언제나 열심히 사는 대한민국 사람들에게 ‘갓생’, ‘미라클 모닝’ 등등의 성장 관련 단어가 요즘 트렌드로 발전했는데요. 그 중에 빠질 수 없는 항목이 확언입니다. 영어로 이야기하면 어포메이션 Afformation 인데요. 자신의 잠재의식 즉 무의식의 영역이 다른 패턴으로 바뀔 수 있는 방법 중 하나라고 알려져 있습니다. 하지만 막상 해보면 쉽지 않죠? 습관이 잘 바뀌지 않는 사람들도 있습니다. 오늘은 확언 뜻 효과는 무엇인지, 하는 법과 많이 알려진 문구 등을 알아보도록 하겠습니다.
1. 확언 뜻
확언의 사전적 정의는 확실하게 말하는 것, 또는 그런 말 입니다.
국어사전의 의미를 보면 이해하기 어려울 수 있는데요. 다른 말로 자기 암시라고도 이야기 할 수 있습니다. 인간의 정신에 대해서 살펴보면 겉으로 드러난 의식 외에 무의식 영역이 있습니다. 이 무의식 영역은 프로이트가 말하길, 겉으로 드러나지 않고 확인하기 어려운 부분이라고 말하고 있습니다. 프로이트 말고도 무의식에 대해서는 칼 융, 석가모니 등 수많은 사람들이 이야기 하는 정신 영역입니다.
수많은 자기 계발 서적에서는 무의식 영역을 잠재 의식이라고 표현을 많이 합니다. 사실 다 비슷한 의미를 가진 단어라고 보시면 되는데, 이 무의식 즉 잠재의식은 인간에게 수많은 영향력을 끼칩니다. 특히 자신도 모르게 하는 무의식적인 행동은 하나의 습관으로 볼 수 있는데, 확언은 새로운 습관을 만드는 목적으로 자신에게 반복해서 하는 말이라고 보시면 됩니다.
2. 확언 효과
반복해서 자신에게 말을 하여 자기 암시를 하게 되면 자신의 무의식 즉 잠재의식이 그것을 받아들이고 새로운 패턴 즉 다른 습관을 받아들이기 시작합니다. 그런데 보통은 사람들이 자신의 성장이나 긍정적인 변화를 위한 좋은 말을 하려고 노력하겠죠? 그러면 우울하거나 불안, 분노가 심한 사람들은 긍정적인 감정을 가진 상태로 변하기도 합니다. 감정도 하나의 자극에 대한 인간의 반응, 즉 습관이기 때문입니다. 아래 예측할 수 있는 효과를 나열해보겠습니다.
- 내가 원하는 습관 형성
- 행동, 실천력 상승
- 긍정적인 기분 변화
- 에너지 레벨 상승
- 성취감, 자존감 상승
- 신체적, 정신적 건강 회복
3. 확언 하는 법
사장학개론을 저술한 김승호 회장님도 어포메이션에 대해서 언급한 바 있습니다. 김승호 회장님이 이야기 한 내용은 100일동안 100번쓰기 였습니다. 인간의 습관이 바뀌려면 뇌과 변화하는 시점이 100일 정도 되었을 때라고 이야기하는 학자들이 많습니다. 그에 따라 어떤 습관을 만들 때는 최소한 100일동안 매일 하라고 하는데요. 어포메이션도 마찬가지 입니다. 한 번 시작하기로 마음을 먹었으면 100일동안 하는 것이 좋습니다.
3-1. 확언 노트
확언 노트는 말 그대로 자신이 정한 문구를 노트에 반복해서 쓰는 것인데요. 김승호 회장님의 방법대로라면 자신이 정한 문구를 100일동안 100번을 써야 합니다. 자신에 대한 긍정적인 문구는 자신이 원하는 상태를 원하는 만큼 정해서 쓸 수 있는데요. 한 문장을 정할 때 원칙이 있습니다.
