역기능적 태도 척도(DAS) – 내 생각은 삶에 도움이 되고있나?
역기능적 태도 척도(DAS)를 알아보겠습니다. 역기능적 태도 척도란 인생에서 자신의 생각이 도움이 되고 있는지 혹은 부정적인 영향을 미치고 있는지 등을 알아보는 테스트입니다. 원래 웨이즈만과 아론 벡이 우울증 환자들의 믿음을 조사하기 위해 …
인지행동치료 기술
인지행동치료 기술을 배우거나 그에 필요한 지식을 알 수 있는 카테고리 입니다.
소크라테스 문답법 – 당신의 편견을 깨뜨려줄 질문법
소크라테스 문답법을 알아보겠습니다. 인지행동치료에서는 자신도 모르게 부정적이고 오류에 가까운 생각을 할 때 합리적인 방향으로 나아가게 하기 위해서 소크라테스 문답법(길잡이식 문답법)을 사용합니다. 소크라테스는 아테네의 철학자였으며, “네 자신을 알라”로 유명한 사람입니다. 그는 …
자율훈련법 효과 – 자기 암시로 내 몸과 마음을 편안하게!
자율훈련법은 무엇인지, 자율훈련법 효과는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 보통 신체에 인위적으로 조정하여 이완을 주는 여러가지 방법이 있는데, 자율훈련법은 자기 암시 효과를 통해 신체를 이완하는 다른 방법입니다. 자율훈련법은 자율긴장이완법 혹은 아우토겐 …
바이오피드백 치료 효과 – 나의 감정 수치가 모니터에 뜬다?
바이오피드백 치료 효과 및 원리를 알아보겠습니다. 바이오피드백은 전자 기기를 사용하는 이완법으로, 평소에 훈련한 여러 이완방법이 얼마나 효과가 있는지 컴퓨터 기기를 통해 수치를 직접 보는 것입니다. 자율신경계와 관련된 뇌파, 심박동수, 체온, …
불안 이완요법 – 걱정이 많고 긴장될 때 편해지려면?
불안 이완요법이란 무엇인지, 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다. 우리는 삶을 살아가다보면 갑자기 긴장되고 불안한 상황을 경험하게 됩니다. 그럴 때 당황스럽고 경직된 모습으로 그 순간을 대처하며, 다시 그런 순간이 올까 걱정하기도 합니다. …
점진적 근육이완법 방법 – 신체적 긴장을 조절하는 법
점진적 근육이완법이란 무엇인지, 점진적 근육이완법 방법은 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 근육이완법은 이완요법의 한 종류로, 근육을 수축시켜서 다시 이완하는 동작을 반복해서 부교감 신경계를 활성화시키는 방법입니다. 부교감 신경계가 활성화되면 우리가 흔히 이야기하는 편안하고 …
이완요법 심호흡 방법 알아보기 – 호흡을 통해 심신 안정
이완요법 심호흡 방법을 알아보겠습니다. 이완요법 심호흡이란 복식호흡으로 볼 수 있으며, 우리도 모르게 불안하거나 화가 나서 교감신경계가 활성화된 상태를 다시 멈추고 부교감신경계를 활성화시켜 편안하게 만들 수 있습니다. 특히 불안감이 심하거나 공황 …
이완요법 종류 5가지 – 내 몸을 편안하게 만드는 기술
이완요법 정의, 이완요법 효과, 이완요법 종류 5가지를 알아보겠습니다. 이완요법이란 몸에 새로운 반응(부교감 신경계를 활성화 시키는 것)을 익혀서 신체를 편안하게 만드는 기술이며, 행동치료에 기반한 방법입니다. 특히 불안감이 심해서 신체적으로 나타나는 증상(심장 …
인지행동치료 활동 중요한 이유 – 우울할 땐 움직여야 한다?
인지행동치료 활동 기법에 대해 알아보겠습니다. 인지행동치료 활동 기법은 행동 활성화로 불리며, 특히 우울증 환자들에게 필수적으로 적용되는 기법입니다. 우울한 사람들은 뇌 활동이 감소하면서 무기력한 느낌을 가지게 되는데, 인지행동치료 활동을 통해 개선시킬 …
인지행동치료 사고기록지 – 불안한 생각 정리하는 방법
인지행동치료 사고기록지 내용과 작성법을 알아보겠습니다. 인지행동치료 사고기록지는 역기능적 사고기록지라고 불리며, 인지모델 개념에 따라 사건과 자동적 사고, 감정을 구분하고 자동적 사고를 다른 관점에서 해석해보는 연습을 할 수 있습니다. 1. 인지행동치료 인지행동치료는 …