습관을 성형하는 방법으로 습관 쌓기(Habit Stacking) 개념을 들어보신 적이 있나요? 습관 쌓기 개념을 이해하기 위해서 먼저 디드로 효과가 무엇인지 알아야 합니다. 그 다음 응용을 하여 습관 쌓기 기술을 알아보겠습니다.
1. 디드로 효과 Diderot Effect
프랑스의 철학자 드니 디드로 (Denis Diderot)는 생애 대부분을 가난 속에서 살았던 인물이었고 소비와는 거리가 먼 인물이었습니다. 그런데 어느 날 친구로부터 고급 망토를 선물 받았습니다.
디드로는 선물 받은 고급 망토를 옷걸이에 걸어두었는데, 문득 낡은 가구, 인테리어가 어울리지 않는다고 생각하였습니다. 그래서 그는 망토와 어울리는 가구를 하나씩 구매하다가 결국 모든 가구를 바꾸게 되었습니다.
그에게 생긴 새로운 고급 망토가 그의 예술성과 소비심리를 부추긴 것입니다. 오늘날에도 기업에서는 이와 같은 인간의 심리를 소비에 적용시키려고 하고 있습니다.
이처럼 한 물건을 사고 그와 관련된 물건을 추가적으로 소비하게 되는 상황을 디드로 효과 Diderot Effect 라고 합니다.
그런데 이와 같이 하나의 물건에 비슷한 물건을 추가하는 경향을 습관에도 적용시킬 수 있습니다. 아주 작은 습관의 힘 저자 제임스 클리어는 습관 쌓기(Habit Stacking)라는 방법을 제시합니다.
2. 습관 성형 기술 – 습관 쌓기(Habit Stacking)
제임스 클리어는 아주 작은 습관의 힘에서 인간이 물건 하나를 사면 비슷한 것을 사고 싶어하는 경향은 아주 흔한 사이클이라고 말합니다.
우리는 종종 어떤 일을 끝마치고는 그와 연결지어서 관련된 다른 일을 하고, 이후에도 그와 연결지어서 다른 일을 하는 경향이 있습니다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 됩니다.
우리가 새로운 습관을 만들기 위한 한 방법은 기존의 패턴에서 새로운 행동을 할 수 있는 신호를 인식하는 것입니다.
습관쌓기는 특별한 형태의 실행 의도입니다. 기존에 새로운 습관을 시간과 장소를 연결하는 방법과 달리 기존의 습관 위에 새로운 습관을 쌓는 형태입니다.
아래 글에서 습관쌓기 기술을 어떻게 응용해 볼 수 있는지 확인해보겠습니다.
3. 습관 성형 – 습관 쌓기 예시
이 기술을 습득하기 전에 자신의 습관 리스트로 현재 습관 상태 진단, 실행 의도에 관한 개념을 명확하게 알고 계시면 더 좋습니다. 아래 링크를 통해 실행 의도 글을 참고해 보세요!
1) 습관쌓기 1단계 : [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
자신의 아침 습관 리스트가 아래와 같이 있다고 가정을 해 보겠습니다.
☆ 현재 습관 리스트 예시
1. 매일 아침에 일어나서 커피 한 잔을 내린다.
2. 세수를 한다.
3. 수건으로 얼굴을 닦고 로션을 바른다.
☆ 습관쌓기 예시
1. 매일 아침 커피 한 잔을 내리고(현재 습관) 1분 동안 팔굽혀 펴기를 할 것이다(새로운 습관).
2. 1분 동안 팔굽혀 펴기를 하고 나서 세수를 할 것이다(기존 습관).
4. 세수를 하고 로션을 바른 뒤(현재 습관) 30분 동안 책을 읽을 읽을 것이다(새로운 습관).
위와 같이 기존의 습관 위에 원하는 새로운 습관을 쌓아서 실행해 보는 것입니다. 디드로 효과 처럼 자연스럽게 습관이 생길 수 있는 방법입니다.
공식이 고정되어 있는 것은 아니고 자신이 자유자재로 기존의 습관 사이 사이에 새로운 행동을 끼워 넣는 것입니다. 중요한 것은 구체적인 행동을 신호로 삼아서 추가해야 합니다.
2) 습관쌓기 2단계 : [특정 상황] 후 [새로운 습관]
습관쌓기 1단계가 익숙해졌다면 응용을 해 볼 수 있습니다. 특정한 상황을 내가 원하고 해야 할 행동의 신호로 삼아보는 것입니다.
☆ 습관쌓기 2단계 예시
– 운동 : 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.
– 식단 : 요리를 할 때면 언제나 접시에 채소를 먼저 담아 둔다.
– 건망증 : 자리를 이동할 때, 언제나 남겨진 물건이 없는지 체크한다.
3) 습관 쌓기 주의사항
– 새로운 습관쌓기 시 방해되는 상황 피하기
커피를 내리는 습관 위에 명상하기 습관 쌓기를 하는데 그 시간에 아이들 때문에 시끄러운 경우 피하기
– 구체적으로, 명확하게 설정하기
책을 많이 읽어야지 X
저녁 식사를 마치고 양치를 한 뒤 작은 방에 가서 책을 읽어야지 O
4. 결론 and Q&A
습관 성형 방법 중 하나로 습관 쌓기(Habit Stacking)가 무엇인지 알아보았습니다. 아래 자주하는 질문과 요점을 파악해보겠습니다.
1) 습관 쌓기가 뭐라고요?
습관쌓기는 디드로 효과에서 한 물건을 소비하면 자연스럽게 비슷한 물건을 사려고 하는 심리에서 응용한 기술로, 한 습관에 다른 습관을 추가해서 쉽게 행동하게 만드는 형태입니다.
2) 습관 쌓기 어떻게 하나요?
습관쌓기 방법은 먼저 자신의 습관이나 일상을 파악한 뒤 그 다음에 할 행동의 신호를 만들어보는 것입니다.
매일 아침 일어나서 샤워를 한다면, 샤워한 뒤 팔굽혀펴기를 할 거라는 습관쌓기를 해볼 수 있습니다.
다음 단계로 습관 챌린지 시리즈 4탄 : 시각으로 습관 바꾸기, 습관의 배경지식을 위한 습관 4단계 글이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요!
– Be the Titan 타이탄 브레인