그것은 부정적인 어감이나 관련 단어가 들어가면 안 됩니다. 예를 들어서 ‘나는 빚이 없다’라는 문장을 보면 빚은 부정적인 단어이기 때문에 적합하지 않습니다. 차라리 ‘나는 돈을 많이 번다’, ‘나는 수입이 점점 늘어난다’등의 문구처럼 긍정적인 단어로만 이루어진 것이 적합합니다.
노트를 쓸 때 주의점입니다.
- 노트 준비하기
- 내가 원하는 상태에 대해서 한 문장으로 쓰기
- 부정적인 어감이나 단어는 빼고 긍정적인 문장으로 만들기
- 정한 문장을 100일동안 100번쓰기 (개인에 따라 횟수 조절)
3-2. 확언 일기 쓰는 법
확언 일기는 노트와 비슷한 맥락으로 다른 방법일 수 있습니다. 대표적으로 오프라 윈프리가 쓰는 방법을 소개해보겠습니다. 오프라 윈프리는 감사한 일에 대해 글을 쓴다고 하는데요. 자신의 미래 모습에 대해서도 쓴다고 합니다.
일기를 쓸 때 주의점입니다.
- 감사함에 대해 5가지를 구체적으로 작성하기
- 과거, 현재, 미래에 대한 감사한 일을 작성하기
- 미래의 경우 내 목표와 관련해서 먼 미래, 가까운 미래에 나의 모습에 대해 구체적으로 쓰고 감사하기
3-3. 미라클모닝 확언
‘미라클모닝’ 저자 할 엘로드 Hal Elrod 가 소개하는 미라클모닝 확언도 있습니다. 미라클모닝은 자신의 일과 2~3시간 전에 일어나서 자신의 시간을 가지며 자기계발 하는 개념인데요. 그 과정 속에 관련 내용이 포함되어 있습니다. 할 엘로드가 제시하는 미라클모닝을 아래 소개해보겠습니다.
– Silence (침묵) : 숨쉬기나 명상, 기도 등의 자신 내면의 집중 훈련을 합니다.
– Affirmations (확언) : 긍정적인 문장으로 자신에게 반복해서 말합니다.
– Visualization (시각화) : 자신이 원하는 목표 혹은 상황을 상상합니다.
– Exercise (운동) : 에너지 레벨을 높이고 건강을 위해서 운동을 합니다.
– Reading (독서) : 성장을 위해서 자기 계발, 자신에게 깨달음을 줄 수 있는 책들을 봅니다.
– Scribing (글쓰기) : 아이디어나 원하는 것 등을 글로 써 봅니다.
미라클모닝에 대한 개념이 궁금하신 분들은 아래 제 글을 참고하셔도 좋을 것 같습니다.
4. 확언 예시 (긍정확언 문구, 긍정확언 대본)
확언은 사실 자신에 대한 변화를 위한 것이므로 본인에게 맞는 긍정적인 문구를 만드는 것이 가장 좋습니다. 하지만 처음에 긍정 문구를 만드시기 힘드신 분들은 아래 대표적으로 사람들이 좋아하는 문구 모음을 참고하시면 좋겠습니다. 저는 일반적인 내용을 아래 제시하기보다는 노아 세인트 존이 저술한 책 내용에 따라서 ‘왜’라는 질문으로 시작하는 문구를 정리해봤습니다. 이 작가 말로는 인간은 잠재의식에게 ‘왜’라는 질문으로 자기 암시를 하는 것이 더 영향력이 높다고 이야기 하고 있습니다.
4-1. 부자 확언 모음
4-2. 성공 확언 모음
4-3. 감사 확언 모음
4-4. 건강 확언 모음
4-5. 관계 확언 모음
5. 어포메이션
위에서 먼저 세인트 존 작가의 자기 암시 방법에 대해서 보셨는데요. ‘어포메이션’ 책을 저술한 노아 세인트 존 작가가 추천하는 단계별 내용을 여기서 자세히 다뤄보겠습니다. 저도 이 책을 읽고 효과를 많이 본 터라 독자님들에게 추천해 드리고 싶습니다. 작가가 이야기하는 어포메이션은 총 4단계가 있습니다.
