자존감입니다.
1. 가스라이팅이란?
가스라이팅이란 사실을 왜곡하여 상대방을 혼란스럽게 만들어서 심리적 조종을 하는 것을 뜻합니다.
비슷한 말로는 세뇌, 심리적 조종, 현실 왜곡 등이 있습니다. 모두 상대방의 생각과 감정을 혼란스럽게 만들어 통제하는 방식입니다.
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가스라이팅을 잘 하는 사람도 있지만 가스라이팅을 잘 당하는 사람도 있습니다. 가스라이팅 당하는 사람 특징을 아래에서 살펴보겠습니다.
2. 가스라이팅 당하는 사람 특징
가스라이팅 당하는 사람 특징 중 가장 두드러진 요소는 바로 낮은 자존감입니다.
1) 낮은 자존감
가스라이팅 당하는 사람 특징의 첫번째 요소는 바로 낮은 자존감입니다. 자존감이란 자아존중감을 줄여서 부르는 말로, 자신에 대한 가치 판단 및 감정을 뜻합니다.
자존감이 낮은 사람들은 자신의 가치가 낮다고 생각하기 때문에 스스로의 생각과 감정, 능력을 의심하고 가치있다고 여기지 않습니다.
위와 같은 이유로 자존감이 낮을 경우 상대방에게 주로 맞추려고 노력하거나 주도권을 내주는데, 그 과정에서 가스라이팅에 쉽게 노출되고 당할 수 있습니다.
쉽게 가스라이팅 당하는 사람은 자존감이 낮을 확률이 매우 높습니다. 의심이 가시는 분들의 경우 아래 자아존중감 테스트를 해 보세요!
2) 의존적인 모습
다른 사람들에게 과도하게 의존적인 사람이 있습니다. 보통 의존적인 사람들은 자존감이 낮은 사람들이 아주 많습니다.
보통 인간은 어려서부터 부모에게 생존하는 법을 배우는 과정에서 스스로 독립하고 문제해결을 하는 경험을 하게 됩니다.
하지만 독립하지 못하고 계속 부모에게 의존하는 아이들도 있는데, 부모의 훈육 과정이 문제일 수도 있고 그 사람의 성향일 수도 있습니다.
어려서부터 독립하지 못하고 의존하는 패턴이 반복될 경우 그 사람은 스스로 무능하다고 느낍니다. 그 때문에 의존할 사람을 찾는데 그 과정에서 가스라이팅을 쉽게 당할 수 있습니다.
3) 자아 정체성 혼란
자아 정체성 뜻은 개인이 스스로에 대해 일관되게 인식하는 것으로, 자신을 인식하고 정의하는 방식을 의미합니다.
보통 자존감이 낮은 경우에도 자아 정체성이 확립되기 어려울 수 있지만, 여러가지 사건이나 문화, 성장 과정 등의 요인이 있을 수 있습니다.
자아 정체성이 혼란스럽거나 아직 확립되지 않은 경우에 자신이 어떤 생각을 하고 어떤 행동을 해야 할 지도 명확하지 않을 수 있습니다.
그 때문에 정체성 혼란은 쉽게 가스라이팅 당하는 사람 특징일 수 있으며, 상대방의 생각과 말에 의존하는 형태가 될 수 있습니다.
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4) 사회적 고립
사회적 고립은 주변 사람들과의 관계가 원활하지 않고 소외되는 경우가 많은 상황을 의미합니다. 단순히 혼자 있는 것을 떠나 타인이나 사회적 연결이 부족한 상황입니다.
쉽게 이야기 하면 함께 이야기할 의미있는 사람들이 없어서 소외감을 느끼는 것입니다. 이런 경우 타인과 의사소통을 어려워하거나 사회성이 떨어질 수 있습니다.
위와 같은 경우 관계에 목말라하는 상황일 수 있으며, 그 때문에 가스라이팅을 잘 하는 사람이 접근하면 그 사람을 맞춰주는 형태가 되기 쉽습니다.
5) 자기 희생
자기희생이란 다른 사람을 위해 자신의 이익이나 욕구를 포기하거나 미루는 것을 의미합니다. 관점에 따라 자기희생이 좋고 나쁨이 다를 수 있습니다.
미디어에서는 직업 정신으로 경찰이나 소방관, 간호사 등이 자기희생을 통해 도와준 사례를 많이 방영하고 있기 때문에 자기희생이 따라야 할 가치로 여겨질 수 있습니다.