5-1. 1단계 : 자신에게 원하는 것이 무엇인지 물어보기
목표를 세울 경우 분명한 목적지에 따라서 그 길에 집중하게 됩니다. 또한 선택과 행동을 할 지침을 알게 됩니다. 하지만 대부분의 사람들은 자신이 목표를 이룰 수 없다며 믿지 않습니다. 일단 자신이 무엇을 원하는지 살펴봐야 합니다. 자신이 원하는 욕구가 목적지이기 때문입니다.
5-2. 2단계 : 원하는 것이 이루어졌다고 가정하는 새로운 질문 만들기
보통 사람들은 자신을 무기력하게 만드는 질문을 하게 됩니다. 예를 들면 ‘나는 왜 불행할까?’, ‘나는 왜 돈이 없을까?’, ‘나는 왜 뚱뚱할까?’, ‘나는 왜 멍청할까?’ 등의 생각들을 할 수 있습니다. 하지만 그와 반대로 해보는 것입니다. 자신이 원하는 것이 이미 이루어졌다고 가정하는 질문을 하는 것입니다.
위에 무기력하게 만드는 질문들을 반대로 만들어본다면 ‘나는 왜 이렇게 행복할까?’, ‘나는 왜 이렇게 돈이 많을까?’, ‘나는 왜 날씬할까?’ 등으로 될 수 있습니다. 어포메이션 책에서는 동기가 언제나 방법을 이긴다고 말합니다. 그래서 ‘왜’라는 말에서 시작하는 질문이 잠재의식에 큰 영향을 미친다고 말합니다. 자신이 원하는 상황에 ‘왜’를 집어넣고 문장을 만들어보세요.
5-3. 3단계 : 새로운 질문이 사실이라고 믿거나 받아들이기
2단계에서 새로운 질문을 만들었다면 이제 자신에게 그것을 적용시켜야 합니다. 이 글의 초반부에 설명했던 확언 노트에 쓰는 방식 이외에도 읽기, 말하기, 듣기 등을 사용하여 오감을 훈련시킬 수 있습니다. 작가는 특히 녹음해서 자신에게 듣게 하는 방법이 큰 영향력이 있다고 합니다.
ex) ‘나는 왜 이렇게 행복할까?’ 문구
-> 읽기, 쓰기, 말하기, 듣기(녹음) 하루에 100번 하거나 하고 싶은 횟수대로 해보기
5-4. 4단계 : 새로운 믿음에 근거하여 새로운 행동을 하기
3단계까지 하고 있다면 이제 그 믿음에 근거해서 우리가 원하는 결과를 만들어내야 합니다. 그러려면 행동으로 이어져야 합니다. 작가는 ‘영혼을 위한 닭고기 수프’ 책을 쓴 작가 잭 캔필드를 예로 듭니다. 잭 캔필드 작가는 자신이 쓴 책을 출판하기 위해 출판사에 145번째 시도 끝에 성공하게 되었다고 합니다. 그 이후에는 여러분도 아시다시피 성공을 하였습니다. 자신의 믿음에 근거하여 끊임없는 행동으로 결과를 이끌어 낸 것입니다.
6. 결론
확언에 대해서 여러가지를 다루어보았습니다. 사실 이같은 내용에 대해서 의심이 가시는 분들도 많으실 겁니다. 하지만 많은 심리학자들이나 성공한 사람들이 제시하는 방법이므로 한 번 시도해 볼 가치는 있다고 생각합니다. 저도 위와 같은 방법으로 매일 운동을 하는 습관을 만들 수 있었습니다. 모두 성공하셔서 부자되세요!
– 당신도 타이탄이 될 수 있습니다. 타이탄 브레인