하지만 자기희생은 기본적으로 자신의 욕구를 포기하는 것이므로 정신 건강에 좋은 방법은 아닙니다. 건강한 사람은 자신이 원하는 것을 적절하게 표현해야 합니다.
자존감이 낮은 사람들의 경우 자신의 욕구는 가치가 떨어지기 때문에 포기해야 할 것으로 인식되기 쉽고, 그에 따라 가스라이팅 당하는 사람 특징 중 하나로 볼 수 있습니다.
3. 문제는 자존감
가스라이팅 당하는 사람들이 그렇지 않기 위한 방법은 자존감을 올리고 정체성을 확립하는 것입니다.
1) 자존감 습관 체크하기
자존감이 낮은 이유는 스스로 가치가 떨어진다는 생각을 반복해서 하기 때문입니다. 반복해서 하는 그 생각은 습관이며, 그 습관이 당신의 정체성을 만듭니다.
자존감을 떨어뜨리는 습관을 찾아서 그 믿음을 변화시켜야 자존감이 변화할 수 있습니다. 자신이 어떤 생각을 반복해서 하고 있는지, 그와 함께 어떤 행동을 하는지 체크해야 합니다.
여건이 가능하다면 인지행동치료를 통해 자신의 생각과 행동을 변화시키는 훈련을 해보세요. 습관에 대해 더 자세히 알고싶으신 분은 아래 글을 참고하세요!
2) 무의식적인 믿음 체크하기
당신이 자신도 모르게 자존감을 떨어뜨리는 습관을 왜 가지고 있을까요? 당신은 왜 그런 생각을 하게 되었을까요?
그건 당신의 무의식 속에 뿌리 박힌 믿음이 존재하기 때문입니다. 그 믿음은 당신의 기질과 어렸을 때의 경험으로 형성됩니다.
어렸을 때는 그 믿음이 생존에 도움이 되나 어른이 되고 나서는 대부분 도움이 되지 않습니다. 아이와 어른의 생존법은 다르기 때문입니다.
무의식에 뿌리박힌 그 믿음을 찾고 그 믿음을 따르지 않는 연습을 해야 합니다. 자신에게 도움이 되지 않는 믿음을 ‘스키마’라고 하는데, 아래 글을 통해 자세히 알아보세요.
3) 판단하지 않는 연습하기
인간은 살아가다보면 여러가지 믿음과 편견이 생기게 됩니다. 어떤 것은 맞고 어떤 것은 틀렸다는 이분법적 사고에 익숙해집니다.
하지만 그런 사고에 익숙해지면 그 생각 때문에 자신이 틀렸다고 생각할 수 있으며, 자꾸 남과 비교를 하는 조건적인 가치를 믿고 살아가게 됩니다.
남과 비교를 계속 하면서 자신의 조건을 채우기 위해 노력하면 결코 자존감이 올라갈 수 없습니다. 그래서 생각을 비우고 판단하지 않는 연습을 하면 마음이 편해집니다.
판단하지 않고 현재에 집중하는 훈련이 바로 마음챙김 명상(Mindfulness)이며, 자세하게 궁금하신 분들은 위 마음챙김 명상 링크를 참고해보세요!
4. 결론 and Q&A
가스라이팅 당하는 사람 특징을 알아보았습니다. 아래에 자주 하는 질문과 요점을 살펴보겠습니다.
1) 가스라이팅 당하는 사람 특징은 무엇인가요?
자존감이 낮거나 정체성이 혼란스러울 수 있습니다. 자존감이 낮기 때문에 기준 없이 상대방에게 맞추려는 경향이 있을 수 있고, 정체성이 혼란스럽기 때문에 명확한 가치 기준이 없습니다.
2) 어떻게 하면 가스라이팅을 안 당할까요?
자존감을 높이고 자신만의 가치 기준이 명확해야 합니다. 자존감이 높다면 굳이 상대방에게 맞추려고 하지 않으며, 가치 기준이 명확하면 선 넘는 행동은 제한을 둘 수 있습니다.
자존감을 높이기 위해서는 자신도 모르게 반복적으로 하는 생각 (내 가치가 낮다는 생각)을 알아보고 그 습관을 변화시켜야 합니다.
가스라이팅을 더 공부하고 싶은 분들은 다음 파트인 가스라이팅 안 당하는 사람 특징, 가스라이팅 하는 이유를 참고해보세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
